Підліткова дієта: вчимося харчуватися правильно з юних років.

У наш час, коли фаст-фуди міцно засіли в свідомості підлітків, з’являється проблема надмірної ваги. Сучасна молодь, на жаль, мало про це замислюється. Адже в такому віці надмірна вага може загрожувати серйозними наслідками. Такі проблеми як хвороби серця і цукровий діабет — одні з найбільш небезпечних. І в разі появи зайвих кілограмів варто від них позбутися.

При виборі дієти для молодого покоління варто взяти до уваги, що дієти для «дорослих» тут не спрацюють. І не варто плекати ілюзій, що юний організм зможе впоратися сам з такою проблемою. Не зможе. Якщо йому не допомогти.

Чим пізніше ви займетеся вирішенням цієї проблеми, тим складніше буде боротьба із зайвими кілограмами. Є деякі підлітки, у яких з віком, дійсно, зайва вага йде в перехідному віці, за рахунок прискореного зростання. Але, на жаль — це рідкість. І часто буває так, що з віком кілограми мало того, що не зникають, а ще й додаються. Але вихід є завжди.

Підліткові дієти — Ось вирішення проблеми!

Позбутися від пари кілограм можна і за день, але чи буде ефект від такого експрес схуднення? Адже при таких різких змінах ваги

складно утримувати його в майбутньому. А це проблема. Отже, ефективність дієти залежить від її тривалості.
З вищесказаного виділяємо два основних правила:

  • Не всі дієти для дорослих ефективні для молоді;
  • Позбавлятися від надмірної ваги потрібно повільно, але впевнено.

Ми представимо вам два види дієт для різних вікових груп: до 15 років і до 18 років. Наші пропозиції розроблені так, що юний організм не відчуватиме нестачі у вітамінах і мікроелементах, що є дуже важливим.

Наші дієти не вплинуть на зростаючий організм негативно і є цілком безпечними. Звичайно, підлітку буде складно протягом місяця дотримуватися режиму харчування, а відчуття голоду не буде відвідувати. І що не менш важливо ніякого переїдання.

Основний ухил у підлітковому дієті йде на збільшення споживання білків і максимальне зменшення споживання вуглеводів. Для досягнення бажаного результату прийоми їжі повинні бути частими, але маленькими порціями. Також дуже важливим є ретельне пережовування їжі.

Сіль ми намагаємося максимально виключити, але не повністю. Овочі, фрукти і ягоди вживайте в залежності від пори року і випивайте два літри води, не менше. Влітку кількість можна збільшити.

Ми виключаємо з раціону такі продукти: згущене молоко, торти, здобу, цукор, варення. Цукор можна замінити медом або спеціальними замінниками. Основний ухил в харчуванні йде на м’ясо, кисломолочні продукти і не жирний сир. Дозволяється трохи рослинних олій, краще, оливкова.

В результаті дотримання всіх правил такої дієти ви можете втратити до 5 кілограм!

Із запропонованих варіантів виберіть той, який ідеально підходить саме вам, і ви назавжди позбудетеся від ненависних зайвих кілограмів.

Підліткова дієта — Перше меню для 12-15 років

Запропоновані види дієт для максимально ефекту чергуйте, наприклад, перший день – перший вид, другий день – другий.

Перший варіант

  • Ранок починаємо з гречаної каші в розмірі 100 грам відвареного філе курочки теж 100 грам. Запиваємо все це чаєм без цукру. Випийте молоко на другий сніданок.
  • На обід приготуйте овочевий суп з стручковим перцем, намажте тост невеликою порцією вершкового масла (20 грам) і покладіть шматочок сиру (50 грам). Можете так само з’їсти одне варене яйце
  • На полуденок з’їсти яблучко і нежирний йогурт. (Наша рада, спочатку їжте яблуко, так як кислоти входять до його складу підвищують апетит).
  • На вечерю запечіть одну картоплину з різноманітною зеленню, помидорчиком і салатним перцем.

Другий варіант

  • На сніданок приготуйте собі рисову чи вівсяну кашу, зварену на молоці у розмірі 150 грам і чай з меду (чайна ложечка).
  • На другий сніданок з’їжте яблуко і нежирний йогурт.
  • На обід приготуйте пісний червоний борщ і з’їжте маленьку тарілочку, і окремо зварений шматочок курячої грудки (150 грам).
  • На полуденок випийте склянку кефіру нежирного.
  • На вечерю відваріть овочі і можете їх запити склянкою молока.

Третій варіант

  • На перший сніданок відваріть спагетті, важливо, що б пшениця, з якої вони виготовлені, була твердих сортів (150 грам), заправте ложкою оливкової олії і з’їжте це разом з помідором.
  • На другий сніданок намажте тост нежирним сиром і запийте склянкою молока.
  • На обід приготуйте небагато вінегрету (150 грам), відваріть 150 грам пісного м’яса, і томатний сік.
  • На полуденок можете з’їсти будь-які горіхи, але не більше ніж 40 грам, так як в них досить велика кількість рослинних жирів.
  • На вечерю запечіть рибу з огірочком і помидорчиком.

