Дієта Джиліан Майклс. Меню. Рецепти.

Зміст

• принципи дієти
• меню для схуднення
• рецепти

Змушені з-за зайвих кілограмів відмовлятися від улюблених страв і красивою одягу? Відчуваєте втрату інтересу у протилежної статі? Хочете схуднути, але досягти бажаного ефекту і закріпити його все ніяк не вдається?

Дієта Джиліан Майклс це виправить. Вона не тільки допоможе вам позбавитися від ненависних кілограмів, але і подарує шанс на нове життя.

Джиліан Майклс: дівчина, яка змогла

Хоча сьогодні Джиліан – відомий на весь світ фітнес-інструктор з ідеальною фігурою, її дитинство було дуже далеким від щасливого. У 12 років пригнічена через розлучення батьків і страждає комплексом неповноцінності дівчинка стає об’єктом для жартів і знущань з боку однолітків. Тоді ж її вагу (при зростанні 151 см) доходить до 80 кг.

Прагнучи допомогти дочки, мати Джиліан відправляє її в секцію карате. Саме там дівчина вперше розуміє, що вона не «безформна туша», а пластичний «шматок глини, з якого, за бажання і старанності, можна створити справжній шедевр.

Це усвідомлення не тільки допомагає їй схуднути і безповоротно пов’язує її життя зі спортом, але і дає їй сили допомагати тим, хто дійсно хоче сам «виліпити» свою мрію.

Важливо: система, розроблена Джиліан Майклс, це не просто дієта, це – стиль життя. Тому ледачим і безвольним, щоб схуднути, доведеться відчутно попрацювати над собою.

Основні принципи дієти Джиліан Майклс

Ключові елементи курсу:

• Дієта, що складається з доступних і простих у приготуванні страв;
• 30-хвилинний комплекс вправ, виконувати який потрібно 5-6 разів на тиждень.

Важливо: в першу чергу слід звернутися до ендокринолога і пройти тести на гормони. Людям, що страждають певними захворюваннями, наприклад, гіпотиреозом, схуднути без медичного втручання буде вкрай важко.

Секрет успіху полягає в дотриманні 4 простих правил:

• Прислухайтеся до свого організму. Метаболізм накладає свій відбиток не тільки на ваші звички, але і на самопочуття. Визначившись зі своїм типом обміну речовин, ви набагато ефективніше зможете адаптувати дієту під свій розпорядок життя.
• Харчуйтеся 4 рази на день кожні 4 години. Сніданок — не пізніше, ніж через годину після пробудження, вечеря – не пізніше 21:00.
• Не здавайтеся, навіть якщо результати довго не будуть помітні.
• Слідкуйте за калоріями. Основне ваше завдання – це створити їх дефіцит, достатній для втрати кілограмів. Дотримуйтеся свого індивідуального метаболічного показника (ІМП), і результати не змусять себе довго чекати. Розрахувати її можна за формулою:

Для жінок: ІМП = 655+(9,57 x вага (кг)) + (1,85 х зріст (см)) – (4,7 х вік (г));
Для чоловіків: ІМП = 66+(13,73 х вага (кг)) + (5 х зріст (см)) – (6,8 х вік (г)).

В залежності від обсягу денне навантаження вихідне значення (для точності розрахунку) множиться на коефіцієнт:

• 1,2 – незначна або відсутня (малорухлива робота і «диванний» спосіб життя);
• 1,37 – невелика (зарядка вранці або прогулянки ввечері);
• 1,55 – середня (рухлива робота або легкі заняття спортом);
• 1,72 – інтенсивна (активність протягом дня, регулярне відвідування спортзалу).

Меню для схуднення

За словами самого автора, узагальнено основу її програми можна виразити наступною фразою: «Не варто їсти те, що неефективно, не мало матері або не виросла з землі».

Іншими словами не варто вживати в їжу продукти, що пройшли наскільки ступенів переробки або крім поживної цінності мають цілий ряд недоліків.

Таким чином, варто:

• Включити в раціон: пісне м’ясо (наприклад, курку або індичку), нежирну рибу і морепродукти, молочні продукти і сири з низькою часткою жиру, бобові, зернові, злаки, свіжі овочі, фрукти і ягоди, натуральні спеції і яблучний оцет.
• Обмежити: м’ясні напівфабрикати (сосиски і ковбаси), молочні продукти і сири з підвищеною часткою жиру (вершки, сметану і т. д), різні соління та копчення, квашену капусту, кетчуп і майонез.
• Виключити: будь фаст-фуд, борошняні і кондитерські вироби, рис (білий) і борошно (пшеничне), а також вироби з них, маргарин і цукор, будь-які соки в пакетах і газовані напої, приправи, до складу яких входить глутамат натрію, а також кофеїн і алкоголь.

Схуднення з Джиліан Майклс: рецепти для щоденного раціону

Якщо з початковими продуктами все більш-менш зрозуміло, то процес їх приготування викликає масу питань. При неправильній обробці їжа може стати більш калорійною, тоді як всі зусилля просто зійдуть нанівець.

Тому для тих, хто не впевнений у своїх кулінарних навичках, ми пропонуємо по 10 варіантів для кожного з прийомів їжі, для зручності представлених у вигляді таблиці. Зупинитися лише на одній комбінації або кожен день створювати нову, вирішувати тільки вам. Головне, не забувати про калорії.

Важливо: заведіть щоденник харчування, щоб відслідковувати процес і стежити за правильністю його протікання.

На відміну від багатьох дієт комплекс Джиліан Майклс не змушує вас голодувати. Більш того, строго дотримуючись денної норми калорій, ви завжди будете мати в запасі необхідну кількість енергії.

Не зупиняйтеся на досягнутому, і скоро ви забудете про зайвих кг назавжди