Дієта розписана по годинах днях порцій на 2 місяці. Худнемо з великим вибором продуктів.

Зміст:

Стали їздити ліфтом на четвертий поверх, ігноруючи сходи? Необхідність пройти зайві 100 метрів здається трагедією?

Набридла задишка і вічно спітніле тіло? Це все веде до одного – пора худнути!

Ось деякі правила, вони ляжуть в основу дієти.

Хочете витрачати менше часу на схуднення? Поєднуйте дієту зі спортом! Фітнес, йога, танці або «приседашки» дому – що завгодно, але доведеться опанувати хоча б 2,5 години на тиждень, якщо, звичайно, Ви хочете худнути якісніше.

Уявіть, що у Вас сидить маленький злобний монстр, головна мета якого – зробити Вашу п’яту точку невідривної від дивана і змусити Вас жаліти себе – і заїдати горе гамбургерами. З кожним яблуком і морквою монстр чахне. Перетворіть схуднення в гру, перемогти монстра!

Відчувайте, що Ви їсте! Не перебивайте смаки продуктів тим, що саме по собі не є стравою – особливо це стосується різних соусів. Любіть те, що їсте, прожевывайте гарненько кожен шматочок, ніби він останній!

Зведіть до необхідного мінімуму кількість солі у стравах. Це, мабуть, найскладніше, такі вже ми, люди, «солелюбвиобильные» в своїй більшості.

Не переживайте, вже через 2-3 тижні Ви будете з подивом і жахом озиратися на себе минулого, який швидше не їв зовсім, ніж їв без солі.

Півтора літра води — відтепер це Ваше щоденне кредо! Пийте воду рівномірно протягом дня. Чим більше Ви будете випивати води в день, тим більша кількість шкідливих речовин Вас покине.

Забудьте про існування ліфта. Між іншим, прогулянка на той самий четвертий поверх цілком замінить 10 присідань.

Не голодуйте. Хочеться їсти – їжте. Але намагайтеся трохи «недоїдати». Якщо Ви встаєте з-за столу з думкою, що могли б з’їсти трохи ще, значить Ви наїлися.

Спостерігайте за собою, хваліть себе і РАДІЙТЕ, АДЖЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ ДИВО!

Складається дієта по годинах, Вам потрібен особистий графік, адже у когось ранок починається раніше, у когось пізніше. Їсти потрібно часто, маленькими порціями: кожні 2-3 години. В таких умовах організм буде спокійно витягувати енергію з великих працею «наетых» мягкостей тіла, від яких ми позбавляємося. Складена дієта по порціях, звертайте увагу на масу продуктів!

Дні дієти: 1, 3, 5, 7, 9, 51, 53, 56, 58, 60.

  • Сніданок: 50 г кукурудзяної крупи на воді (168 ккал), склянка сирної сироватки з сиропом (25 ккал);
  • Перекус: три яєчних білка (100 ккал), два житніх хлібці (80 ккал);
  • Обід: 200 г риби, приготованої в мультиварці (270 ккал), 100 р. печеної картоплі (136 ккал), салат з 100 г солодкого перцю, 100 г томату (85 ккал), склянка свіжовичавленого апельсинового соку (95 ккал);
  • Вечірній перекус: 120 р. риби, приготовленої в мультиварці (162 ккал), 200 г овочевого рагу з кабачками (52 ккал);
  • Вечеря: 90 р. сиру жирністю 0,6% (88 ккал).

Загальна: 1261 ккал.

Дні дієти: 2, 4, 6, 8, 11, 14, 16, 39, 43, 45, 47, 49, 50, 52, 55, 57, 59.

  • Сніданок: 100 г пшоняної каші (135 ккал), зелений чай (2 ккал), невелике ківі – до 150 р. (72 ккал);
  • Перекус: 70 р. нежирного сиру – до 1,8 % жирності з чайною ложкою нежирної сметани (95 ккал);
  • Обід: грейпфрут (75 ккал), 200 г вареної капусти броколі (56 ккал), куряча грудка запечена у фользі без олії з лимонним або апельсиновим соком — 190 р. (305 ккал), ), огірково-помідорний салат з оливковою олією 250 р. (76 ккал);
  • Вечірній перекус: 150 г. відвареної курячої грудки (255 ккал), 250 р. тертої суміші моркви і яблука (близько 55 ккал);
  • Вечеря – склянка нежирного кефіру до 1,5% (100 ккал).

Разом за день: 1226 ккал.

Дні дієти: 10, 13, 15, 18, 20, 22, 24, 35, 41, 44, 46, 48.

  • Сніданок: одне варене вкруту яйце (79,5 ккал), зелений чай (2 ккал);
  • Перекус: 200 г знежиреного йогурту (114 ккал);
  • Обід: Середнє кисло-солодке яблуко (близько 100 ккал), 200 р. крильця індички, приготованого на пару (336 ккал), 250 г. вареного дикого рису (250 ккал);
  • Перекус: 10 горіхів мигдалю (95 ккал), 100 г моркви цілісною (25 р.);
  • Обід: грейпфрут (75 ккал), 50 г відвареного філе курки (85 ккал), 100 г. листя салату (25 ккал).

Загальна: 1186,5 ккал.

Дні дієти: 17, 19, 21, 38, 42.

  • Сніданок: яєчня на помідорах без масла (4 білка +1 жовток) (110 ккал);
  • Перекус: 20 г. сиру, 20% жирності (81 ккал), 40 р. житніх висівок (88,4 ккал);
  • Обід: апельсин (64 ккал), 150 р. тушкованої яловичини (348 ккал), огірок (15 ккал), помідор (20 ккал);
  • Вечірній перекус: 50 р. цільнозернових макаронів в сухому вигляді (75 ккал), 100 р. сьомги на пару (197 ккал);
  • Вечеря: 70 р. сиру жирністю 1,8% (75 ккал), склянка знежиреного молока (177 ккал).

Загальна: 1150 ккал.

Дні дієти: 23, 28, 30, 32, 34, 36.

  • Сніданок: стакан кефіру 1,5% жирності (102,5 ккал);
  • Перекус: 150 гр. фруктового салату (будь-які фрукти, крім винограду і бананів), можна заправити знежиреним йогуртом (80 ккал);
  • Обід: 150 р. розсипчастою рисової каші (156 ккал), 200 г. філе курки з яблуками, запечене у фользі (394 ккал), апельсин (54 ккал);
  • Вечірній перекус: 50 г. сиру жирністю 1,8 % (50,5 ккал);
  • Вечеря: шаткована капуста білоголова 200 р. (54 ккал), 170 р. знежиреного йогурту (96,9 ккал).

Загальна: 987, 9 ккал.

Дні дієти: 25, 27, 29, 31, 33.

  • Сніданок: 80 р. сиру жирністю 1,8 % (80,80 ккал);
  • Перекус: горіхи кешью 15 р. (96,45 ккал), 200 р. сирної сироватки (40 ккал);
  • Обід: 250 г вареного гороху (150 ккал), 200 г. курячих котлеток на пару (можна додати моркву) (188 ккал), стакан грейпфрутового соку (75 ккал);
  • Перекус: два варених яєчних білка (77 ккал), яблуко (78 ккал);
  • Вечеря: склянка курячого бульйону (37, 5 ккал).

Загальна: 822, 75 ккал.

Розвантажувальні дні: 12, 26, 40, 54.

  • Готуємо гречку: ввечері насипаємо 250 грам в каструлю, промиваємо гречку, заливаємо окропом. Можна її залишити на ніч. Щоб каша вийшла наваристою і розсипчастою, оберніть каструлю рушником. Їмо кашу протягом дня. Вранці та в обід можна запити кашу склянкою кефіру до 0,8% жирності.

Загальна: 700-800 ккал.

  • Варіант: за день потрібно випити півтора літра кефіру жирністю 2,5% в день. Намагайтеся розділити цей обсяг по годинах, пийте кефір маленькими ковточками.

Разом: близько 800 ккал.

У розвантажувальні дні не перевтомлюйтеся фізично, пийте багато води і намагайтеся не сидіти без діла, щоб мозок не встиг помріяти про смачненьким.

Кількість кілограм, яким Ви зможете помахати ручкою і навіть показати язик, сидячи на двомісячної дієті, залежить від комплекції тіла і від щоденного способу життя.

Як правило, це від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Ну що, в бій?

Радимо поглянути:

Leave a Comment