Дієти на 1000 калорій в день: приклад 10 різних меню

Зміст:

Дієта на тисячу калорій розроблена фахівцем в області дієтології. Дана дієта є досить збалансованою і різноманітною, а також допускає три головних прийняття їжі і близько двох-трьох перекусів, як і радять в більшості випадків сучасні фахівці.

Дієта є низькокалорійної (допускає вживання тисячі калорій за добу), дотримуватися її дозволяється не більше семиденного терміну.

Яку кількість кілограмів може усунутися за даний період часу? Це для кожного по-своєму і обумовлюється кількістю зайвих кілограмів і тим, якого саме раціону харчування ви дотримувалися до початку подібної дієти.

Дієта на тисячу калорій стане чудовою струсом для вашого організму, якщо вага підвищується. Якщо ви раптом з’їли зайвого, тобто 10 способів спалити 100 калорій і вкладеться в норму.

Після семиденного терміну дієти трохи помножте кількість калорій, така дія ліквідує гальмування процесу обміну енергії і речовин в організмі. Усуньте, принаймні, на найкоротший період часу, солодку і жирну їжу. В іншому випадку організм, перенісши «голодні дні», буде стрімко відшкодовувати свої втрати.

Два варіанти меню дієти на 1000 калорій в день

Варіант перший:

На сніданок:

  • скибочка чорного або дві скибочки хліба дієтичного або одну чверть коржі прісної;
  • сир, середньої жирності (дві столові ложки) або пів склянки дієтичного йогурту.

На другий сніданок:

  • фрукти на ваш особистий вибір: яблуко або груша, або персик або апельсин, або дві сливи, або два абрикоса.

На обід:

  • сто грам курячого м’яса або 150 р. морської риби або вегетаріанський шніцель;
  • суп овочевий (бобовий);
  • салат із зелених овочів;
  • три столові ложки гарніру (потушенные овочі).

На полуденок:

  • будь-який з фруктів або один качан вареної кукурудзи;
  • 8 горіхів мигдалю (два волоських горіха).

На вечерю:

  • одне яйце або ж 100 грамів вареної курки, або три-чотири сардини в маслі;
  • пів склянки гречаної або вівсяної каші;
  • салат овочевий з огірків, томатів, салатних листя і зелені.

Перед початком сну можна з’їсти одну столову ложку сиру з скибочкою житнього хліба.

Другий варіант

На сніданок:

  • Яйце некруто або пашот;
  • скибочка хліба, масло вершкове (десять грам);
  • склянка молока, можна замінити соєвим або кокосовим по можливості;
  • половинка грейпфрута.

На другий сніданок:

  • фрукти на ваш особистий вибір (яблуко або груша, персик або апельсин, дві вершки або два абрикоса).

На обід:

  • відварене м’ясо, яловичина пісна або ж краще курячі грудки (80 грам),
  • овочі, тушковані на воді зі спеціями (200 грам) або овочевий суп;
  • салат зелений до 150 грам.

На полуденок:

  • скибочка хліба з маслом вершковим (олії не більше п’яти грамів) скибочку сиру або сир (до 30 грам);
  • молоко з низьким відсотком жирності.

На вечерю:

  • відварне м’ясо, куряча грудки або пісна яловичина (80 грам);
  • овочі тушковані (кабачок, салатний перець, брокколі, морква);
  • зелений салат,
  • пів склянки молока низької жирності.

Перед початком сну дозволяється випити склянку нежирного кефіру.

В процесі дієти бажано пити 1 літр чистої води. В якості напою можна пиь зелений чай, відвар з ромашки або очищену воду.

За день краще не пити більше 2-х чашок кави. Пийте порції еспрессо до 60 мл

Не слід вважати, що чим менше рідини ви п’єте, тим для вас краще.

Дієти на 1000 калорій в день — меню на вибір.

Меню №1.

Раціон харчування на добу:

  • овочі 400 г,
  • хліб 40 г,
  • фрукти 300 г,
  • 1 яйце,
  • молоко 500 г,
  • м’ясо пісне 160 г,
  • сир 15-30г,
  • масло вершкове 15 р.

Калорійність однієї доби даного раціону: вуглеводи близько 105 г, білок близько 62 г, жири близько 36 г, загальна кількість калорій – 1000.

Меню №2.

На сніданок:

  • 100 р. грейпфрута,
  • 1 яйце,
  • 20 г хліба,
  • 10 г. вершкового масла,
  • молоко з низьким відсотком жирності 200 р.

На другий сніданок: чай, кава або компот з фруктів без цукру

На обід:

  • м’ясо, пісне 80 г,
  • овочі 200 г,
  • 100 р. фруктів,
  • 100 р. кави або чаю.

На полуденок: 20 г. хліба, масло вершкове 5 г, сир або сир 15-30 г, молоко з нульовим відсотком жирності 200 р.

На вечерю:

  • м’ясо пісне 80 г,
  • овочі 200 г,
  • фрукти 100 г,
  • молоко з нульовим відсотком жирності 100 г,
  • кава або чай 100 р.

Меню №3.

  • Сніданок постійно однаковий: стакан молока і чашка кави з сахарозаменитилем. Разом 62 калорії.
  • На обід: квасолі 150 р. або горошку, пісна каша (гречка, рис) з тушкованими або відварними овочами (томати, морква, капуста, перець тощо). Овочі малокалорійні, їх дозволено їсти до 400 р., тільки без наявності майонезних заправок або пісне м’ясо, курка або риба, морепродукти можна — до 100-150 м, відварене на пару або запікати в духовці на грилі. Обід повинен вийти досить ситним і після нього можна спокійно займатися своїми справами до вечері! Це близько 500 кілокалорій.
  • Під час полуденку слід з’їсти приблизно два-три яблука або один банан. Це близько 150 кілокалорій. Корисні яблука і схуднення і прискорення обміну речовин.
  • На обід: пісний суп або овочевий бульйон, приміром, щі, в ньому вміщається 19 в 100 р. Так що можна з’їсти 400 р, а може, знадобляться і всі 500 р. Це всього-навсього 80-95 кілокалорій.

А потім можна добрати ще залишилися кілокалорії. Або сиром, або фруктами, або склянкою йогурту.

Меню №4.

  • На сніданок — кава з молоком, з підсолоджувачем і шматочок хлібця дієтичного.
  • На обід — два філе морської риби і 4-5 помідорів.
  • На полуденок – два невеликих яблука.
  • На вечерю — 200 р. сиру з нульовим відсотком жирності з додаванням 30 р. варення на фруктозі (приблизно 161 ккал у 100 г) і какао з додаванням молока і підсолоджувачів.

Меню №5.

  • На сніданок: кава з додаванням молока і підсолоджувача, одне яйце куряче.
  • На обід: близько 600 мл овочевого супчика, шматочок звареної риби червоною.
  • На полуденок: 2-3 яблука.
  • На вечерю: салат із селери із зеленню 150 грам і 150 грам відвареного курячого м’яса.

Меню на один день потрібно прораховувати з вечірнього часу доби і записувати в блокнот (а можна і завести зошит), до того ж уже в денний час доби голова не буде боліти, що вам варто з’їсти.

Меню №6.

  • У ранковий час: кава з молоком або чай з однією чайною ложкою меду. На час дієти краще відмовитися від цукру.
  • На обід: близько 150 р. м’яса теляти і 150 р. гречаної каші і 3 помідора.
  • На полуденок: 2 середніх яблука.
  • Вечеря: порція овочевого супу, 150 р. сиру з нульовим відсотком жирності, два яблука.

Також можна пити зелений чай протягом дня.

Меню №7.

  • В ранковий час доби — два яйця (приблизно 320 ккал) з хлібцями, потім чай.
  • В обід — горбуша зварена — 100 р. плюс з неї відвар – приблизно 150 ккал.
  • На час вечері — шматочок звареної курки — 100 р. з овочами – приблизно 200 р. – вийде приблизно 350 ккал.

Тоді у вас ще збережеться близько 180 ккал, дозволено вживати фрукти або ж сирок.

Меню №8.

  • На сніданок — 100 г пісного бекону або омлет з білків з зеленню і кави без додавання цукру.
  • На обід — 200 р. супу і яблуко,
  • На вечерю – 200 г відвареної курячої грудки і 100 г. відвареної картоплі в мундирі. 100 грам квашеної капусти.
  • О 20.00-21.00 можна з’їсти дієтичний сирок чи йогурт.

Також є дієта на 800 ккал, де раціон більш суворий.
Спробуйте дотримуватися даної дієти і вже незабаром ви помітите результат! Успіхів!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment