Дієта Лідії Іонової: меню на тиждень

Зміст:

Дієта доктора Лідії Іонової має промовистий слоган: дієта, яка подобається. Ця система схуднення не передбачає жорстких обмежень, тому вона легко переноситься.

Лідія Іонова – спортивний лікар, засновник «Клініки доктора Іонової ».

  • її авторська методика відрізняється продуманістю – це паличка-виручалочка для організму. Все тому, що розробка допомагає виявити причини ожиріння та усунути їх;
  • система зниження ваги включає перегляд не лише стилю харчування, але і зміна способу життя в цілому.

Головні принципи дієти Іонової

  • для вирішення проблеми з непотрібними кілограмами необхідний комплексний підхід – правильне зниження ваги із збереженням здоров’я та поліпшенням самопочуття, досягнення поставленої мети та утримання результату після схуднення;
  • зменшення ваги має бути стабільним, що виключає різкі скачки маси тіла. Ці вагові перепади негативно впливають на здоров’я худне;
  • для схуднення системі Іонової не потрібні суворі обмеження. Людині надається свобода вибору продуктів зі списку дозволених;
  • формування здорових звичок – основа грамотного зниження ваги, раціон організується так, щоб в майбутньому худне не захотів знову повертатися до фаст-фуду та інших вредностям;
  • збереження результату на правильному харчуванні.

Система Лідії Іонової проста в розумінні.

При складанні схеми харчування необхідно дотримуватися двох правил:

  • до вживання в їжу продукти можна з глікемічним індексом нижче 50 одиниць;
  • щоденний раціон потрібно будувати по харчовій піраміді, складеним дієтологом.

Харчова піраміда доктора Іонової:

  • перший сніданок – злакові;
  • другий сніданок – м’ясні продукти, риба, морепродукти;
  • обід – молочні, кисломолочні продукти;
  • полудень – фрукти і ягоди, заморожені або свіжі;
  • вечеря – овочі, свіжі або заморожені.

З фруктів на методику схуднення заборонені манго і кавун.

Також не рекомендуються до вживання:

  • картопля і кукурудза;
  • горіхи і вершкове, оливкове масло потрібно з’їдати не більше 20 гр. в добу.

Для схуднення важливо випивати багато чистої води – з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги.

Меню на тиждень

Понеділок

  • сніданок – перлова каша з маслом;
  • другий сніданок – невелика кількість відвареної риби;
  • обід – 200 гр. нежирного сиру, 1 склянка молока;
  • полудень – 2 апельсина;
  • вечеря – тушкована перець, 1 помідор.

Вівторок

  • сніданок – гречка з маслом;
  • другий сніданок – варена куряча грудка;
  • обід – 200 мл кефіру;
  • полудень – 2 яблука;
  • вечеря – брокколі у відварному вигляді, зелень.

Середа

  • сніданок – вівсяна каша з маслом;
  • Другий сніданок – варена нежирна яловичина;
  • обід – 100 гр. сиру зі сметаною;
  • полудень – 4-5 мандаринів;
  • вечеря – салат зі свіжих овочів.

Четвер

  • сніданок – каша з сочевиці;
  • другий сніданок – запечене рибне філе;
  • обід – 2 склянки молока;
  • полудень – фруктовий салат з яблук і груші;
  • вечеря – білокачанна капуста в невеликій кількості.

П’ятниця

  • сніданок – горохова каша з маслом;
  • другий сніданок – відварні креветки;
  • обід – питний йогурт без добавок;
  • полудень – 2 абрикоса;
  • вечеря – буряково-морквяний салат.

Субота

  • сніданок – відварений рис з маслом;
  • другий сніданок – 200 гр. вареної курки;
  • обід – 1 склянка ряжанки і 50 гр. бринзи;
  • полудень – 2 ківі;
  • вечеря – салат з помідорів і зелені.

Неділя

  • сніданок – геркулес з маслом;
  • другий сніданок – варені кальмари або інші морепродукти;
  • обід – 1 склянка кефіру;
  • полудень – 2 груші;
  • вечеря – відварні овочі

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment