Осіння дієта: тримаємо фігуру в нормі!

Зміст:

З настанням холодів прокидається вовчий апетит. Часто хочеться щільною і жирної їжі: наваристого борщу, пельменів, плову. При цьому рівень рухової активності падає. Йдуть дощі, більше хочеться спати, рідше виходить гуляти на свіжому повітрі. Як зберегти фігуру в чудовій формі? Що робити, щоб не погладшати протягом довгої осені і зими?

Формула стрункої фігури: харчування + рух

На допомогу тим, хто хоче схуднути і контролювати свою вагу, приходить дієта і фізичні вправи.

  • Постарайтеся не зменшувати різноманітність рухів, відвідуйте фітнес клуб, студію танців.
  • Не хочете гуляти в погану погоду — займайтеся на біговій доріжці.
  • Холодно купатися в річці, запишіться в басейн.

Отримуйте задоволення від рухів і доповнюйте режим дня раціональним харчуванням.

Осіння дієта

Назва «осіння» передбачає переважне харчування дарами цього часу року. Додатково в меню включається невелика кількість зернових (каші, супи), а також рослинний білок, м’ясо птиці, риба.

Різноманітні поєднання овочів і фруктів роблять харчування смачним, а невисока калорійність страв — корисним і здоровим.

Осінь дає нам багатий вибір овочів і фруктів. Сезонна дієта рекомендує провести день кавуна, або вихідний з динею, або яблучний вівторок, сливовий четвер.

Такі розвантажувальні дні приведуть в норму кишечник і вбережуть від жирових відкладень на фігурі. Зайві кілограми будуть танути, а ви отримаєте заряд бадьорості і гарний настрій.

Як утримати фігуру в нормі: стратегія і тактика

Якщо провести цілий день на одних фруктах — складно, постарайтеся зробити їх нехай не єдиною, але головною складовою дієтичного раціону.

Що не вживаємо в їжу

  • жири (жирні продукти, смажені страви);
  • цукор (солодощі, кондитерські вироби);
  • фаст-фуди;
  • газовану воду;
  • алкоголь.

Що вживаємо в необмеженій кількості

  • молочні продукти низької калорійності;
  • зелений чай;
  • часник, цибуля (для очищення та підтримання імунітету);
  • будь-які сезонні овочі (за смаком);
  • будь-які фрукти (за вибором).

Що вживаємо в обмеженій кількості

  • рослинні олії;
  • нежирну сметану;
  • горіхи.

На такій дієті можна скинути до 7 кг за один-два тижні.

Меню осінньої дієти по днях

Для того щоб було простіше організувати тиждень розвантажувального харчування, скористайтесь нашим дієтичним меню.

День тижняСніданокОбідПолуденокВечеряПісля вечері
ПонеділокТерта морква з йогуртомСуп з гречаною крупою і тушковані баклажаниПівкіло зливСирна запіканка з родзинкамиРяжанка
ВівторокВарений буряк з чорносливом і горіхамиОвочевий суп і картоплю з салатомКілька яблук100 г вареного курячого м’яса з овочамиКефір
СередаБутерброд (житній хліб і сир)Пісні щі і фарширований овочами та рисом перецьЧорносливРиба варена і овочіДомашній йогурт
ЧетверТерта морква і морська капустаПісний борщ та овочева запіканкаДва бананаФруктовий салат з медом і нежирною сметаноюКефір з медом
П’ятницяВівсяна каша з яблукамиКартопля з зеленню в сметані, овочевий бульйонВиноградОмлет з двох яєцьРяжанка
СуботаВівсяна каша з яблуками та медомОвочевий суп, риба і квашена капустаДві грушіВарений буряк і чорнослив зі сметаноюЙогурт
НеділяГречка з вареної тертої бурякомБорщ без м’ясного бульйону, запечені кабачки і бринзаАпельсинТушкована капустаКефір

Протипоказання

Дана дієта протипоказана:

  • годуючим мамам;
  • людям з порушеннями травлення.

Однак у цих випадках можна максимально збільшити кількість овочів і фруктів у повсякденному меню, доповнюючи його звичними продуктами.

Радимо поглянути:

Leave a Comment