Грейзинг дієта: невеликі порції відучать від переїдання.

Зміст:

Дуже популярна нині дієта — грейзінга, насправді, всім давно відоме дробове харчування. Саме те харчування, при якому радиться є 5 – 6 разів на день маленькими порціями. Дробове харчування вітається у багатьох дієтах.

Відкриття в Японії світилами науки нового гормону — греліну підштовхнуло до використання дробової дієти, як систему харчування для схуднення. Цей гормон виділяється зі стінок шлунка і спонукає до роботи відділ головного мозку, що відповідає за голод. Кількість греліну в крові підвищується з кожною годиною після їжі і збільшується потреба в їжі.

Правила грейзінгу

Якщо ви не хочете морити себе голодом і при цьому мрієте схуднути — сідайте на грейзінга-дієту. Полягає вона в тому, що в день має бути 5 або 6 прийомів їжі: три з них – основні і до них додати декілька перекусів (другий сніданок, полуденок, невеликий вечірній перекус за дві години до сну).

Їжте невеликими порціями

Якщо при триразовому харчуванні ви могли з’їсти і перше, і друге, і третє за один присід, то при грейзінга дієті про це можете забути. Ваші порції повинні бути помірними і ви повинні їсти строго до насичення. Так що ця у своїй міру сувора дієта

.

Не переїдайте

Їжте неквапливо. Старанно пережовувати кожен шматочок. Насолоджуйтеся їжею і самим процесом прийому їжі. І, коли ви помітите, що ви перестали отримувати задоволення — зупиніться. Заспокойте себе думкою, що ви неодмінно з’їсте решту через год. Це допоможе вам не відчувати себе скривдженими. Таким чином, на обід вам може вистачити супу, а друге — ви можете з’їсти на вечерю.

Протягом дня ви не будете відчувати сильне безперервне почуття голоду.

Вчені виявили, що при дробовому харчуванні організму людини потрібно менше їжі для втамування голоду. Це означає, що незабаром ви попрощаєтеся з зайвою вагою.

У вашому харчуванні повинні бути присутнім і білки, і жири, і вуглеводи, щоб організм не відчував у них дефіциту.

Ось варіанти продуктів для перекусів : кисломолочні продукти (кисляк, ряжанка, нежирний сир, натуральний йогурт без добавок), булочки з борошна грубого помелу, сухарики, хлібці, пластівці, мюслі. У цій дієті, як і йогуртовій дієті бажано їсти натуральний йогурт

Абсолютно не підходять для грейзінгу здобне печиво, цукерки, тістечка, горіхи, насіння, сухарики, смажені на олії.

Але засмучуватися з-за цих обмежень не варто. Харчуючись 5-6 разів у день, у вас не буде, навіть, виникати бажання є висококалорійні продукти.

Перекушувати свіжими фруктами не бажано, так як кислота, яка в них міститься, лише збільшить апетит. Крім того, фруктовий цукор сприяє швидкому накопиченню жиру. Але, якщо ви не можете прожити і дня, не з’ївши кілька солодких плодів — закусіть їх скибочкою хліба. По – перше, він нейтралізує фруктові кислоти, а по – друге, дарує жадане відчуття ситості.

Грейзінга дієта володіє рядом переваг:

  • Робота шлунково-кишкового тракту поліпшується. Невеликі порції, потрапляючи в шлунок, перетравлюються дуже швидко і без утруднень ( не просто ж так лікарі призначають дробове харчування хворим з гастритом і виразкою).
  • В організму з’являється більше енергії. Для перетравлення маленьких порцій необхідно невелике надходження крові в травний тракт. З – за цього кровопостачання мозку і м’язів не зменшується. Ви зберігаєте високу працездатність і гарний настрій.
  • Нормалізується сон. Рясний вечеря може спровокувати безсоння і навіть кошмари. Дослідниками доведено, що міцний сон — це запорука стрункості.
  • Зменшується ризик виникнення таких хвороб, як атеросклероз і артеріальна гіпертонія. Також сповільнюються вікові зміни.

Рекомендації:

  • Щодня випивайте близько 1,5 л води. Це необхідно для підтримки водно-сольового балансу в організмі і для швидкого схуднення. Тому що при нестачі рідини організм не здатний прибрати жир і збільшити м’язову масу, навіть якщо ви будете проводити на тренуваннях цілі дні.

Проста і не виснажлива грейзінга дієта підійде практично будь-кому, хто хоче схуднути. Вона дуже легка і не впливає на здоров’я. Адже, якщо їсти маленькими порціями 5 – 6 разів на день апетит буде завжди в нормі. Так як організм не знаходиться в стані стресу під час дієти, швидше за все, скинуті кілограми не повернуться. Також під час дієти можна займатися спортом. Тільки варто перекушувати вуглеводами перед силовий тренуванням, а після — білками. І також перекушувати до і після аеробних занять білковою їжею.

Але, якщо ви не вмієте контролювати ваші порції, ця дієта вам не підійде. Вона, звичайно, зменшить ваш апетит, але не зможе перешкодити вам в переїданні. Пам’ятайте, що ця дієта заснована на принципі — часто, але потроху.

Порція перекусу становить половину звичайної порції. Звичайна порція – це білок – з долоню, злакові та гарніри – з кулак, овочі – 2 кулака, фрукти – одна штука, ягоди – знову ж таки «з кулачок»

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment