Фітнес дієта для жінок: мінімум жиру, максимум білка.

В даній фітнес-дієти дозволяється харчуватися різнорідно, при цьому дотримуючись певну норму калорійності від 1400 до 1800 кілокалорій і знижуючи вагу. Але найголовніше, що у фітнесі важливо правильне харчування і це понад усе.

Плюс в тому, що не обов’язково відмовлятися від своїх улюблених круп, страв з овочів, від м’яса, риби або фруктів. Думаєте, це жарт? Від чого все-таки треба відмовитися? А ось в чому справа. Адже зайві кілограми в основному з’являються у тих людей, хто звик після прийому їжі влягтися на диван, при цьому закинувши спортивні приналежності в протилежний кут кімнати.

Така спортивна дієта зумовлена для представниць жіночої статі, для яких тренування – це важлива частина їх життя.

Для того щоб зниження ваги з фітнес-дієтою було стрімким і результативним, вам слід займатися силовою тренуванням із застосуванням обтяжень щонайменше тричі на тиждень, і до того ж здійснювати тридцятихвилинний або часові кардиосессии, які допоможуть вам без зайвих зусиль ліквідувати непереможні перш жирові клітини.

Фітнес дієта: переваги і недоліки.

Така фітнес-дієта або спортивна дієта для усунення зайвого жиру виявилася, мабуть, однієї з найбільш ситих з усіх існуючих. А також самої живильної з тих, в яких дозволяється вживання досить чималої кількості продуктів харчування. Але тим не менш вона працює! Найголовніше умова – не переборщити з розміром порцій. Виявляється, що велика кількість початківців фітнес-дієти вживають їжі на одну третину більше, ніж дозволяється. Це залежить від того, що мало хто може звикнути до розділеному харчування невеликими порціями. А також фітнес і апетит зростає одночасно. А конкретно на цьому і грунтується дана фітнес-дієта. З цієї причини і формується перше правило такої дієти – вам потрібно здійснювати контроль не лише якості продуктів, але і їх кількість.

Ще одна відносна недоробка фітнес-дієти полягає в прагненні початківців все абстрагувати і пристосовувати. Припустимо, що вам належить з’їсти невелику кількість білка і овочів, що не містять у собі крохмалю. Замість цієї їжі ви берете і варіть сардельку з купівельними овочевим пюре. Пригальмувати, для вас це незвично і для багатьох неприємно, але, дотримуючись фітнес-дієти, ви повинні використовувати при приготуванні страви виключно природні продукти, що не пройшли консервацію.

Отже, спортивна дієта може стати для вас занадто дорогим задоволенням, однак, це одна з кращих дієт за типом фігури

— підійде всім. Більшість жінок вважають високий рівень цін на продукти недоліком такого типу живлення для ліквідації надлишкових кілограмів, хоча з іншої сторони насправді це перевага – чим меншу суму ви заощадите на своє здоров’я, тим менше в подальшому доведеться витрачати грошей на медицину. Стало бути, вас це зацікавило? Почнемо з формування раціону харчування персонально для вас.

фітнес-дієта: Меню

Формуючи меню фітнес-дієти для самого себе, зберегти у голові принцип 4-3-2-1. У ньому засекречено кількість порцій продуктів харчування за певними групами.

Група № 4 – це джерела білків, протягом дня необхідно поглинути чотири порції. У тому випадку, якщо ви займаєтеся силовий тренуванням з метою приросту сукупності м’язів, дозволяється п’ять порцій продуктів, вміщуючих білок, кожен день.

Приклади джерел білка:

  • 0,12-0,15 кг курячої грудки без шкірки;
  • 0,2 кілограма риби, містить мало жиру;
  • 0,15 кілограма риби, містить багато жиру;
  • 0,2 кілограма продуктів морського промислу;
  • 0,18 кілограма сиру знежиреного;
  • 0,2 кілограма 0-2,5-процентного кефіру;
  • шість яєчних білків;
  • 0,2 кілограма тофу.

Цифра № 3 у нас означає фрукти і овочі – це джерела харчових волокон. Вам слід неодмінно вжити три порції.

Одна порція фруктів або овочів вміщує в собі:

  • 0,2-0,3 кілограма будь-якого салату без масла, майонезу або сметани;
  • одне велике або два яблука середнього розміру, два апельсина;
  • один грейпфрут;
  • один банан середнього розміру;
  • 0,2-0,3 кілограма будь-яких овочів, за винятком картоплі, його приписують до складних вуглеводів і вживають не більше 0,15 кг у вареному вигляді (дозволено все, що вам завгодно, лише б у свіжому вигляді і не пройшли консервацію).

Цифра № 2 у нас найважливіший джерело цінної енергії – складні вуглеводи. До них належать крупи і хліб цільнозерновий. Вживайте в їжу не більше 0,2 кілограма будь крупи у вареному вигляді (шість повних столових ложок), і не більше 0,050 кілограма «висівкового або іншого цільнозернового хліба. Обмежена кількість хліба буде корисно для схуднення і вік не стане перешкодою.

Цифри № 1 у нас відповідають корисні жири. Ви маєте можливість спожити або порцію (0,030 кілограма) будь-яких горіхів без солі або насіння, або в кашу або овочевий салат залити пару столових ложок соняшникової олії. Це і є вся дієта, розраховувати калорії вам не доведеться, спостерігайте за обсягом порцій, і приймайте їжу чотири-п’ять раз із задоволенням. Зовсім в голові не вкладається? Тоді зверніть увагу на кілька зразкових раціонів харчування.

Раціони для дівчат та жінок:

Даний раціон спортивної дієти визначений для жіночої статі під час заняття силовими тренуваннями:

  • Сніданок: порція вівсяної каші, велике яблуко, один яєчний білок
  • Другий сніданок: груша, 0,030 кілограма мигдалю.
  • Обід: брокколі з тріскою на пару, великий салат з овочів без заправки (можна заправити лимонним соком)
  • Перекус: (перед заняттям силовий тренуванням) шість столових ложок гречаної каші з соєвим соусом, 0,2 кг очищених креветок
  • Вечеря: (після заняття силової тренуванням, максимально через 60 хвилин) 0,18-0,2 кілограма сиру знежиреного

А цей раціон стане в нагоді вам в кардіо тренувальний день:

  • Сніданок: яблуко, порція сиру
  • Другий сніданок: знежирений сир, цільнозернові тости.
  • Обід: суп з плодів городу або ж салат з соняшниковою олією, порція курячої грудки на пару, коричневий рис разом з соєвим соусом
  • Перекус: (перед заняттям кардіо тренування) кефір, одна груша.
  • Вечеря: (після заняття кардіо тренування) лосось-гриль з лимонним соком.

Таким чином, запам’ятайте основний принцип фітнес-дієти – спробуйте урізноманітнити свій раціон харчування. Часто новачки харчуються виключно яблуками і сиром, для того щоб вже стовідсотково не зіпсувати дієту. Постарайтеся вислизнути від таких стратегій, формуйте перелік продуктів, включаючи в нього найбільш різні складові, ось тоді ви з максимальною вірогідністю знизите вага без небезпеки для здоров’я. Тільки якщо відмовитися від кондитерських виробів і жирної їжі вам нелегко, тоді кожні сім-десять днів організовуйте для себе свято і поглинає одну або дві порції того, що ви насправді любите, але це вам не дозволено їсти з-за дотримання дієти.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment