Ефективні дієти для схуднення: за тиждень схили в 5 кг!

ефективні дієти для схуднення

Зміст:

  • перлік
  • раціон англійської
  • низькокалорійна (продукти і раціон)
  • японська (без солі)
  • кремлівська (меню)
  • Кіма Протасова

Більшість жінок і чоловіків хочуть виглядати привабливо. Але якщо ваше тіло (фігура) далекі від сучасних стандартів, тобто не ідеально або ви починаєте купувати одяг на розмір більше, тоді вам необхідно задуматися про те, як скинути швидко парочку зайвих кілограмів. Тому багато жінок і навіть чоловіки для позбавлення від зайвих накопичилися сантиметрів або кілограмів використовують різноманітні дієти.

Існує безліч різноманітних дієт. Дієти діляться на так звані швидкі або короткострокові, тобто позбавлення від зайвих кілограмів за короткий час – цей спосіб підходить, наприклад, якщо вам потрібно влізти в ваше плаття чи костюм. Також існують тривалі дієти. При цих дієтах вага йде повільно, проте результат від таких дієт закріплюється на довго і, що найважливіше такі дієти не завдають такої шкоди здоров’ю як короткострокові. І важливо знати як правильно виходити з дієти, щоб закріпити отриманий вагу.

Щоб підібрати підходящу дієту можна використовувати метод проб і помилок. Однак, щоб уникнути небажаних наслідків для вашого організму, так як всі дієти мають як свої позитивні (позбавлення від зайвих кілограмів), так і негативні сторони (шкода здоров’ю). Тому за підбором дієти вам необхідно звернутися до фахівця – дієтолога, які допоможе вам індивідуально підібрати вам ефективну дієту. Зробіть правильний вибір дієти, щоб скоріше побачити красиву фігуру в дзеркалі.

Необхідно відзначити, що серед безлічі існуючих дієт фахівці виділяють найефективніші дієти для схуднення:

  • Англійська (основний принцип дієти – це дисципліна і помірне харчування).
  • Класична низькокалорійна дієта – в їжу вживаються продуктів, які містять якомога менше калорій.
  • Японська дієта – під час використання, якою забороняється вживати кондитерські, борошняні вироби, алкоголь, сіль, цукор.
  • Кремлівська (без вуглеводна) при використанні даної дієти необхідно відмовитися від продуктів, які містять вуглеводи.
  • Кефірна – основу даної дієти складає кефір.
  • Гречана – основні продукти дієти – це гречка і кефір.
  • Дієта «Кіма Протасова» – в основному в їжу вживаються сирі овочі і молочні продукти.

Далі ми розглянемо докладніше запропоновані дієти.

Ефективні дієти для схуднення – англійська

Англійська дієта, на думку фахівців не тільки дозволить вам швидко і безболісно позбутися зайвих накопичилися кілограмів, але і оздоровити ваш організм. Використання цієї дієти дозволить отримати організму всі необхідні йому корисні речовини (мікроелементи, вітаміни). Забороняється вживати лимонад та інші газовані напої, алкоголь, картопля, білий хліб, цукор.

Як правило, перші дні важко через зміни харчування. Проте вже через пару днів вам буде легше перенести зміну вашого раціону. Не рекомендується поєднувати дієту і спорт, так як під час використання дієти організм все-таки ослаблений. Активні фізичні навантаження у вигляді тренувань у фітнес-залах краще замінити прогулянками на свіжому повітрі пішки.

Особливістю англійської дієти є – це розподіл калорій на день. На відміну від інших дієт на сніданок припадає найменша кількість калорій, а на вечерю (до семи годин вечора) найбільше тоді коли в інших дієтах більшу кількість калорій з’їдається за сніданком, а менше за вечерею. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій тоді за тиждень можна позбутися двох, а то й трьох кілограм зайвої ваги.
Далі ми розглянемо приблизне меню.

Варіант перший англійської дієти

Перші два дні «голодні». Протягом цих двох днів ви можете вживати в їжу тільки сир (500 г), томатний сік (200 мл), кефір або молоко (1 л).
Наступні два дні «білкові».

  • На ранок ви можете з’їсти невеликий шматок житнього хліба з вершковим маслом і півчайної ложки меду і випити кави з додавання молока.
  • На обід рекомендується з’їсти трохи бульйону (рибного або м’ясного) з невеликим шматочком риби або м’яса (70 -100 г) з додавання зеленого консервованого горошку також можна з’їсти маленький шматочок житнього хліба.
  • На полуденок можете випити склянку молока або чаю з додавання меду (1 чайна ложка).
  • На вечерю ви можете з’їсти на вибір або шматочок відварного, або запеченого м’яса, або риби (70 -100 г), або два яйця, або два шматки шинки. Також можете з’їсти шматочок житнього хліба. Запити все можна кефіром (200 мл).

Потім два дні «овочевих».

  • На ранок з’їжте апельсин і два яблука. Також ви можете зробити цитрусовий коктейль для цього вам знадобитися по чотири апельсини і грейпфрута, два лимона. З даних цитрусів зробіть сік і влийте в нього два літри мінеральної води. Пити такий коктейль можна протягом усього дня, а це і смачно, і корисно.
  • На обід приготуйте собі овочевий суп з капусти, болгарського перцю, селери, цибулі, а також приготуйте овочеве рагу. Вам необхідно пам’ятати, що ці два дні овочеві, тому замість м’ясних бульйонів вам необхідно готувати всі страви на рослинній олії.
  • На полуденок з’їжте фруктів.
  • На вечерю випийте чай з шматочком чорного хліба і медом.

Потім вам необхідно чергувати спочатку «білкові дні» потім «овочеві дні» і так 20 днів. «Голодні дні» більше не повторювати. Під час використання цієї дієти можна пити чай, каву, але тільки без додавання цукру.

Другий варіант раціону англійської дієти.

Ваш раціон на сніданок може складатися з:

  • одного вареного яйця (або яєчні) з скибочкою хліба грубого помелу.
  • Або приготуйте вівсяну кашу (1/3 чашки) з молоком і родзинками.
  • Або приготуйте кашу з цільного зерна (2 столові ложки) з молоком і яблуком.
  • Або зробіть фруктовий салат (200 г) з додавання кефіру і кисляку (150 г).
  • Також на сніданок обов’язково випийте свіжовичавлений сік (100 г).

Меню на сніданок не перевищує 200 кКал.

Ваш раціон на обід складається з:

  • запеченої картоплі в шкірці з сиром і фруктами (100 г), овочевий салат, заправлений олією, закусити ви можете грушею, яблуком, апельсином.
  • Або овочевий бульйон з бринзою (25 г) і булочкою з цілісного зерна на закуску грушу, яблуко.
  • Або запечіть квасоля (боби), також ви можете з’їсти скибочку хліба попередньо підсушеного в духовці, закусите фруктами.
  • Або зробіть з двох яєць омлет з сиром і овочами (помідором, перцем, грибами), на закуску яблуко.

Меню обіду не перевищує 300 кКал.

Раціон на вечерю виглядає приблизно так:

  • приготуйте гаряче блюдо з квасолі (бобів) та свіжі фрукти (100 г).
  • Або приготуйте овочевий суп з додаванням плавленого сиру (або бринзи), булочку з цілісного зерна, закусите сушеним абрикосами (50 г) з сиром (творогом).
  • Або запечіть в шкірці невеликої картопля, зробіть салат з капусти і моркви, і запийте все нежирним кефіром.

Ефективні дієти для схуднення – класична низькокалорійна

Особливість низькокалорійної дієти полягає в тому, що всі продукти, які включені в дієту низькокалорійні. При цій дієті вживання жирів і простих вуглеводи зведено до мінімуму. Щоб визначити ту кількість калорій, яке вам необхідно вживати при використанні, вам необхідно звернутися до фахівців-дієтологів. Так як цей розрахунок складається відповідно до вашого підлогою, вагою, віком, нормальною масою тіла, інтенсивністю праці.

Якщо ви дотримуєтеся низькокалорійної дієти тоді важливо кількість уживаного білка. Необхідно вживати відповідну норму кількість білка і навіть можна його трохи збільшити. Білок підвищує енерговитрати організму, попереджає втрату тканинного білка, створює відчуття ситості.

Необхідно обмежити кількість споживаних вуглеводів – 100 г. і нижче (солодких напоїв, цукру, кондитерських виробів). А також необхідно, знизити кількість уживаних жирів (80 р і нижче). Необхідно скоротити кількість вживаної солі. Необхідно повністю виключити алкоголь і продукти, які збуджують апетит.

Режим харчування повинен бути п’ятиразовим або шестиразовим.

Дозволені і заборонені продукти на низькокалорійній дієті.

  • Хлібобулочні вироби. Вживати в їжу, хліб з білково-висівковий, білково-пшеничного, пшеничного, житнього борошна Заборонено вживати борошняні вироби з борошна вищого сорту.
  • Супи. Бульйони можна варити овочеві, рибні або нежирні м’ясні. У супи можна додавати невелику кількість крупи, овочів. Заборонені молочні супи і додавання в супи макаронів, бобів, круп, картоплі.
  • Птах і м’ясо. Вживати в їжу можна індичку, курку, кольок, телятину нежирна яловичина і свинина. М’ясо краще варити тушкувати і запікати. Забороняється вживати м’ясні консерви, ковбасні вироби, шинка, качка, гусак, барана.
  • Риба. Дозволяються нежирні сорти риби. Заборонені жирні види риби, ікра, рибні консерви.
  • Молочні продукти. Молок, кефір, сир повинні бути не жирними. Заборонено парне молоко, жирний сир, йогурти, солодкі сирки, пряжене молоко, ряжанка, тверді сири.
  • Яйця. Чи не більше двох яєць на день. Вживають яйця варені, білкові омлети. Заборонено смажені яйця (яєчня).
  • Крупи. Дозволені: ячна, перлова, гречана крупи. Найчастіше крупи додають в овочеві супи. Заборонені: боби, макарони, вівсяна, манна, рисова крупи. Вибирайте самі корисні каші для схуднення, щоб отримати хороший результат.
  • Овочі. Рекомендується вживати овочі в сирому вигляді. Дозволені: ріпа, помідори, гарбуз, кабачки, редис, огірки, капуста, огірки. Не рекомендується: бруква, морква, зелений горошок, буряк, картоплю.
  • Фрукти та солодощі. Можна вживати ягоди і фрукти краще кисло-солодких сортів. Мусси, желе, компоти з додаванням сорбіту, ксиліту. Заборонені: морозиво, киселі мед, варення, цукор, виноград, фініки, інжир, родзинки.
  • Жири. Дозволені рослинні жири, трохи вершкового масла. Заборонені всі види кулінарних тваринних жирів.

Приблизне меню при низькокалорійній дієті.

  • На сніданок з’їжте сир (100 г) з тушкованою морквою (200 г) і випийте кави з додавання молока.
  • На другий сніданок з’їжте салат з капусти з додавання сметани.
  • На обід приготуйте овочевий бульйон, окремо відваріть м’ясо (90 г) і закусите яблуком.
  • На полуденок сир кальцинований (100 г) і відвар шипшини.
  • На вечерю відваріть рибу (100г) і приготуйте овочеве рагу (50г).
  • Перед сном випийте 200 м знежиреного кефіру.

Ефективні дієти для схуднення – японська

Особливість «японської дієти» полягає в тому, що всі страви готуються без додавання солі. Продукти готуються або на пару, або варяться. Дозволено їсти не в обмеженій кількості квасоля, яйця, кисломолочні продукти, ягоди, зелені овочі, риба, м’ясо. Тільки раз в день можна їсти буряк, морква, картопля. Пити можна чай, кава.

Не рекомендується їсти смажені або печені страви. Зі свого денного раціону необхідно прибрати кислі, гострі страви, прянощі, солодкі фрукти, цукор, випічка, макарони, крупи.

Використовуючи «Японську дієту» можна знизити вагу до 5 кілограм за тиждень. Завдяки тому, що ви відмовилися від солі з організму піде надлишкова рідина і тим самим піде набряклість.

Ефективні дієти для схуднення – кремлівська

При «Кремлівської дієти» вживати в їжу вуглеводи необхідно в обмеженій кількості. Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти, тоді вам необхідно забути про цукор, рис, хліб, картопля, борошняне, солодке. Вперше тижні кількість спожитих вуглеводів дорівнює 20г, а в наступні – ви можете це кількість підвищити до 40 м

В необмеженій кількості можна їсти рибу, м’ясо, а до овочів, яєць, сирів ставитеся обережніше. Для інших продуктів існує так звана таблиця кремлівської дієти. У цій таблиці всі продукти поділені на умовні одиниці. Вважати необхідно тільки ті продукти, які містять вуглеводи так, наприклад, 1 бал дорівнює 1 граму вуглеводів.

Приблизне меню «Кремлівської дієти» на один день:

  • На сніданок з двох яєць приготуйте глазунью з додаванням шинки, що дорівнює 1 балу, 100 г. – сиру (1 бал). Випийте каву або чай без додавання цукру (0 балів).
  • На обід 250 м – суп із селери (8 балів), 150 м – салат з овочів та печериць (6 балів), біфштекс (0 балів). Запийте чаєм без додавання цукру (0 балів).
  • На полуденок з’їжте 50 м – волоських горіхів (6 балів).
  • На вечерю 200 м – відвареної курки (0 балів), невеликий помідор (6 балів).

Ефективні дієти для схуднення – Кіма Протасова

Дієта Кіма Протасова розрахована на п’ять тижнів. При використанні цієї дієти забороняються такі продукти і напої як: газовані напої, копченості, м’ясо жирних сортів, хліб, солодощі.

Перший тиждень дієти. Ви їсте йогурти, сири (5%) і сирі овочі. При цьому ви можете поєднувати продукти, так як вам подобається, і вживати їх в будь-який час доби. Також свій раціон ви можете доповнити одним вареним яйцем. Кава і чай можна не вживати в необмеженій кількості без додавання цукру. Необхідно за день випити півтора – два літри води.

Другий тиждень дієти. Ви продовжуєте їсти яйця, яблука, йогурти, сир, сирі овочі. Деякі відмовляються від яєць.

Третій тиждень дієти. До свого раціону першої та другої тижні додається смажене або варена риба, м’ясо, птиця. Однак вам необхідно скоротити споживання йогуртів та сиру.

Четверта і п’ята тиждень дієти. Повторюємо раціон з третього тижня.

Щоб безболісно вийти з дієти Протасова вам необхідно замінити молочні продукти на рослинне масло, наприклад, додавати його в салати і на пісні сорти м’яса. Яблука можна замінити іншим не солодкими фруктами. На сніданок замість овочів можете з’їсти трохи нежирного сиру або кашу з додаванням фруктів.

Радимо поглянути:

Leave a Comment