Дієта Космонавтів: 20 днів без помітних обмежень

Зміст:

Дієта космонавтів є однією з найсуворіших, тривалих, але в той же час ефективних дієт. Дотримуватися подібну методику схуднення зможе лише той, хто має дійсно «космічне» здоров’я.

Особливі рекомендації

  • Для того щоб підтримати організм в період проведення дієти потрібно споживати вітамінно-мінеральний комплекс (бідний раціон харчування не вміщує вітамінів і корисних мікроелементів, які потрібні для правильного функціонування організму дорослої особи).
  • Якщо є певні проблеми з системою травлення, в такому випадку від цієї методики зниження ваги необхідно відмовитися.
  • Весь двадцятиденний строк слід вживати достатню кількість води без наявності газу – це справить очищення організм і послабить відчуття голоду.
  • Дотримуватися такої дієти дозволено не частіше одного разу за рік.

Принцип дії

Отже, дієта в цілому не допускає споживання клітковини — така їжа стрімко перетравлюється і повністю засвоюється, постачаючи організм при цьому лише мінімальною кількістю калорій. Білковий раціон харчування вимагає допоміжних витрат енергії від організму, що сприяє швидкій втраті жирових відкладень.

Рекомендації з харчування та меню

Ця дієта має тривалість двадцять днів. В такі дні заборонено споживання солі, цукру і всіляких приправ і спецій.

  • На сніданок – один стакан кефіру або одна чашка кави і одне куряче яйце (його дозволено виготовити допомогою смаження на сковороді без масла або просто відварити).
  • На обід – відварена курка (гранична кількість – половина), бульйон (500 мл), чашечка кава допоможе схуднути або один стакан кефіру.
  • На полуденок – чашка кави або один стакан кефіру.
  • На вечерю – «меню» полудня дозволено доповнити 200 грамами сиру невисокої жирності (за умови, що відчуття голоду неможливо витерпіти).

Вихід з дієти

Після завершення дієти потрібно неодмінно дотримуватися правильного харчування – калорійність раціону необхідно збільшувати послідовно, утримуючись при цьому від смаженої і занадто жирної їжі. До того ж слід старанно піддавати контролю споживання грубої їжі, що містить клітковину – організм за двадцятиденний термін просто-напросто від неї відвик.

Результати дієти

Згідно відгуками, за весь період дієти реально ліквідувати двадцять кілограмів, хоча внаслідок такої швидкої втрати ваги шкірний покрив трохи валиться (привести в тонус м’язи не вийде в процесі схуднення – фізичне навантаження категорично протипоказана в період дотримання такого убогого раціону).

Потрібно худнути так швидко – вирішувати тільки вам. При будь-яких обставин бажаємо вам успіхів у схудненні!

Дієта космонавтів очима експерта

Дана дієта є короткостроковій низкоуглеводной системою, яка дозволяє спалити жир без помітних обмежень по кількості їжі та калорійності. Такий метод схуднення нерідко називають «дієтою американських астронавтів», а в нашій країні більш відомий він як кремлівська дієта. Тільки от класична варіація має певні особливості.

Скажімо, «космічна» дієта допускає вхід і вихід зробити дуже плавним, і до схуднення краще пристосуватися. Така система сприяє збереженню досить високої фізичної активності, у результаті чого рекомендується тренуватися, щоб отримати ще більш стрімкі результати. Ще хороша повітряна дієта.

Хоча вона не вважається універсальною, оскільки має сукупність великих недоліків.

Правила дієти космонавтів

Як і кожна низкоуглеводная дієта, цей план нам пропонує зовсім виключити з раціону харчування:

  • Цукерки, печиво, будь-які кондитерські вироби, мед, сухофрукти;
  • Картопля, пиво, хліб дріжджовий;
  • Фрукти солодкі, а до того ж овочі на зразок відвареної моркви, батату буряків.
  • Порівняно з кремлівською дієтою, ця система вимагає, щоб харчування було гранично «чистим», добре, якби ви не вживали:
  • Ковбас, сосисок, напівфабрикатів, сирів, рибних і м’ясних напівфабрикатів;
  • Сметана високої жирності, молочних продуктів харчування в значних кількостях;
  • Усіляких алкогольних напоїв.

В американських джерелах дана дієта описується як те, що має велику схожість з Палео, однак лімітовану за кількістю вуглеводів – систему харчування, засновану тільки на свіжому м’ясі, овочах, рибі, горіхах і певних видах фруктів.

А ось вітчизняні автори, навпаки, уподібнюють «космонавтів» з «кремлівцями», і дозволяють приймати алкогольні напої, вживати сосиски, напівфабрикати і ковбасу.

Раціон дієти космонавтів

Як правило, дотримуються дієти протягом шести-восьми тижнів. В початкові два тижні потрібно зменшити кількість вуглеводів у раціоні харчування одним грамом на один кілограм своєї маси тіла.

Наприклад, ви важите 80 кілограмів, це означає, що ви повинні споживати не більше 80 грам вуглеводів за добу. Калорійність раціону харчування повинна бути помірною, необхідно її скоротити приблизно на 200-300 кілокалорій від загальних денних витрат.

Отже, приблизне меню виглядає саме так:

  • На сніданок: омлет білковий, один помідор, дві столові ложки висівок або два хлібці – 15 грам вуглеводів.
  • На другий сніданок: протеїновий коктейль – 3 грама вуглеводів.
  • На обід: дві столові ложки крупи (на вибір), одна порція риби або м’яса, виробленого на пару, салат овочевий – 30 грам вуглеводів.
  • На перекус: одне яблуко, м’ясо птиці знежирене – 15 грам вуглеводів.
  • На вечерю: сир або риба, додатково овочі – 20 грам вуглеводів.

Майбутні два тижні кількість вуглеводів скорочується на 20 грам. Згідно нашого прикладу виходить 60 грам вуглеводів.

Щоб скоротити їх кількість в раціоні харчування, як правило, усувають обідню кашу або скорочують кількість фруктів, призначених для перекусу. А п’ята і шоста тиждень є низкоуглеводными.

Рекомендується дотримувати строгий раціон, вживаючи всього-навсього 0-20 г вуглеводів за добу. Насправді це виглядає зазвичай, як меню, в якому присутні риба, м’ясо і овочі зелені, до того ж одна-дві столові ложки висівок на сніданок. Якраз таке і відбувається граничне жиросжигание.

Сьому і восьму тиждень слід присвятити виходу з дієти. Необхідно в певній послідовності додати кількість вуглеводів до початкового (з якого ви починали процес схуднення).

Протікає процес строго індивідуально, і може загальмуватися, часто люди починають знову набирати вагу, і потрібно знову урізати кількість вуглеводів, щоб не анулювати результат.

Після восьмитижневого терміну розслаблятися не варто. Потрібно поступово включати в раціон харчування більше складних вуглеводів корисних, доводячи їх кількість до норми для вашої маси тіла, пам’ятайте про частому зважуванні, і проводите розвантажувальні дні, засновані на білку, якщо спостерігається збільшення ваги.

Дієта космонавтів і ваше здоров’я

Незважаючи на дійсно миттєві результати, це одна з найбільш суперечливих систем зниження ваги. Після скасування білкового раціону в професійному фітнесу відомо компульсивное переїдання.

Людина, що займається спортом, просто-напросто не може втриматися і кидається на будь-яку вуглеводну їжу, закінчивши гиперпротеиновую дієту. Подібне психічне відхилення пов’язано і з системою схуднення «космонавтів».

Часте дотримання таких раціонів харчування може бути загрожує розладами харчової поведінки, виникненнями так званих «тяг» до углеводистым, в особливості до солодких продуктів. І в такому випадку просто неможливо дотримуватися в майбутньому якоїсь дієти для схуднення. Безумовно, якщо людина зривається з дієти, вага стовідсотково буде примножуватися.

Медична статистика є невтішною — вчені університету Кембриджу заявляють, що після проведення цієї дієти вага здатні утримати лише три відсотки схудлих.

Низкоуглеводная дієта категорично протипоказана жінкам в положенні і матерям, які ще годують.

При надто сильною лімітування вуглеводів може проявитися кетоацидоз — отруєння продуктами метаболізму білків, а наслідки можуть бути важкими як для мами, так і для малюка. Недозволено сидіти на цій дієті хворим на гіпертонію, нефритом, особам з усілякими розладами функції печінки і шлунка.

Ну, а характерним побічним ефектом низкоуглеводной дієти є хронічний запор, а ще зниження розумової активності. Таким чином, для збереження хорошого здоров’я фахівці у сфері медицини радять дотримуватися раціонів харчування, які більш збалансовані.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment