Зміст:
Сергій увійшов у світ спорту в 6 років. Він ні дня не може провести без тренувань, організм постійно потребує навантаження. Спортсмен має розряди по кільком спортивним напрямами. Молодий вік не завадив Сівцю отримати звання майстра спорту.
Популярний спортивний тренер і фітнес-інструктор розробив власну методику, яка дозволяє йому завжди залишатися у формі. Завдяки дієті багатьом вдалося позбутися від 10 до 40 зайвих кілограм.
У чому секрет дієти Сергія Сівця?
Авторська методика Сергія Сівця заснована на скороченні кількості споживаних калорій. При цьому в раціоні обов’язково повинні бути присутніми білки, жири, вуглеводи і корисні мінерали.
Для того щоб скинути вагу, необхідно враховувати особливості рецепторів, що відповідають за відчуття насичення:
- Шлункові рецептори «підключаються» при збільшенні обсягу шлунка і подають мозку сигнал про насичення. Так, при настанні почуття голоду, шлунок не обов’язково повністю заповнювати їжею. Досить випити пару келихів чистої води і «насититися» можна буде навіть половиною звичної порції.
- Судинні рецептори повідомляють мозку про надходження в кров поживних елементів. При швидкого перекусу корисні речовини не встигають потрапити в кров, тому відчуття насичення настає не відразу, тому й доводиться з’їдати більше. Щоб наїстися меншою кількістю їжі необхідно ретельно пережовувати кожен шматочок. Крім зменшення калорійності страв, ретельно оброблена їжа краще полегшує роботу шлунка і кишечника.
Дієти від Сергія Сівця
Тренер упевнений, що для кожної людини потрібен індивідуальний склад і режим харчування, тому він пропонує кілька видів дієт.
Кефірна
Кисломолочний напій незамінний для бажаючих схуднути! Він багатий живильними речовинами при мінімальній калорійності. Крім того, кефір сприяє швидкому насиченню і вимагає мінімум часу на засвоєння в організмі.
Для схуднення необхідно в день пити по 2 літра кефіру і один раз влаштовувати собі перекус з інших продуктів:
- Круп;
- Овочів;
- Фруктів;
- М’яса;
- Молочних продуктів.
Сергій рекомендує пити тільки натуральний і свіжий кефір 1% жирності. Краще всього готувати його самостійно.
Важливо! При появі запаморочення можна з’їсти 2 шматочки гіркого шоколаду.
Рідка дієта
Перевага даної дієти – швидке засвоєння рідких страв!
Дозволяється вживати:
- Вегетаріанські супи;
- М’ясні бульйони;
- Коктейлі;
- Компоти;
- Соки (тільки свіжовичавлені!).
Також можна вживати продукти, на більшу частину складаються з води: огірки, томати, кавуни.
Важливо! Харчування має бути регулярним і помірним. Не можна переїдати і голодувати!
Пісна дієта
Тваринні жири переробляються значно повільніше, ніж рослинні! Тому необхідно максимально скоротити вживання їжі тваринного походження, замінивши її овочами, фруктами або крупами.
Якщо ви регулярно дотримуєтесь посту, постарайтеся і на дієті повністю відмовитися від м’яса, яєць, сиру, ковбаси та іншої тваринної їжі. Для тих, хто не може прожити без м’яса, рекомендується максимально заповнити свій раціон рослинною їжею.
Дієта на фруктах
Виходячи з назви, протягом дієти потрібно харчуватися фруктами за винятком бананів і винограду. Їх можна їсти хоч весь день, однак не варто переїдати.
Щоб уникнути нестачі білка дозволяється іноді додавати в меню каші без молока і масла, не жирне м’ясо, яйця.
Поради від Сергія Сівця
Кілька рекомендацій, які підвищать ефективність дієти:
- Виходьте з-за столу трішки голодними. Насправді організм вже отримав достатню кількість їжі, просто не встиг про це повідомити. Через 5-10 хвилин від голоду не залишиться і сліду. А ось якщо поле прийому їжі організм відразу відчуває ситість, це свідчить про переїданні. Через кілька хвилин Ви відчуєте важкість у шлунку, а потім і зайві сантиметри в талії.
- Займайтеся спортом! Організм без фізичних навантажень стає ледачим. Крім зайвої ваги сидячий спосіб життя призведе до проблем зі здоров’ям.
- Можна вибрати одну методику схуднення або використовувати по черзі – з тижня на кожному меню;
- Не їжте за 2 години перед сном;
- Якщо у Вас є алергія, розлад шлунка або проблеми з кишечником перед початком схуднення зверніться до дієтолога для докладної консультації.