Нешкідлива дієта для швидкого схуднення: мінус 5-10 кг без ризику для здоров’я.

Зміст:

Існує нешкідлива дієта для швидкого схуднення? Немає. Швидко і безпечно – це поняття-антагоністи в дієтології.

Екстрені системи схуднення завжди пов’язані з ризиком для здоров’я.

Найчастіше після їх завершення вага повертається, та ще прихоплює з собою кілька зайвих кілограмів – на всяк випадок, «на чорний день».

Однак у житті кожної жінки трапляється годину ікс, коли схуднути необхідно будь-якою ціною. Добре, якщо жертви будуть мінімальними. У разі завдання «7 кг за тиждень» її вирішення лежить не в площині нешкідливості, а від 5-7 кг протягом 10-14 днів можна позбутися з меншим індексом небезпеки.

У будь-якому випадку закріпити отриманий результат вдасться з працею.

Практично всі дієти, які дозволяють худнути на очах, позбавляють нас в першу чергу води, а в останню – жиру. За винятком однієї – білково-вуглеводної.

Рекомендації для швидкого схуднення.

Значно прискорити процес набуття стрункості можна за рахунок деяких хитрощів, які не травмують здоров’я.

Вони стануть хорошою підмогою при будь-якому живленні і дозволять вазі танути, а вам – не перевантажувати себе виснажливим спортом.

  • Кожні 10 г. солі затримують літр води – відмова від солі дозволить швидко вивести значну кількість рідини.
  • Трав’яні чаї для схуднення містять екстракти проносних і сечогінних трав – короткочасне (!) вживання такого напою прискорить процес та почистить організм від сміття і шлаків.
  • Збільшення частки білкових продуктів при скороченні вуглеводної їжі забезпечить довгий насичення, прискорення обміну речовин, збереження м’язової маси і спалювання жирової.
  • Почуття голоду завжди можна притупити склянкою води, підкисленою лимонним соком або соком лимона з додаванням меду. Такий напій до того ж стимулює імунітет.
  • Залізним правилом для швидкого схуднення повинне стати повне виключення цукру і всі продукти з його змістом.
  • Збільшення споживання води розжене обмін речовин і виведе, як не дивно, набагато більшу кількість рідини, ніж недостатнє питво.
  • Відмова від фруктів (швидкі вуглеводи) на користь овочів (клітковина) скоротить терміни схуднення. Виняток – зелені яблука.
  • Обгортання і сольові ванни (при можливості – сауни) позитивно впливають на всі обмінні процеси, виводять токсини і рідина, покращують якість шкіри.

І все ж навіть дотримання комплексу рекомендацій не дозволить схуднути швидко без організації спеціальної дієти зі зниженою калорійністю.

Оптимально, якщо добовий калораж буде перебувати в межах 1000-1200, харчування в межах 600-800 ккал провокує стрімкий набір ваги по завершенню обмежень.

Нешкідлива дієта для швидкого схуднення.

Нешкідлива дієта – спосіб життя, а швидке схуднення – завжди стрес. Зробити цей стрес максимально щадним можна, якщо віддати перевагу харчування з різноманітним меню і відмовитися від варіантів моно-розвантажень (на гречці, кефірі або яблуках).

Дієтологи рекомендують білково-вуглеводну дієту, яка дозволить втрачати до 5 кг кожні 10 днів і зберігає м’язову масу.

Серед переваг білково-вуглеводного чергування:

  • майже повна відсутність почуття голоду,
  • різноманітність меню,
  • збалансоване харчування,
  • активне спалювання жиру і збереження м’язів,
  • хороший стан шкіри, волосся, нігтів,
  • відсутність слабкості і нездужань,
  • можливість ведення активного способу життя.

Для лікування ожиріння дієта не підходить. Вважається, що її ефективність знижується після 1-2 місяців.

Але при необхідності швидко і безпечно схуднути на 5-10 кг кращої альтернативи немає.

Кожен цикл триває 7 днів, з яких 2 – білкові, 1 – вуглеводний, 2 – білкові, 1-вуглеводний і 1 змішаний. Калорійність кожного дня – в межах 800-1200 ккал, при підвищеній активності – до 1500 ккал.

Білкові дні.

Для білкових днів необхідно вибирати продукти зі зниженою жирністю – сир, куряче філе і інші пісні сорти м’яса, нежирну рибу, яєчні білки.

Вуглеводи – виключити повністю. Кількість білка вираховується просто – вага множиться на 3 (при великій масі тіла на 3 множиться вага, до якого худне прагне).

Для складання меню необхідно мати таблицю, в якій відображено харчова та енергетична цінність продуктів. Частина білкової їжі можна замінити протеїновими коктейлями (вибирайте протеїн ізолят), що спростить процес отримання білка і знизить загальну добову жирність.

Вуглеводні дні.

На калорійність можна не звертати уваги, але всі споживані вуглеводи – виключно повільні, довго засвоювані: каші, цільнозерновий хліб, овочі (продукти з низьким ГІ).

Об’єднані дні.

На сніданок вживаються вуглеводи, обід – змішаний, вечеря – білковий. Дотримуватися калорійності в 1200.

Як може виглядати орієнтовно меню? Різноманітно і апетитно. Складати його можна самостійно з урахуванням особистих смакових уподобань.

Меню нешкідливої дієти.

«Білкове» меню.

  • Сніданок: сир 1%, зелений чай.
  • Сніданок 2: омлет на молоці (з 4-х білків або 2-х яєць).
  • Обід: парова риба (тунець), свіжий огірок або помідор.
  • Ланч: несолодкий йогурт.
  • Вечеря: куряча грудка.
  • Перед сном: склянка кефіру.

«Вуглеводне» меню.

  • Сніданок: мюслі з додаванням яблучного соку і сухофруктів.
  • Сніданок 2: груша, яблуко.
  • Обід: бурий рис, овочевий салат, житній хліб з оливковою олією.
  • Ланч: гречаний хлібець з медом, зелений чай.
  • Вечеря: макарони з томатним соусом, салат.
  • Перед сном: зелене яблуко.

«Комбіноване» меню.

  • Сніданок: гречана каша, кефір.
  • Сніданок 2: йогурт, яблуко.
  • Обід: варене куряче філе, бурий рис, салат.
  • Ланч: ряжанка, житній хлібець.
  • Вечеря: відварне м’ясо, боби.
  • Перед сном: ряжанка.

У білкові дні доцільно підключати фізичне навантаження – для прискореного спалювання жирів.

Протягом всієї дієти збільшуємо обсяг споживаної води, щоб достаток білкової їжі не призвело до інтоксикації організму.

Дієта для швидкого схуднення може бути ефективною і приносити мінімальний дискомфорт, коли всі поживні речовини (білки, жири, вуглеводи) присутні в меню.

Збалансованість – головна умова безпеки. Худніть без ризиків!

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment