Фізична дієта. Для активних людей

Зміст

Треба сказати відразу — фізична дієта не для ледачих. При ній треба поєднувати правильне харчування зі спортивними навантаженнями — тоді вона дає надійний і тривалий ефект.

При вмілому застосуванні можна скинути за два-три тижні до 10 кг.

Особливості фізичної дієти

Ця дієта має деякі свої особливості, які треба розуміти. В ній обов’язково повинні бути збалансовані раціон, так і навантаження. І тоді вона принесе користь, а зниження ваги і довготривале його утримання — будуть вам нагородою.

Так як в ній присутні посилені тренування, її можна назвати «дієтою для чоловіків». Вони не дуже люблять обмежувати себе в асортименті харчування і його кількості, але займатися в тренажерних залах здебільшого згодні.

Фізичні навантаження необов’язково передбачають підняття тягарів і всілякі «гойдалки». Це може бути і біг, плавання.

Якщо ви не дуже тренований людина, спочатку для вас підійде і звичайна загальна фізична підготовка, то тільки посилена.

«Чоловіча» дієта зовсім не означає, що її не можуть дотримуватися й леді. Хіба що, в разі тренувань у спортзалі з тягарями, їх вагу треба ретельно підбирати.

Проводити тренування слід з тренером. Він підкаже оптимальне навантаження.

Єдина необхідна умова — дотримання режиму харчування і тренувань.

Її плюси

  • Під час її дотримання ви не відчуваєте почуття голоду.
  • Заборонених продуктів зовсім небагато.
  • Дозволяється трохи сухого вина.
  • Багатий і збалансований раціон.

Її мінуси

  • Категорично заборонені усі смажені продукти.
  • Виключаються будь-які газованої води, навіть просто вода з газом, солодкі і жирні продукти.
  • Більш частий прийом їжі — замість 3-х разового 4-5-разовий.

Свідчення

  • Вона рекомендована всім, хто бажає скинути зайву вагу. Протипоказань мінімум.
  • Застосовувати її можна тривалий час, практично постійно. Вага, коли нормалізується, буде постійно підтримуватися на потрібній величині і не буде збільшуватися.

Протипоказання

  • Діабет будь-якої форми.
  • Хвороби нирок і серцево-судинної системи, гіпертонія.

Меню фізичної дієти

Які продукти підходять

  • Для цієї дієти підходять всі звичні продукти.
  • Дозволено нежирне молоко, сир, всі кисломолочні продукти.
  • Всі зелені овочі.
  • Несолодкі фрукти.
  • Яйця — 1 шт в день.
  • Недолік солодкого легко заповнять сухофрукти.
  • А на десерт краще всього підійде фруктовий салат.
  • М’ясо треба підбирати нежирних сортів. 2-3 рази в тиждень замініть його рибою.
  • Різноманітні крупи, крім манки. Крупи слід підбирати неочищені.
  • Раз в день — макарони з ТВЕРДИХ сортів пшениці.
  • Мед.
  • Волоські горіхи, мигдаль, кешью — помалу, для перекусів, щоб перебити відчуття голоду 2-3 штуки.
  • Фруктові і овочеві соки без солі і цукру.

Не підходять

  • Для фізичної дієти не підійдуть:
  • Борошняні продукти, солодощі, все смажене.
  • Треба обмежити крохмалевмісні продукти — картопля, банани.
  • Майонез краще замінити сметаною.
  • Всі продукти «швидкого приготування».
  • Розчинна кава.
  • Всі замінники цукру.
  • Арахіс, бразильський горіх — це не горішки.

Приблизне меню на день

Сніданок

1 варіант

  • 1 варене яйце
  • 1 злегка підрум’янений тост
  • Кава з молоком, але без цукру

2 варіант

  • Вівсяна каша з фруктами
  • Стакан йогурту
  • Кава або чай без цукру.

Обід

1 варіант

  • Це може бути запечене або тушковане м’ясо з тарілкою свіжих або відварених овочів. М’ясо можна замінити рибою.

2 варіант

  • Якщо на сніданок була вівсянка, на обід рекомендується відварене яйце, овочі і склянка йогурту.

Полуденок

1 варіант

  • Бутерброд з шинкою
  • чай без цукру

2 варіант

  • Фруктовий або овочевий салат.
  • Підрум’янений тост.

Вечеря

1 варіант

  • Спагетті з твердих сортів пшениці. Можна злегка посипати натертим сиром.
  • Чай без цукру.

2 варіант

  • Відварне м’ясо
  • Тарілка овочевого салату.

Таку дієту можна дотримуватися як завгодно довго. Тільки зверніть увагу, що фізичні навантаження потрібні тільки для здоров’я.

Не варто мучити себе і «встановлювати рекорди» — цим ви тільки нашкодите собі.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment