Дієта на 800 калорій: чергуємо білково-вуглеводні дні

Зміст:

Основна роль в схудненні приділяється харчуванню, тому низькокалорійні методики завжди залишаються найпопулярнішими. Провідне місце серед них займає дієта на 800 кал на день. Вона відрізняється легкістю в підтримці, досить різноманітним меню і можливістю скинути за тиждень 2-3 кг без голодування.

Дієта на 800 кал у день: суть і принципи

Дана система живлення заснована на використанні дуже поширеного білково-вуглеводного чергування в поєднанні з великою кількістю рослинної клітковини. У ній пропонується раціонально складене меню на день, яке можна використовувати в різних варіантах протягом тижня.

Таке харчування забезпечує надходження в організм усіх необхідних речовин за рахунок вживання дозованої кількості низькокалорійних продуктів, а також виключає появу сильного почуття голоду.

Переваги дієти на 800 кал у день обумовлені наявністю в раціоні:

  • білкової їжі, перешкоджає втраті м’язової тканини і появи в’ялості шкіри;
  • вуглеводної їжі, що живить мозок глюкозою і попереджає поява дратівливості, властивої безуглеводным дієт;
  • рослинної клітковини, що заповнює шлунок і запобігає поява постійних голодних позивів;
  • молочних продуктів, насичують організм кальцієм.

Низька калорійність меню дозволяє отримати бажаний результат за короткий проміжок часу, а чергування вуглеводних і білкових днів змушує організм рівномірно спалювати жир, не переходячи в режим економії.

Низькокалорійна дієта: меню на тиждень 800 ккал

Білкові і вуглеводні дні можна комбінувати протягом тижня на свій розсуд, але вечеря завжди повинен бути білковим (навіть у вуглеводному раціоні).

Основні продукти дієти

у білкові дні:

  • знежирені молокопродукти;
  • яйця;
  • нежирне м’ясо;
  • нежирна риба і морепродукти
  • овочі (без картоплі і інших крохмалистих).

у вуглеводні дні:

  • каші будь;
  • картоплю та інші овочі;
  • фрукти.

Всі страви готуються на пару або відварюють. Використання будь-якого жиру виключається.

Харчування повинно бути 3-разовим, при цьому 800 калорій розподіляється між сніданком, обідом і вечерею у співвідношенні 250:300:250.

Для кожного прийому їжі пропонується кілька варіантів низькокалорійного набору продуктів з однаковою енергетичною цінністю. Їх також можна комбінувати за своїм бажанням.

Білковий раціон

сніданок:

  • 1 – 100 г нежирного сиру, столова ложка такої ж сметани, несолодка кава (чай) з молоком;
  • 2 – 2 яйця, половина грейпфрута, несолодка кава (чай) з молоком;

обід:

  • 1 – 200 грам овочевого рагу без картоплі, 150 г. курячого філе, несолодка кава (чай) з молоком;
  • 2 – 250 мл супу з овочів та курячого філе, несолодка кава (чай) з молоком;
  • 3 – 2 яйця, салат з 3-х овочів (1 перець, 1 огірок, 1 помідор), заправлений столовою ложкою нежирної сметани, несолодка кава (чай);

вечеря:

  • 1 – 1 яйце, 300 р. овочевий нарізки, 200 мл нежирного молока (кефіру);
  • 2 – 150 р. нежирного сиру, 200 мл кефіру з пів чайної ложки меду;
  • 3 – 300 р. овочевий нарізки, 100 г яловичини, 200 мл нежирного молока (кефіру);
  • 4 – 150 р. нежирної риби (морепродуктів), несолодка кава (чай).

Вуглеводний раціон

сніданок:

  • 1 – 40 р. вівсяних пластівців, запаренных водою, з додаванням 100 мл молока або одного подрібненого яблука, несолодка кава (чай);
  • 2 – салат з 3-х фруктів (рекомендується банан, персик, груша), заправлений 125 мл йогурту, несолодка кава (чай);

обід:

  • 1 – 200 г. картоплі, салат з 3-х овочів (1 перець, 1 огірок, 1 помідор), заправлений столовою ложкою нежирної сметани, несолодка кава (чай);
  • 2 – 3 столові ложки гречаної каші, 200 р. овочевий нарізки, 1 фрукт (банан виключається), несолодка кава (чай);

вечеря:

  • будь білкового раціону.

Якщо треба позбутися кількох зайвих кілограмів, досить дотримуватися низькокалорійне меню дієти на 800 кал в день всього 1 тиждень.

Оскільки сама дієта є досить збалансованою, то при необхідності тижневий раціон можна повторювати, скільки буде потрібно.

Такий режим харчування ідеальний для жінок старше 40 років, але не підходить підліткам, вагітним і годуючим матерям.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment