Дієта Лайт: овочі та фрукти на сторожі стрункої фігури

Зміст:

Дієта «Лайт» відноситься до типу досить жорстких низькокалорійних дієт, дотримуватися яку можна до 4-х тижнів.

У неї багато протипоказань, основна частка яких припадає на зв’язок із захворюваннями шлунка.

Кілька порад при дієті «Лайт»

Головна умова – психологічно налаштуватися на майбутню програму харчування. Переноситься дієта складно, особливо тими, хто не звик повністю відмовлятися від солодких, борошняних і м’ясних страв.

  • перш ніж почати дієтичне харчування, потрібно влаштувати собі невеликий розвантажувальний період, поступово зменшуючи кількість звичних страв, замінивши їх овочами та фруктами. М’ясо за 2-5 днів такого щадного харчування потрібно зовсім виключити з раціону;
  • оптимальна тривалість «Лайт»-живлення – 1 тиждень.
  • це підійде як новачкам, так і тим, хто не може тривалий час переносити низькокалорійні програми схуднення;
  • проводити її слід в періоди, коли в магазинах доступно максимальну кількість свіжих і корисних овочів і фруктів, бажано російського виробництва. Оптимальний час – кінець весни, коли починають достигати тепличні фрукти і овочі, з’являються перші ягоди, літо і початок осені.

Важливе місце займає вихід з дієти.

Він повинен здійснюватися повільно, протягом щонайменше одного тижня. Поступово вводять в меню нежирне м’ясо, банани, виноград, можна побалувати себе запеченою картоплею.

Докладний список продуктів для «Лайт»

Перед вивченням того, що можна їсти при дотриманні «Лайт», слід врахувати, що є категорично заборонено:

  • цукор;
  • будь-які натуральні солодощі;
  • вироби з білого борошна;
  • солі – мінімум, бажано від неї взагалі відмовитися;
  • слід виключити банани, виноград, картопля, вживати помірно буряк і моркву.

Заснований раціон на фруктах, овочах, клітковині.

Допустиме вживання невеликої кількості білка, для ласунів відмінним варіантом буде поєднання сніданку з сухофруктами і невеликою кількістю таких фруктів, як папайя і фініки.

Що можна їсти?

Основа харчування – це свіжі овочі і фрукти, а, отже, основний раціон будуть складати всілякі салати з невеликою кількістю олії (оливкова — як еталон для правильного харчування).

Приправити їх можна прянощами та спеціями, які тільки допоможуть боротися із зайвою вагою, так як ефективність того ж імбиру доведена науково.

Часник теж може бути в раціоні, але не можна забувати, що він провокує апетит.

Ось помічники-жироспалювачі:

  • кориця;
  • грейпфрути;
  • ананаси;
  • авокадо (у невеликих кількостях);
  • лимонний сік.

Якісні огірки і помідори в літній період – чудова основа для харчування.

А білкову частину можуть скласти наступні продукти:

  • яйця по 1 штуці 3-4 рази в тиждень;
  • 200-250 р. знежиреного сиру на 7 днів.

Кращий джерело клітковини – вівсянка, яку їсти переважно на сніданок щоранку. Додайте трохи кураги або чорносливу, якщо не любите цей корисний злаковий продукт!

Можна їсти не тільки сирі овочі та фрукти, наприклад, запечені яблука можуть стати відмінною альтернативою десертів. Їх можна полити невеликою кількістю меду, додати трохи сухофруктів в якості начинки.

Овочеві запіканки і супчики – відмінна альтернатива салатів, якщо вони набриднуть.

Результати «Лайт»-харчування

Оптимальна втрата ваги при такому харчуванні – 2 кг у тиждень.

Якщо зайвих кілограмів накопичилося дуже багато, то допустима втрата до 7 кг за 1 тиждень. Слід пам’ятати, що чим швидше йде вага, тим швидше він може повернутися після дієти, тому повільно в цьому випадку не означає погано.

Повторювати таку дієту не рекомендується частіше 2 разів на рік.

Важливо ще раз відзначити, що чим жорсткіше дієта, тим довше з неї вихід. Якщо через тиждень накинутися на смажене, солодке і жирне, то вага прибуде в 2-х кратному кількості.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment