Йогуртова дієта: за 10 днів худнеш на 6 кг.

Зміст:

Дієта на основі йогурту сприяє схудненню за 7 днів приблизно на 4-5 кілограмів.

При цьому вона є збалансованою і не заподіє шкоди станом здоров’я, а до того ж, що відзначається багатьма, хто сидів на ній, йогуртова дієта – досить-таки смачна.

Творцем йогуртовій дієти вважається німецький фахівець в області медицини Зейк, який ще в тридцятих роках минулого століття за допомогою даної дієти надавав допомогу в позбавленні від зайвих кілограмів хворим престижного санаторію в Швейцарії.

Вже за 10 днів пацієнти доктора худнули на 5-6 кілограмів.

Корисність йогуртовій дієти базується на споживанні такого, безумовно, корисного продукту харчування, як йогурт з натуральних компонентів.

Раціон йогуртовій дієти для схуднення

  • 500 грам натурального йогурту, цю кількість слід розділити на чотири-п’ять ухвалення їжі;
  • 400 грам фруктів у свіжому вигляді, з яких можна робити салати і заливати їх йогуртом. Слід зазначити, що заборонено вживати солодкі фрукти, наприклад, груші, дині, виноград, кавун. Найкращим варіантом для дієтичного харчування вважаються яблука і цитрусові;
  • На обід (або, якщо вам комфортніше, на вечерю) їмо як доповнення до йогурту 100 грам м’яса з низьким відсотком жирності і салат з огірків, помідорів і зелені в свіжому вигляді;
  • П’ємо зелений чай або чорний, питну воду та мінералку. Всього за день 1,5 л;
  • До того ж можна пити свіжовичавлені соки, переважно грейпфрутовий, гранатовий, яблучний не прояснений, апельсиновий. Соки радять розбавляти постигла закип’ятила водою у співвідношенні приблизно один до двох.

Хоча соки фруктові, особливо свіжі, досить корисні, оскільки доповнюють лімітований раціон цієї дієти вітамінами, не слід поглинати їх в дуже великій кількості.

Соки висококалорійні.
Можна набувати і соки з натуральних фруктів і овочів в магазині, зверніть особливу увагу, щоб в їх структурі не було барвників і консервантів. Ще можна готувати молочний суп з гарбузом по дієт рецептом.
Особливо рекомендований сік гранатовий, його, розбавивши завчасно водою, пити зовсім небагато після їжі.

Меню йогуртовій дієти на день:

На сніданок:

  • пів чашки зеленого чаю з лимоном (бажано пити перед їжею за 20 хвилин);
  • йогурт з ягодами або сухофрутками;
  • пів склянки гранатового соку.

На обід:

  • чай з лимоном або трав’яний;
  • суп з йогурту, огірків і зелені, оливкової олії;
  • відварене м’ясо (100 г), салат з огірків, зелені і томатів, залитий соком лимона;
  • пів склянки гранатового соку.

На полуденок:

  • йогурт з додаванням фруктів або овочевий йогурт (йогурт помістити гірчицю, порізані овочі);
  • мінеральна вода.

На вечерю (не пізніше, ніж за три з половиною — чотири години до початку сну):

  • чай з травами (м’ятою, ромашкою) або звичайний зелений;
  • йогурт з овочами, можна для різноманітності і тушкованими;
  • розведений гранатовий сік.

Дотримуватися даної дієти дозволено протягом двох тижнів, після чого робиться перерва на місяць-два.

Не можна застосовувати дієту на основі йогурту тим людям, які мають алергічну реакцію на продукти, які входять в раціон дієтичного харчування (цитрусові і йогурт). Не радять фахівці в області дієтології застосовувати і тим, хто має схильність до розладу діяльності шлунково-кишкового тракту.
Розглянемо дієти, раціон харчування яких вміщається йогурт.

Дієта Джоан Лунден

Популярна актриса Америки Джоан Лунден сздала для себе дієту на триденний період часу, одним з необхідних складових якої став саме йогурт. А до того ж і фрукти, особливо ті, які є результативними для спалювання жирових клітин: яблучка, цитрусові, ківі.

День №1:На сніданок: половинка дыньки, півчашки йогурту.
На обід: салат, приготований з фруктів: апельсин, ківі і полуниця, залитий йогуртом.
На вечерю: півгрейпфрута, 170 грам курятини пісної; салат з овочів у свіжому вигляді, залитий соком лимона.
На десерт: пару злив.День №2:

На сніданок: чашка ягід перемішати з чвертю чашки злакових.
На обід: кілька шматочків ананаса.
На вечерю: 170 грам відвареного м’яса індички з салатними листям, апельсин.
На десерт: пару нектаринів або персиків.

День №3:

На сніданок: кілька кавунових часточок; чашка йогурту дієтичного з ваніллю.
На обід: пюре, приготовлене з чашки полуниці і м’якоті банана, залите соком, вичавленим з одного яблука.
На вечерю: 170 грам камбали, яку слід вимочити в соку лимона; чашка брюссельської капусти.
На десерт: чашка йогурту з фруктами.

Дієта на йогурті Редникової Катерини

А ще йогурт становить основу дієтичного раціону харчування Редниковой Катерини – популярної актриси Російської Федерації.

Дана дієта є абсолютно простий у застосуванні. Вона складається з трьох розвантажувальних днів. За кожен з днів дозволено вживати виключно один продукт харчування.

Перший день: кефір з корицею для схуднення і можна додати висівок або клітковини.
Другий день: йогурт, виготовлений з натуральних компонентів.
Третій день: кавун.

На подібній дієті ця актриса зазвичай може скинути приблизно 3 кілограми.

Розвантажувальний день йогуртовий

За винятком довготривалого застосування протягом 14 днів дієта на основі йогурту для схуднення може застосовуватися раз в сім як розвантажувальний день. Вам вистачить цього, щоб відчути поліпшення загального морального і фізичного стану, а до того ж легкості в кишечнику і органі травлення.

Вибираючи який-небудь з йогуртів для проведення розвантажувального дня, необхідно придбати його без хімічних добавок, дивіться склад.

Вам буде потрібно 1,5 літра питного йогурту на цілий день, даний обсяг слід поділити на п’ять порцій, можна неоднакових.

А ще вам знадобляться: сушені фрукти, зелені кислі яблука, апельсини або грейпфрути.

Інші продукти харчування слід виключити з меню для розвантаження. До того ж потрібно буде відмовитися від таких напоїв, як кава, какао, чай чорний.

Пити можна воду, мінералку, трав’яний чай і зелений.

Як правильно вибрати йогурт для схуднення?

При придбанні йогурту краще вибирати «живий» продукт.

Бактерії, які знаходяться у складі йогурту, повинні бути описані на тарі і на це слід звернути особливу увагу, оскільки якщо на етикетці йогурту відсутні написи про присутність у ньому живих культур , то цей кисломолочний є йогуртом виключно формально.

Особливо ефективний вплив на сукупність мікроорганізмів кишечника надають такі бактерії:

  • роздвоєна паличка,
  • болгарська паличка
  • термофільний стрептокок.

Безперечно, необхідно постійно пам’ятати дату виробництва і термін зберігання даного продукту, так як навіть високоякісному йогурті через деякий час число активних складових різко скорочується.

Ті йогурти, які відносяться до пастеризованной групі, а також володіють тривалим строком зберігання (більше шести діб), корисність хоч і приносять, однак зовсім мізерну.

Сирно-Йогуртова Дієта

Тип даної дієти – малокалорійна.
Схуднення – 3-5 кг
Тривалість – 6 днів.

Дана дієта улюблена багатьма з вас і сприяє у зниженні ваги. З якої причини? Тому що практично всі люблять йогурт.

А дотримуватися дієти, в меню якої знаходяться продукти, приємні на смак, до того ж досить ситні, набагато приємніше, ніж вживати що-небудь несмачне.

Плюси дієти сирно-йогуртовій:

  • Основна перевага – це те, що вона досить смачна, особливо для тих, хто обожнює йогурт. Це означає, що ви не відчуєте відрази від нелюбимих продуктів харчування;
  • вона реально діє: за 6 днів, не докладаючи особливих зусиль, втрата 3-5 кг, все залежить від вашої початкової маси;
  • вона є ситною: на подібній дієті ви не відчуєте гострого відчуття потреби в їжі, а це також є важливим чинником при процесі зниження ваги;
  • вона корисно впливає на стан здоров’я: сирок і йогурт вміщують в собі доброчинні біобактеріі, які вдосконалюють діяльність шлунково-кишкового тракту, а також багато мікроелементів, білок, кальцій і т. п.

Фахівці в області дієтології радять її, оскільки це одна з найкращих дієт для стрімкого скорочення ваги.

Меню сирно-йогуртовій дієти:

Воно досить просте.

З ранку: 2 порції йогурту по 100-150 мл і 3 столові ложки сиру.
В обід: 2 порції йогурту по 100-150 мл і 3 столові ложки сиру.
Ввечері: 1 порція йогурту і 6 столових ложок сиру.

Отже, на 6 днів вам необхідно запастися 30 порціями і трьома упаковками сиру (з низьким відсотком жирності).

В перервах між прийомами їжі можна пити воду, чай з фруктів, тільки без добавки цукру. А от соки не можна.

Друге меню для разнобразия:

На сніданок: одна порція йогурту і 2 столові ложки сиру.
На обід: дві порції йогурту і 3 столові ложки сиру.
На полуденок: одна порція йогурту і 2 столові ложки сиру.
На вечерю: одна порція йогурту і 5 столових ложок сиру.

Це меню буде рівнозначним вищеописаного і ефект залишиться тим же. А ще ця дієта настільки добре насичує, що час від часу доводиться деяким скорочувати кількість сиру. Вона входить в список діючих дієт.

Порада: змішуйте йогурт з сиром або збивайте міксером.

Додавайте в йогурт жменьку натуральних ягід або фруктів.

Взагалі-то, дозволяється застосовувати і йогурти з додаванням натуральних фруктів, однак у такому випадку спостерігайте за тим, щоб не виникало алергії при подібному постійному способі харчування.

Успіхів та гарних результатів!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment