Зміст:
- фізична активність
- розвантажувальні дні
- заборонені продукти
- дозволені продукти
- меню на тиждень
- протипоказання для дієти
З настанням холодів прокидається вовчий апетит. Часто хочеться щільною і жирної їжі: наваристого борщу, пельменів, плову. При цьому рівень рухової активності падає. Йдуть дощі, більше хочеться спати, рідше виходить гуляти на свіжому повітрі. Як зберегти фігуру в чудовій формі? Що робити, щоб не погладшати протягом довгої осені і зими?
Формула стрункої фігури: харчування + рух
На допомогу тим, хто хоче схуднути і контролювати свою вагу, приходить дієта і фізичні вправи.
- Постарайтеся не зменшувати різноманітність рухів, відвідуйте фітнес клуб, студію танців.
- Не хочете гуляти в погану погоду — займайтеся на біговій доріжці.
- Холодно купатися в річці, запишіться в басейн.
Отримуйте задоволення від рухів і доповнюйте режим дня раціональним харчуванням.
Осіння дієта
Назва «осіння» передбачає переважне харчування дарами цього часу року. Додатково в меню включається невелика кількість зернових (каші, супи), а також рослинний білок, м’ясо птиці, риба.
Різноманітні поєднання овочів і фруктів роблять харчування смачним, а невисока калорійність страв — корисним і здоровим.
Осінь дає нам багатий вибір овочів і фруктів. Сезонна дієта рекомендує провести день кавуна, або вихідний з динею, або яблучний вівторок, сливовий четвер.
Такі розвантажувальні дні приведуть в норму кишечник і вбережуть від жирових відкладень на фігурі. Зайві кілограми будуть танути, а ви отримаєте заряд бадьорості і гарний настрій.
Як утримати фігуру в нормі: стратегія і тактика
Якщо провести цілий день на одних фруктах — складно, постарайтеся зробити їх нехай не єдиною, але головною складовою дієтичного раціону.
Що не вживаємо в їжу
- жири (жирні продукти, смажені страви);
- цукор (солодощі, кондитерські вироби);
- фаст-фуди;
- газовану воду;
- алкоголь.
Що вживаємо в необмеженій кількості
- молочні продукти низької калорійності;
- зелений чай;
- часник, цибуля (для очищення та підтримання імунітету);
- будь-які сезонні овочі (за смаком);
- будь-які фрукти (за вибором).
Що вживаємо в обмеженій кількості
- рослинні олії;
- нежирну сметану;
- горіхи.
На такій дієті можна скинути до 7 кг за один-два тижні.
Меню осінньої дієти по днях
Для того щоб було простіше організувати тиждень розвантажувального харчування, скористайтесь нашим дієтичним меню.
Протипоказання
Дана дієта протипоказана:
- годуючим мамам;
- людям з порушеннями травлення.
Однак у цих випадках можна максимально збільшити кількість овочів і фруктів у повсякденному меню, доповнюючи його звичними продуктами.