Четвертий варіант

  • Вранці відваріть два яйця некруто, намажте маслом тост, і соком запивайте, тільки бажано кислих або кисло-солодким.
  • На другий сніданок з’їжте банан.
  • На обід відваріть яловичини або телятини (150 грам), зробіть салат з овочів, заправте лимонним соком. Зваріть компот із сухофруктів.
  • На полуденок побалуйте себе фруктом на вибір: ківі(2 шт.), мандарин (3 шт.), апельсин (1шт.).
  • На вечерю з’їжте нежирний сир, з ложкою меду запиваючи молоком.

П’ятий варіант

  • На сніданок зваріть рисовий суп з фрикадельками, з скибочкою чорного хліба з зеленню. Це може бути петрушка, кріп або свіжий шпинат.
  • На другий сніданок зробіть тост з шматочком нежирної шинки і соком.
  • На обід порція вареної курки з овочами, тушкованими в духовці.
  • На полуденок яблучко.
  • На вечерю запечіть картопля, з’їжте його разом зі свіжим помідором і шматочком не жирного сиру.

Але пам’ятайте, що дієта тільки позбавить вас від зайвої ваги, а правильні і регулярні фізичні вправи активізують ваш обмін речовин і будуть стимулювати процес спалювання жирів.

Підліткова дієта — друге меню для 16-18 років

Перший варіант

  • На сніданок заваріть собі чашку чаю або слабкої кави без цукру. Намажте 2 тосту нежирними маслом і сиром, зваріть яйце некруто і додайте один свіжий помідор.
  • З’їжте яблуко і нежирний йогурт на другий сніданок.
  • На обід приготуйте спагетті (150 грам) і зробіть салат з різноманітних овочів і трав і полийте ложкою оливкової олії.
  • На полуденок зваріть одну морквину або кольорову капусту, запивайте кефіром.
  • На вечерю запечіть в духовці рибу з травами, помідором, салатним перцем. І побалуйте склянкою томатного соку.

Другий варіант

  • На сніданок зробіть сирну запіканку без цукру з сухофруктами і склянку молока. При бажанні додайте ложку меду в молоко.
  • На другий сніданок з’їжте банан і йогурт.
  • На обід відваріть порцію курки, запечіть середню картоплину, стушите трохи капусти. При бажанні томатний сік.
  • На полуденок побалуйте себе трохи шматочком бісквіта з фруктами.
  • На вечерю, чорний хліб, підсушений, 2 шматочка, намажте їх печінковим паштетом і додайте один помідор. Заваріть трав’яний чай.

Третій варіант

  • На сніданок приготуйте порцію гречаної каші з невеликим шматочком вареної телятини, заваріть чай чи слабкий кави.
  • Стакан кефіру і волоських горіхів, тільки трохи, на другий сніданок.
  • На обід відваріть 150 грам рису, стушите гриби, половина грейпфрута, тост з маслом, сік.
  • На полуденок запечіть в духовці гарбуз з медом.
  • На вечерю: жменю кураги, порція нежирного сиру з аналогічною ложкою сметани, молоко.

Четвертий варіант

  • На сніданок: приготуйте омлет з яєць (2 шт) з сиром і зеленню. Тост з сиром і слабкий кави.
  • Яблуко і йогурт з мінімальним відсотком жирності на другий сніданок.
  • На обід порцію пісного борщу, і шматочок відвареної яловичини.
  • На полуденок чай з жменею горіхів.
  • На вечерю зробіть із свіжих овочів салат, тост з шинкою, нежирної, молоко.

П’ятий варіант

  • Запіканка з сиру з кавою на перший сніданок.
  • Помідор і один тост з сиром на другий сніданок.
  • На обід приготуйте на пару дві котлети, стушите овочі на олії. Кефір або молоко на вибір.
  • Побалуйте себе фруктами на полуденок.
  • На вечерю: запечіть рибне філе в фользі, помідор, тост. Трав’яний чай.

Коли ви налаштовані на схуднення, то вам можуть допомогти схуднути афірмації, це цілі установки, що впливають на зміну нашого тіла. Деякі люди вдаються до додаткової допомоги, крім дієти. Часто це бувають харчові добавки для схуднення, які служать доповненням до дієти.

Не бажано сидіти на моно дієти підліткам, краще вибирати збалансоване харчування, ніж наприклад фінікову дієту, яка найкраще підійде більш дорослому організму.
Дотримуйтесь здорових дієт і раціонів, які не принесуть Вас шкоди.

Але запам’ятайте найголовніше, правильне і збалансоване харчування не повинно бути тільки під час дієти. Це має стати способом життя. І тоді вас ніколи не торкнеться проблема зайвої ваги.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment