Домашня дієта для схуднення – наступна гра у стрункість.

Зміст:

Схуднення все частіше асоціюється з комфортом і ситістю. Строгі дієти залишилися хіба що в модельному бізнесі.

У побуті перевага віддається системам харчування, яких можна дотримуватися тривалий час.

Найчастіше такі режими не провокують спалахів почуття голоду – вони поживні, різноманітні і смачні.

Стрункість – це результат гармонійного співіснування зі світом, в тому числі і з світом їжі. Домашня дієта для схуднення – зразок такого новаторського харчування, коли не потрібно голодувати, купувати екзотичні продукти, робити ставку на білки або тільки вуглеводи.

Тривалість «домашньої» – 42 дні, які ознаменуються втратою 4-9 кг

Без голоду, без шкоди для здоров’я, з різноманітним меню та елементом гри.

Домашня дієта – про переваги і принципи.

Протягом 42 днів кожен буде виконувати свою «харчову програму», в яку включені смачні рецепти, доступні продукти. Завантажити таблицю для складання індивідуального меню можна на офіційному сайті.

Але передусім необхідно ознайомитися з базовими поняттями, щоб зрозуміти: чи ваша це гра в стрункість.

Система заснована на міксі практично усіх існуючих дієт. У ній немає шокуючих одкровень, немає екстравагантних секретних формул схуднення – тільки простота і доступність.

  • Меню побудована на великому списку дозволених продуктів. Є і перелік заборонених.
  • Вам не доведеться голодувати, іноді вам навіть буде здаватися занадто багато їжі!
  • Не подобається якийсь продукт з рекомендованих (або не знайшли його в гіпермаркеті)? Ви зможете замінити його на інший.
  • Ви самі призначаєте інтенсивність харчування у відповідності зі своїми потребами і результатом, якого ви хочете досягти.
  • Вам не доведеться рахувати калорії – програма зробить це замість вас.
  • А також вас забезпечать повним списком їжі на тиждень – зручно, чи не так.
  • Головне – це абсолютно безкоштовно. Качайте і користуйтеся на здоров’я.

Домашня дієта – це також звід правил, які відомі кожному, хто піклується про здоров’я. Знову ж – ніяких одкровень, прописні істини.

  • До сніданку випивайте склянку води, можна підкислити її лимонним соком (при підвищеній кислотності цього робити не потрібно).
  • Обов’язково снідайте до 9-10 ранку, інакше ризик ожиріння зростає в рази. Ранковий прийом їжі запускає обмін речовин.
  • Обід пережовуйте неквапливо.
  • Влаштовуйте полуденок в районі 16 годин, щоб не провокувати накидання на їжу під час вечері.
  • Вечеряйте до 20.00. Постарайтеся проводити вечір активно, а не лежачи на дивані.
  • На ніч не варто боротися із спокусою чого-небудь перекусити – з’їжте маленький шматочок шоколаду або великий фрукт.

Грамотно. Логічно. Але давайте поглянемо на список дозволених і табуйованих продуктів, бути може, там ховається каверза?

Домашня дієта – що їмо, а що відкладаємо в сторону.

Почати слід з того, з чим доведеться розлучитися (повністю або частково).

  • Цукор – весь необхідний цукор ми отримаємо з фруктів, які можна їсти протягом дня, а «голий» нам абсолютно не потрібен.
  • Сіль затримує воду і викликає набряки. Вживаємо її в мінімальній кількості.
  • Алкоголь – калорійний, збуджує апетит. Залишаємо тільки червоне сухе вино.
  • Всі продукти з пшеничного борошна (швидкі вуглеводи) нам не товариші.
  • Уникаємо деяких каш – особливо пшоняної і манної.
  • Всі солодкі фрукти, а також крохмалисті овочі.
  • Жирні сорти м’яса свинина, баранина та інші.

Таким чином, обходитися нам доведеться в першу чергу без картоплі, кукурудзи, квасолі і гороху, буряків, а також без ковбас, копченостей та субпродуктів. На жаль, сьомга, оселедець і скумбрія виключаються з харчового кошика.

З неї ж дістаємо банани, диню і манго. Забуваємо про жирних соусів, «королем» яких є майонез.

Бажані на нашому столі – це баклажани і кабачки, помідори, перець і огірки, селера, редис і всі види капусти, а також яловичина і кролятина, біле м’ясо птиці.

З риби воліємо хек, щуку, тунець, кальмар, з фруктів – яблуко, грейпфрут, помело, ківі і ягоди. Всім молочним продуктам (нежирним і несолоним) теж говоримо так.

Цілком приваблива меню можна скласти, а головне – різноманітне. Чому б не спробувати?

Домашня дієта – меню і рецепти.

Домашня дієта – це 7 тижнів збалансованого харчування.

Програма (безкоштовно!) складе індивідуальне меню і забезпечить вас списком продуктів, які необхідно придбати в магазині для кожної з тижнів.

Список їжі для 1 тижня (цільова аудиторія – жінка до 35 років, якій необхідно грунтовно схуднути).

Якщо ви – жінка до 35 років, в першу дієтичну тиждень вам доведеться придбати: куряче філе, яловичину, сир і яйця, ряжанку, кефір, чорний шоколад, вівсянку, житній хліб, овочі, фрукти і вершкове масло. Апетитно? Безсумнівно. І доступно.

Меню на тиждень (орієнтовний).

День 1

  • Сніданок: відварна яловичина, хліб з сиром, кава без цукру.
  • Сніданок 2: склянка ряжанки.
  • Обід: приготуйте салат з овочів і відвареного м’яса.
  • Полуденок: ряжанка або кефір.
  • Вечеря: вівсяна каша, курка.
  • Перед сном: шматочок гіркого шоколаду.

День 2.

  • Сніданок: омлет з сиром (2 яйця), овочевий салат.
  • Обід: тушкована яловичина, вівсяна каша, можна овочі.
  • Вечеря: салат з варених яєць і овочів.

У якості полудня і на ніч пити кефір або ряжанку. Від шматочка (5 г) гіркого шоколаду теж можна не відмовлятися.

День 3

  • Сніданок: 2 бутерброди з хліба, масла і сиру, кава.
  • Обід: тільки овочевий салат.
  • Вечеря: знову овочевий салат, варене яйце, чай з гірким шоколадом.

На полуденок і перед сном їмо фрукти.

День 4

  • Сніданок: відварна яловичина, свіжі овочі.
  • Обід: такий же, як і сніданок.
  • Вечеря: вівсяна каша, м’ясо, салат, гіркий шоколад і чай.

На полуденок і перед сном їмо фрукти.

День 5

  • Сніданок: варене яйце, сир, каву.
  • Обід: вівсяна каша, відварна курка.
  • Вечеря: омлет з сиром, овочевий салат.

В якості другого сніданку і перед сном пити кефір, вдень (полуденок) їмо фрукти.

День 6

  • Сніданок: 2 бутерброди з чорним хлібом, маслом, сиром, кава.
  • Обід і вечеря: з’їдаємо до 1,5 кг овочів-фруктів.

Перед сном тішимо себе часточкою шоколаду.

День 7

  • Сніданок: житній хліб з скибочкою яловичини і сиром, кава.
  • Обід: овочевий салат і м’ясо.
  • Вечеря: омлет з сиром, овочевий салат.

На другий сніданок і перед сном пити кефір.

Як можна приготувати м’ясо?

Заготовте пристойний обсяг тушкованої яловичини, яку зможете вжити протягом декількох днів.

Для цього знадобиться:

  • 700 р. вирізки;
  • морква;
  • дві цибулини;
  • трохи оцту;
  • цукру, спецій і солі (для маринаду).

Наріжте яловичину соломкою, цибулю півкільцями, засипте м’ясо спеціями, залийте маринадом (на літр води – 50 г оцту, 0,5 ст. л. солі, 0,5-1 ст. л. цукру). Накрийте гнітом і витримайте мінімум 3 години.

Потім підсмажте мариновану яловичину на сковороді з невеликою кількістю рослинної олії. Викладіть масу в казан, залийте водою і варіть не менше 2 годин.

Ось таке тушковане м’ясо можна використовувати протягом усього тижня. Або скористатися одним з численних рецептів домашньої дієти для схуднення.

А що буде далі?

Змогли протриматися без праці перший тиждень з семи? Чекаєте з нетерпінням, чого вам приготувала домашня дієта для схуднення на другому етапі?

Отже, система харчування – для вас. Не зупиняйтеся. І придбайте ваги для продуктів – вам доведеться все ретельно відміряти.

Тут розмір порцій має значення.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment