Дієта «японка»: гармонія спілкування з їжею.

Зміст

Японці відрізняються особливими взаємовідносинами з їжею. Кожен прийом їжі – це ритуал, наповнений гармонією і красою.

Раціон складається переважно з шелушенного рису, водоростей і морепродуктів. Японки рідко скаржаться на зайву вагу, але навіть вони прагнуть стати ще тонше витонченим і граціозним, щоб зрівнятися в красі своїй з гілкою пахучою сакури.

Дієта «японка» – система низькокалорійного харчування, прихильниками якої стали тисячі західних жінок.

Вважається, що авторство належить співробітникам клініки «Яэкс». Інші джерела наполягають на народному походження. Сумніватися не доводиться: дієта дійсно працює і нагороджує свого шанувальника феноменальним результатом.

Втім, меню «японки» – найвищою мірою строгості і вимагає наявності залізної волі і стоїчного терпіння.

Дієта «японка» – ні кроку в бік

Будь-який варіант дієти – 13-денний або 14-денний – обіцяє схуднення до 8 кг. 14-ий день був введений в практику пізніше для посилення кінцевого результату і отримав схвалення серед тих, що худнуть.

Дієтологи про японській системі висловлюються неоднозначно. Жорсткий харчовий режим рідко підтримується фахівцями. З іншого боку, нашкодити здоров’ю за 2 тижні малокалорійної харчування неможливо, а значить – дієту зрідка, але можна використовувати для розв’язання задачі швидкого і інтенсивного схуднення.

Перевага «японки» – не тільки в співвідношенні час/результат.

За 2 тижні система відновлює обмін речовин, зменшує розміри шлунка і формує звичку задовольнятися малим обсягом їжі.

На шляху до заявленого результату доведеться пам’ятати про наступне:

  • будь-який крок в бік від рекомендованого курсу позбавляє всіх переваг, ви схуднете, але навряд чи витримаєте вага;
  • їсти треба у відповідності з планом, не змінюючи ні черговість днів послідовність страв;
  • «водний» режим – від 1,5 літрів питної або мінеральної негазованої води;
  • сіль, цукор, алкоголь – суворо заборонені, раціон харчування відноситься до категорії бессолевых і маловуглеводних;
  • прийом полівітамінних препаратів обов’язковий;
  • «вхід» і «вихід» припускають вживання рисової каші, овочевих салатів і вареної риби в довільних кількостях протягом кількох діб до і після.

Вагітність, період лактації, серцево-судинні хвороби, патології нирок і печінки – протипоказання до дієти.

Не прагніть отримати результат на шкоду здоров’ю. Жорстке схуднення витримає лише здоровий організм, проконсультуйтеся з лікарем про можливість використання цього раціону.

Дієта «японка»: що в тарілці і чашці?

Перед тим як поринути у світ японської схуднення, необхідно позбутися від фантазії та ініціативи. Все, що потрібно з’їсти і випити – в «розкладі», якого дотримуємося строго, без відступів.

Тиждень 1

Понеділок:

  • сніданок: натуральну каву;
  • обід: відварна капуста (заправка – рослинна олія), 2 яйця (круто), 200 мл томатного несолоного соку;
  • вечеря: 250 р. парової риби.

Вівторок:

  • сніданок: кава, житній або висівковий сухарик;
  • обід: риба запечена, парова або відварна – 200 г, овочевий салат, (заправка – рослинна олія);
  • вечеря: 100 г яловичини, 250 мл кефіру.

Середа:

  • сніданок: кава, житній або висівковий сухарик;
  • обід: кабачок на грилі з рослинним маслом;
  • вечеря: 2 яйця, 150 г яловичини, капустяний салат з олійною заправкою.

Четвер:

  • сніданок: кава;
  • обід: 2-3 моркви – варені, заправлені рослинною олією, 10-15 р. дієтичного сиру, сире яйце;
  • вечеря: несолодкі фрукти.

П’ятниця:

  • сніданок: свіжа морква з олійною заправкою;
  • обід: риба в будь-якому варіанті приготування – до 250 г, томатний сік;
  • вечеря: несолодкі фрукти.

Субота:

  • сніданок: кава;
  • обід: ½ курки – відвареної, без шкіри і видимого жиру, салат з тертої моркви і капусти без заправки;
  • вечеря: 2 яйця (круто), терта морква з олійною заправкою.

Неділя:

  • сніданок: зелений чай;
  • обід: варена яловичина – 200 г, на десерт – несолодкі фрукти;
  • вечеря: будь-який з попередніх за винятком середовища.

Протягом першого тижня організм інтенсивно позбавляється від зайвої рідини і починає спалювати жири. Схил може досягати 4 або навіть 5 кг, але втрати – переважно за рахунок відтоку води з організму.

Другий етап відрізняється меншим схилом – до 4 кг, але саме цей період відповідає за перебудову метаболізму і стійкість результату. Не зупиняйтеся, рухайтеся лише вперед і не озирайтеся назад.

Тиждень 2

Понеділок:

  • сніданок: кава;
  • обід: ½ курки – відвареної, без шкіри, свіжа капуста або терта морква на вибір;
  • вечеря: 2 яйця, морква з рослинним маслом.

Вівторок:

  • сніданок: шаткована моркву з лимонною заправкою;
  • обід: 250 г риби, приготованої будь-яким способом, несолоний томатний сік – 250 мл;
  • вечеря: несолодкі фрукти.

Середа:

  • сніданок: кава;
  • обід: 3 моркви – варені, заправлені рослинною олією, сире яйце, до 15 р. дієтичного сиру;
  • вечеря: несолодкі фрукти.

Четвер:

  • сніданок: кава, житній або висівковий сухарик;
  • обід: кабачок на грилі з рослинним маслом;
  • вечеря: 200 г вареної яловичини, яйця – 1-2 яйця, свіжа капуста з рослинним маслом (білокачанна або пекінська – на вибір).

П’ятниця:

  • сніданок: кава, житній або висівковий сухарик;
  • обід: будь-яка риба в будь-якому варіанті приготування – до 250 г, овочевий салат з олійною заправкою;
  • вечеря: 100 г яловичини, 250 мл кефіру.

Субота:

  • сніданок: кава;
  • обід: 2 яйця, пропарена капуста з рослинним маслом, 250 мл томатного соку;
  • вечеря: порція риби – до 250 м, спосіб приготування – будь.

Неділя:

  • при наявності бажання – будь меню із запропонованих вище.

По завершенню всього циклу схил може порадувати 6-8 кг. Не потрібно влаштовувати бенкет з цього приводу. Харчуватися найближчим часом необхідно з обмеженнями.

Надзвичайно обережним слід бути з кондитерськими виробами та іншими представниками групи швидких вуглеводів. Вводьте їх у раціон, відмірюючи чи не чайними ложками.

Можливо, за підсумком «японки» вам зовсім не захочеться дивитися в бік солодощів та інших сумнівних принад, які довели фігуру до критичного стану.

Ефект «японки» може бути абсолютно несподіваним. Готуйтеся до дивним відкриттям в області світовідчуття і самопізнання. І готуйте нові сукні для своєї постройневшей на пару розмірів фігури.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment