Літня дієта з одних салатів. Схуднення від 4 кг за тиждень!

Зміст:

Літо є піком активності людей, бажаючих схуднути. А як інакше? Адже треба «увійти в форму» до початку пляжного сезону, що б впевнено красуватися у відкритих купальника, коротеньких шортиках і повітряних платтячках.

У будь-якому випадку, не залежно від факторів, що вплинули на ваше рішення сісти на дієту, літо – найкращий «дієтичне» час року. Відкривається маса можливостей виповзти зі своїх офісів і зайнятися відпочинком і звичайно ж активним!. А для чого ж ще існує відпустку?
Крім цього, літня спека сама собою відбиває бажання вживати великі кількості їжі. Самі того не помічаючи, змінюючи ненависні калорії на чисту питну воду, ви зможете позбутися від декількох кілограмів і чудово очистити організм.

Крім перерахованих вище позитивних моментів річного періоду, існує безліч свіжих овочів, фруктів і трав на прилавках наших магазинів. Саме свіжі фрукти та овочі є чудовими продуктами для літньої дієти.

Існує ціла безліч варіантів літньої дієти, давайте розглянемо уважніше деякі з них.

Ягідна літня дієта.

Ця різновид дієти стане справжнім святом для тих, хто обожнює літні ягоди і не може сидіти на звичайних низькокалорійних або монодиетах. Величезним достоїнством ягідної дієти є той факт, що схуднення буде не тільки результативним, але і дуже смачним.

Основні правила ягідної дієти:

  • Обмежувати не варто тип продукту, а калорійність. Тобто ви можете їсти що хочете і скільки хочете, але добова норма споживаних калорій повинна бути більше ніж 100-110 калорій, враховуючи ту кількість ягід, яке ви з’їсте. У день бажано вживати не менше 500 грам ягід, а краще навіть більше, але з урахуванням їх калорійності.
  • Харчування протягом дня має бути дробовим. Ідеальним варіантом було б 6-ти разове харчування. Ягоди краще всього їсти на сніданок, полуденок і перед сном. Розділіть добову норму ягід на 3 прийоми їжі.

Після закінчення дієти ви скинете близько 3 кілограмів ваги. За скільки ви схуднете, залежить тільки від вас. При правильно підібраному раціоні – за два тижні, а ось при налегании на вуглеводи — місяць.

Скидаючи зайву вагу, ви регулюєте обмінні процеси в своєму організмі. У слідстві чого не тільки зменшується вага, але і проходять головні болі і нервове напруження.

Ягідна дієта гарний помічник при перекуси. Якщо ви любите щось жувати виконуючи роботу, дивлячись телевізор, то ягоди підійдуть як не можна краще. Вони містять набагато більше користі ніж чіпси або сухарики.

Ягоди варто вибирати більш натуральні, адже не завжди гарний вигляд говорить про їх якість. Так як зараз проблематично знайти чисті з екології райони, то намагайтеся купувати домашні ягоди. Адже якщо ягоди одна в одну, то можливо вони з хімікатами. Не ризикуйте брати неперевірену продукцію.

Перед ягідної дієтою варто звернутися до лікаря. Щоб з’ясувати наявність алергії на якісь різновиди ягід, або хвороби ШКТ. Варто враховувати, що прийом ягід зросте до 0.5 кг в добу, і може піти на загострення.

Зелена літня дієта

Якщо ви володієте відмінним здоров’ям і бажанням схуднути – то ця сувора дієта для вас.

Особливості:

  • З’їдати по половині кілограма зелених овочів і зелені в тиждень. Можливе додавання вареної нежирної птахом.
  • Всі інгредієнти мелятся і змішуються в блендері. При відсутності можна дрібно нашинковывать або тушкувати.
  • У суміш допускається 1 ложка оливкової або кунжутного масла, тому що вітаміни із зелені будуть засвоюватися з жирами. Соняшникова олія не бажано для цих цілей.

Дієти з зеленню тривають один тиждень. За цей час ваш організм втратить близько чотирьох-п’яти кілограм.

Переваги цієї дієти полягає в тому, що зелень містить хлорофіл, калій, магній, а також багато фосфору. Це благотворно позначається на нервовій системі, кровотворенні і урології. Готуйте різні салати багаті вітамінами.

До недоліків можна віднести невелику кількість білків, тому під час цієї дієти варто обмежувати фізичні навантаження на організм. Також варто враховувати, що зелені овочі багаті клітковиною, при надлишку якої виникають порушення травлення, запори або діарея.

При проблемах зі стільцем ввести в дієту склянку нежирного кефіру. При пронос варто переглянути раціон харчування, і ,можливо, звести споживання зелені до двох коктейлів в день.

Коктейльна літня дієта

Ця літня дієта чудово підійде для творчих і креативних людей.

Коктейльна дієта полягає у з’їданні 300-500 грам овочів. Попередньо із варто розмолоти в блендері до стану кашки. Овочі підбираються за вашим смаком та уподобаннями. Добре поєднувати з твердим нежирним сиром, малокалорийными кашами.

Для сильних волею варто відмовитися від їжі, крім овочевого пюре. Так харчуватися до тижня. Добре під час дієти вживати трав’яні суміші і фруктові смузі. Вони очистять організм від накопичених шкідливих речовин і підтримають шлунок і кишечник в тонусі.

Втрата ваги – від 4 до 6 кілограмів. Схуднення залежить від обраного вами варіанту дієти. Коктейльна дієта допускає змішування різних смаків. Ви самі вибираєте який коктейль це буде – солодкий, терпкий, з кислинкою. Для любителів солодкого існують природні підсолоджувачі.

Варто приготуватися до змін у звичному раціоні харчування, адже коктейлі і пюре можуть спровокувати розлади ШКТ. Також варто враховувати, що на деякі інгредієнти можлива алергічна реакція. Тому, якщо ви раніше не пробували якийсь з овочів або фруктів, не варто цього робити вчасно дієти.

Основи дієти:

  • Максимальна кількість калорій не повинне перевищувати 1300 на добу. Інакше хорошого результату ви не досягнете.
  • Варто враховувати, що у фруктах міститься маса вуглеводів, так що не варто старатися з ними. Слідкуйте за калорійністю.

Літня дієта на соках.

З приходом літа можна не купувати соки в магазинах. Можна готувати собі свіжі соки з натуральних продуктів. Це буде не менш смачно, але корисніше для організму. Натуральні соки містять більше вітамінів, ніж покупні. Крім насичення організму вітамінами, ви ще маєте прекрасну можливість схуднути. Але головне правило – якщо ви вирішили сідати на сокову дієту, варто дотримувати всі правила.
Основи дієти на соках:

  • Обмежень щодо фруктів, трав і овочів немає. Ви можете вибирати те, що вам подобається.
  • Кількість соку – 2 — 2.5 літра щодня. Можна комбінувати або пити окремо.
  • На додаток до соків можна випивати зелений чай або воду. Також вітаються трав’яні відвари. Головне – ніякої іншої їжі.

Таким чином, ви насичуєте свій організм цілим комплексом вітамінів, мінералів і мікроелементів. В добу ви будете худнути в середньому на 700 грамів. При цій дієті чиститься організм від шлаків і токсинів, прочищається шлунок і кишечник від застоїв. Ви поліпшите свій настрій і самопочуття. З’явиться більше сил і енергії. Також ця дієта допомагає при профілактиці і лікуванні хворих на цукровий діабет, хвороби печінки, нирок. Добре підходить при серцево-судинних захворюваннях, склерозі судин, для проток жовчі.

Мінуси сокової дієти.

  • Вимагає часу і праці.
    Адже для склянки соку слід перемити масу овочів або фруктів. Адже в день потрібно випивати до 12 склянок свіжого вичавленого соку. Але повірте, воно того варто. Якщо зовсім стає важко, можна робити дуже ріденьке пюре. Не кожен витримає таке напруження.
  • Слід також з обережністю ставитися до такого схудненню.
    За рахунок рідкої їжі ваш організм буде інтенсивно очищатися. Можуть бути приступи розлади і болю в шлунку і кишечнику. Напади діареї і здуття живота. Може підвищитися пітливість і набряклість.
  • Є захворювання, при яких ця дієта протипоказана.
    Тому, щоб не нашкодити своєму здоров’ю, варто звернутися до лікаря.
  • Уважно стежити за відповіддю організму на дієту.
    Соки дуже сильно впливають на організм.
  • Сідає на сокову дієту тільки після підтвердження, що вона не зашкодить вашому організму.
    Тому що велике споживання соків може викликати загострення хронічних недуг.

Літні дієти – це прекрасний спосіб привести себе в форму. Очистити свій організм і наситити його всіма необхідними речовинами. Адже така різноманітність продуктів не зустрінеш ні взимку, ні навесні. Вибирайте дієту на свій смак і вперед за новими формами.

Річна семиденна дієта.

  • Понеділок – їмо тільки овочі. Їмо, все крім картоплі. І звичайно, п’ємо 1,5 л води.
  • Вівторок – тільки фрукти. Краще обійтися без винограду і бананів. Також можна випити склянку не жирного кефіру.
  • Середа – присвячуємо цей день ягодам. Пийте також мінеральну воду. Шовковиця – одна з найбільш вітамінізованих ягід.
  • У четвер – кефір-1 л сир 200 грам. Пийте кефір без цукру. Також можна воду.
  • П’ятниця – як і понеділок, тільки одні овочі, але можна додати й картопля.
  • Субота – їмо ягоди. Перед сном, якщо сильно голодно можна випити склянку знежиреного кефіру.

А в неділю доведеться нічого не їсти, тільки пити фруктовий сік. Було б чудово, якщо це б був свіжовичавлений сік.

За тиждень можна втратити 5 кг.

Літня дієта №2

  • У перший день можна тільки фрукти.
  • У другий день розвантаження на трав’яних чаях.
  • У третій день. Їсти потрібно тільки овочі і ніякого жиру.
  • В останній, четвертий день варимо бульйон на цілий день з будь-якої капусти із зеленню.

Можна зварити і цвітну, кольрабі, броколі.

Літня дієта №3

Отже, в перший тиждень меню однаково у всі 7 днів.
Кожен день можна пити 1 літр знежиреного кефіру.

  • Вранці випиваємо склянку води зі столовою ложкою лимонного соку. Їмо салат з фруктів, заправлений йогуртом. Салат бажано робити з яблука, апельсини та груші.
  • В обід і ввечері тільки салати з овочів, заправлених лимонним соком.

Під час другого тижня їмо.

Їмо все так само, як і в перший тиждень тільки можна курку або пісну яловичину по 100 грам в день.
Можна готувати спеціальний очищаючий салат для схуднення, він обіцяє більший скидання. Вже за тиждень або два на салатах і одному кефірі можна буде знизити вагу на 5 кг. Все залежить від початкового ваги. При додаванні спорту щодня, бігу скидання ваги піде швидко і вже за пару тижнів можна привести свою фігуру у форму.

За два тижні можна пити зелений чай, воду без газу. Краще не робити великі порції салатів. А робити щоразу свіжі.

Влітку краще всього пити зелений чай при схудненні, відмовитися від пива і алкогольних напоїв. Тому що пиво просто так не йде, його п’ють закушуючи калорійною їжею креветками, солоною рибою, чіпсами та сухариками. А ця їжа не придатна для фігури та не несе користі організму.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment