Хронохарчування: дієта Алена Делабо, враховуємо фактор часу

Зміст:

Про те, чи можна їсти після 6 вечора, довго ходили суперечки. Остаточне рішення було прийнято на користь пізніх перекусів, але лікарі наказують ретельно підійти до вибору продуктів. На факторі часу і заснував розробки француз Ален Делабо.

Дієта Алена Делабо

Дієтолог вважає, що проблеми з вагою викликані в першу чергу невмінням прислухатися до сигналів організму.

Варто взяти до уваги час прийому їжі і скласти раціон з його використанням, і можна скидати до 5 кг в місяць.

Протягом дня відбувається вироблення кортизолу, відомого як гормон стресу. Але він виконує й інші функції, в тому числі регулюючи травлення. Він визначає потреби органів у поживних речовинах і направляє до них відповідні елементи.

Якщо вранці організм візьметься за розщеплення жирів, то в обід йому знадобляться білки, а ввечері – вуглеводи. Ґрунтуючись на цьому, Делабо запропонував свою систему харчування.

Приймаємо їжу по годинах

Раціон від французького лікаря передбачає 4-разовий прийом їжі, проте при сильному голоді допустимі перекуси.

Складати меню з урахуванням певних нюансів:

Вранці потрібно снідати по пробудженню.

Автор системи хронопитания рекомендує відмовитися від мучного, солодкого і вуглеводів, причому в немилість потрапляють як сухі сніданки, так і фрукти.

Побалуйте себе:

  • улюбленим сортом сиру або шинки;
  • яйцями;
  • невеликою кількістю масла на скибочці цільнозернового хліба.

Так ви отримаєте дозу жирів, білків і «повільних» вуглеводів.

Обід

Через 4 години після сніданку пора знову вирушати за стіл. В 12-13 год. дня відбувається потужна вироблення печінкових ферментів, тому включіть в меню білки тваринного походження.

Підійде:

  • м’ясне блюдо;
  • салат з нежирної заправкою.

На цьому етапі важливо стежити за розміром порції.

Загальний обсяг вирахувати нескладно: додайте 100 до вашого зростання і отримаєте потрібну цифру.

Тобто у разі, коли зростання становить 170 см, візьміть порцію у 270 р.

Полуденок

Через ще 5 годин приходить час налягти на солодке. Це необхідно, щоб триптофан, отриманий з м’яса, перетворився на серотонін – речовина, що викликає емоційний підйом.

Можливість поласувати:

  • фруктами;
  • морозивом;
  • шоколадом

допоможе уникнути зривів, тому не відмовляйте собі в смачній десерті.

Вечеря

Через 2 години вас здолає почуття голоду. Вгамуєте його нежирної рибою з овочевим гарніром.

Обсяг вираховується за новою формулою: від зростання відняти 30 (при 170 см потрібно 140 р. їжі).

Але від салатів, фруктів і хліба доведеться відмовитися.

Зверніть увагу на напої, адже ваше тіло не повинно відчувати нестачі в рідині, причому алкоголь повністю під забороною. Два рази в тиждень можна забувати про правила і дозволяти собі «шкідливі» страви, але мова йде не про пару днів «свята живота» – мається на увазі всього лише 2 трапези.

Відгуки інших дієтологів

Фахівці дають неоднозначні оцінки системи живлення Делабо, адже чотирьох прийомів їжі недостатньо для середньостатистичного худне, що призводить до зривів.

Не розглянуто і психологічний аспект: багато справляються з бажанням заїсти стрес, а розробник методу не пропонує їм відповідного варіанту. В результаті дієта ефективна протягом декількох тижнів, але дотримуватися її на постійній основі не рекомендується.

Потрібно враховувати і особливості організму. Нерідко індивідуальні біоритми не вдається підлаштувати під вказане розклад, і сліпе слідування приписам заподіює дискомфорт.

Є і протипоказання:

  • метод Делабо не підходить людям з сильним ожирінням;
  • також протипоказаний при менопаузі.

Тим не менш, він підійде тим, хто хоче швидко привести себе в порядок. Система харчування відрізняється физиологичностью і дозволяє отримати всі необхідні речовини.

Принцип «є тільки тоді, коли хочеться» привчає стежити за відчуттями і відрізняти справжній голод від тяги що-небудь пожувати.

Тому припустимо взяти хронодиету на озброєння, внісши поправки. Збільште порції фруктів, перекушуючи ними при сильному бажанні забути про обмеження, і результат не змусить себе чекати!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment