Зміст:
Існує нешкідлива дієта для швидкого схуднення? Немає. Швидко і безпечно – це поняття-антагоністи в дієтології.
Екстрені системи схуднення завжди пов’язані з ризиком для здоров’я.
Найчастіше після їх завершення вага повертається, та ще прихоплює з собою кілька зайвих кілограмів – на всяк випадок, «на чорний день».
Однак у житті кожної жінки трапляється годину ікс, коли схуднути необхідно будь-якою ціною. Добре, якщо жертви будуть мінімальними. У разі завдання «7 кг за тиждень» її вирішення лежить не в площині нешкідливості, а від 5-7 кг протягом 10-14 днів можна позбутися з меншим індексом небезпеки.
У будь-якому випадку закріпити отриманий результат вдасться з працею.
Практично всі дієти, які дозволяють худнути на очах, позбавляють нас в першу чергу води, а в останню – жиру. За винятком однієї – білково-вуглеводної.
Рекомендації для швидкого схуднення.
Значно прискорити процес набуття стрункості можна за рахунок деяких хитрощів, які не травмують здоров’я.
Вони стануть хорошою підмогою при будь-якому живленні і дозволять вазі танути, а вам – не перевантажувати себе виснажливим спортом.
- Кожні 10 г. солі затримують літр води – відмова від солі дозволить швидко вивести значну кількість рідини.
- Трав’яні чаї для схуднення містять екстракти проносних і сечогінних трав – короткочасне (!) вживання такого напою прискорить процес та почистить організм від сміття і шлаків.
- Збільшення частки білкових продуктів при скороченні вуглеводної їжі забезпечить довгий насичення, прискорення обміну речовин, збереження м’язової маси і спалювання жирової.
- Почуття голоду завжди можна притупити склянкою води, підкисленою лимонним соком або соком лимона з додаванням меду. Такий напій до того ж стимулює імунітет.
- Залізним правилом для швидкого схуднення повинне стати повне виключення цукру і всі продукти з його змістом.
- Збільшення споживання води розжене обмін речовин і виведе, як не дивно, набагато більшу кількість рідини, ніж недостатнє питво.
- Відмова від фруктів (швидкі вуглеводи) на користь овочів (клітковина) скоротить терміни схуднення. Виняток – зелені яблука.
- Обгортання і сольові ванни (при можливості – сауни) позитивно впливають на всі обмінні процеси, виводять токсини і рідина, покращують якість шкіри.
І все ж навіть дотримання комплексу рекомендацій не дозволить схуднути швидко без організації спеціальної дієти зі зниженою калорійністю.
Оптимально, якщо добовий калораж буде перебувати в межах 1000-1200, харчування в межах 600-800 ккал провокує стрімкий набір ваги по завершенню обмежень.
Нешкідлива дієта для швидкого схуднення.
Нешкідлива дієта – спосіб життя, а швидке схуднення – завжди стрес. Зробити цей стрес максимально щадним можна, якщо віддати перевагу харчування з різноманітним меню і відмовитися від варіантів моно-розвантажень (на гречці, кефірі або яблуках).
Дієтологи рекомендують білково-вуглеводну дієту, яка дозволить втрачати до 5 кг кожні 10 днів і зберігає м’язову масу.
Серед переваг білково-вуглеводного чергування:
- майже повна відсутність почуття голоду,
- різноманітність меню,
- збалансоване харчування,
- активне спалювання жиру і збереження м’язів,
- хороший стан шкіри, волосся, нігтів,
- відсутність слабкості і нездужань,
- можливість ведення активного способу життя.
Для лікування ожиріння дієта не підходить. Вважається, що її ефективність знижується після 1-2 місяців.
Але при необхідності швидко і безпечно схуднути на 5-10 кг кращої альтернативи немає.
Кожен цикл триває 7 днів, з яких 2 – білкові, 1 – вуглеводний, 2 – білкові, 1-вуглеводний і 1 змішаний. Калорійність кожного дня – в межах 800-1200 ккал, при підвищеній активності – до 1500 ккал.
Білкові дні.
Для білкових днів необхідно вибирати продукти зі зниженою жирністю – сир, куряче філе і інші пісні сорти м’яса, нежирну рибу, яєчні білки.
Вуглеводи – виключити повністю. Кількість білка вираховується просто – вага множиться на 3 (при великій масі тіла на 3 множиться вага, до якого худне прагне).
Для складання меню необхідно мати таблицю, в якій відображено харчова та енергетична цінність продуктів. Частина білкової їжі можна замінити протеїновими коктейлями (вибирайте протеїн ізолят), що спростить процес отримання білка і знизить загальну добову жирність.
Вуглеводні дні.
На калорійність можна не звертати уваги, але всі споживані вуглеводи – виключно повільні, довго засвоювані: каші, цільнозерновий хліб, овочі (продукти з низьким ГІ).
Об’єднані дні.
На сніданок вживаються вуглеводи, обід – змішаний, вечеря – білковий. Дотримуватися калорійності в 1200.
Як може виглядати орієнтовно меню? Різноманітно і апетитно. Складати його можна самостійно з урахуванням особистих смакових уподобань.
Меню нешкідливої дієти.
«Білкове» меню.
- Сніданок: сир 1%, зелений чай.
- Сніданок 2: омлет на молоці (з 4-х білків або 2-х яєць).
- Обід: парова риба (тунець), свіжий огірок або помідор.
- Ланч: несолодкий йогурт.
- Вечеря: куряча грудка.
- Перед сном: склянка кефіру.
«Вуглеводне» меню.
- Сніданок: мюслі з додаванням яблучного соку і сухофруктів.
- Сніданок 2: груша, яблуко.
- Обід: бурий рис, овочевий салат, житній хліб з оливковою олією.
- Ланч: гречаний хлібець з медом, зелений чай.
- Вечеря: макарони з томатним соусом, салат.
- Перед сном: зелене яблуко.
«Комбіноване» меню.
- Сніданок: гречана каша, кефір.
- Сніданок 2: йогурт, яблуко.
- Обід: варене куряче філе, бурий рис, салат.
- Ланч: ряжанка, житній хлібець.
- Вечеря: відварне м’ясо, боби.
- Перед сном: ряжанка.
У білкові дні доцільно підключати фізичне навантаження – для прискореного спалювання жирів.
Протягом всієї дієти збільшуємо обсяг споживаної води, щоб достаток білкової їжі не призвело до інтоксикації організму.
Дієта для швидкого схуднення може бути ефективною і приносити мінімальний дискомфорт, коли всі поживні речовини (білки, жири, вуглеводи) присутні в меню.
Збалансованість – головна умова безпеки. Худніть без ризиків!