Персональна дієта: вибираємо раціон і тренування для себе.

На сьогоднішній день проблемою схуднення зайнятий практично кожен другий чоловік. На пошуки чарівної дієти, яка б допомогла скинути зайве, ми витрачаємо величезну кількість часу, звертаємося до друзів, і сподіваємося, що та дієта, яка допомогла їм допоможе і нам. Але ми не враховуємо той факт, що у кожної людини організм індивідуальний і має свої особливості. Тому для хорошого ефекту дієта повинна бути складена за індивідуальним особливостям і особисто для вас. Що ж таке персональна дієта, як її правильно скласти або підібрати? Давайте розберемося разом.

Персональна дієта — це здорове і правильно збалансоване харчування за індивідуальною програмою. Для більш швидкого та довготривалого ефекту вам варто звернутися до дієтолога, що б він детально вивчив особливості вашого організму і на основі аналізів він підібрав вам правильну дієту, яка зможе допомогти не тільки позбавитися від зайвого і непотрібного вантажу, але і підтримувати досягнутий результат.

Якщо судити загалом, то персональна дієта є тим правильним харчуванням, яке допоможе вам стати стрункими і забути про багатьох захворюваннях. Для деяких це може бути просто персикова дієта або звичайнісінька огіркова дієта.

На жаль, знайти досвідченого дієтолога для складання персональної дієти не так просто. Багато лже-дієтологи просто спекулюють на цій проблемі.

Як же скласти і що потрібно врахувати в персональній дієті? Ось список факторів, без яких неможливо скласти правильну індивідуальну систему харчування.

Фактори персональної дієти

Перший фактор — потрібно враховувати стан організму.

Так як в основі персональної дієти знаходиться особиста програма харчування, то для правильного її складання необхідно враховувати особливості вашого організму і різні захворювання. Візьмемо приклад захворювання ШКТ — при них є строго протипоказані дієти. Але є й ті, які допомагають позбутися від цієї недуги і благотворно впливають на травний тракт.

При складанні раціону харчування просто необхідно враховувати ваш стан. Перед дієтою варто пройти ряд аналізів, щоб зрозуміти чи готовий ваш організм до дієти, не принесе він шкоди вашому здоров’ю. При здачі аналізів так само буде видно, чи достатньо вітамінів і інших важливих речовин у вашому організмі. Завдяки цьому ви будете знати, варто виключати з дієти ті чи інші продукти. Часто багато хто не снідають, і тоді для них підійде баррандовська дієта.

Другий фактор — це врахування енерговитрат і ваш спосіб життя.

Ваш спосіб життя є одним з основних факторів при виборі раціону і персональної дієти. При великих фізичних навантаженнях ви повинні врахувати, що кількість витраченої енергії досить велика, і тому ваш раціон не повинен зупинятися на сирі і салаті. Для продумування персональної дієти вивчіть свої витрати енергії за робочий день. Для багатьох треба обов’язково їсти каші, тому є дієта на кашах.

При розумовій праці витрати енергії для жінок становлять 2200-2400, для чоловіків 2550-2800. При занятті легкої фізичної навантаженням показники у жінок підвищуються до 2350-2500, а у чоловіків 2750-3000. При середніх навантаженнях на організм у жінок — 2500-2700, для чоловіків -2950—3200. При важких фізичних навантаженнях показники підвищуються на 400-450 для жінок і 500-900 для чоловіків. При споживанні на 500 калорій менше ніж ви витратили на працю, ви будете повільно і впевнено скидати вагу.

Третім фактором є обов’язкове складання персональної програми тренувань.

Фізичні навантаження є дуже важливою частиною персональної дієти для схуднення. Для кращого ефекту при виборі видів фізичних навантажень ви повинні враховувати проблемні зони вашого тіла. Але не слід забувати і про стан вашого здоров’я, так як є види спорту, які небажані для вашого здоров’я.

Догляд за шкірою є четвертим фактором персональної дієти. Вам слід врахувати те, що при схудненні слід стежити за станом шкіри і дотримуватися рекомендацій. Так як швидке схуднення часто призводить до утворення обвисаний на шкірі і супроводжується некрасивими розтяжками. Для попередження цих проблем потрібно займатися цілим комплексом процедур.

Останнім фактором є закінчення дієти.

Дотримуючись персональну дієту, варто враховувати, що після виходу з неї не можна відразу ж повернутися до колишнього раціону. Треба пам’ятати, що при виході з дієти нові продукти додаються повільно і в маленькій кількості. Завдяки цьому ви зможете закріпити результат і, можливо, скинути ще пару кілограм.

Головне пам’ятайте — при складанні персональної дієти тільки всі фактори разом дадуть вам той результат, про який ви дійсно давно мріяли!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment