Дієта Дюкана

Кожна жінка мріє мати струнку фігуру. Це робить її привабливою для оточуючих і істотно піднімає самооцінку. Крім того, люди, які страждають зайвою вагою, зазнають суттєвих розлади в роботі всього організму. Отже, потрібно прагнути позбавляти себе від зайвих кілограмів. Однією з найбільш ефективних і надійних методик схуднення є дієта Дюкана.

П’єр Дюкан

П’єр Дюкан завоював репутацію досвідченого лікаря-дієтолога. Популярність його підходів виходить далеко за межі його батьківщини. Він напрацював величезну клієнтську базу, в числі якої знаходяться світові актори і публічні персони.

Дієта за методом Дюкана, з якою ви зможете ознайомитися на нашому сайті beregunya.com.ua, винайдена майже випадковим чином. Все почалося з того, що до П’єру звернувся один з його знайомих, які страждають зайвою вагою. Будучи тоді лікарем неврологом, Дюкан розробив спеціальний живильний раціон, який дав значний ефект вже по закінченню п’ятиденного терміну. Дієта Дюкана, меню якої становить більш ніж 100 різних продуктів, справила прекрасну мотивацію для подальшого розвитку, але вже в області дієтології.

Для досягнення максимально позитивного ефекту, потрібно в точності дотримуватися всі етапи дієти Дюкана, які розраховані переважно на вживання їжі з високим вмістом білка. Це і є вся суть даного методу. Від пацієнта потрібно пройти всього 4 кроки до досягненню ідеальної фігури, званих «Атака», «Круїз», «Консолідація» і «Стабілізація».

Етапи дієти Дюкана

 Дієта Дюкана – крок перший (Атака)

Як відомо кращим захистом від нападу є безпосередньо атакуючі дії. На цьому етапі відбувається активна боротьба з усіма жировими відкладеннями, що скупчилися в організмі людини. Раціон повинен складатися виключно з білкових продуктів.

До них відносяться:

  • курячі яйця;
  • молоко;
  • продукти з курячого м’яса і риби.

Дані продукти характерні складною структурою, завдяки чому, організм витрачає на їх переробку набагато більше сил, ніж та кількість калорій, яке в них міститься. Таким чином, він не тільки повністю витрачає енергетичний запас продуктів, але і в значній мірі ефективності виводить власні шлаки.

При правильному підході за день ви можете скинути до 4 кг.

Сніданок

Має починатися з простого Амлета, що складається з 2-3 яєць і знежиреного молока.

Обід

Пообідати можна відвареним м’ясом курки, або запекти її разом із зеленню.

Вечеря

День варто закінчувати рибною вечерею і кефіром.

Тривалість цієї фази потрібно вимірювати в залежності від зайвого жиру:

– Від 30 кг фаза триває близько 10 днів;
– Від 20 до 30 кг тривалість фази складе 3-5 днів;
– У випадках, коли зайва вага становить від 10 до 20 кг фазу потрібно проходить протягом 3-5 днів.
– Якщо зайва вага становить менше 10 кг, фазу можна пройти за 3 дні.

Яловиче м’ясо з раціону варто повністю виключити на час проходження курсу подібної дієти. Щоб підсилити ефект, варто хоча б хвилин 20 перебувати на свіжому повітрі для заняття спортом.

Дієта Дюкана – другий крок до ідеальної фігури (Круїз)

На думку Дюкана, є додавання до раніше вживаної їжі різних овочевих культур. У овочевий раціон зазвичай входять будь низькокалорійні продукти, такі як огірки, рис і фрукти. Все це повинно вживатися у вареному або сирому вигляді. Такий вид приготування вважається найлегшим для шлунка і не залишає в організмі шлаків, які і є причиною надмірної ваги. Обов’язково включіть в свій раціон висівки, але виключіть крупи, унаслідок їх високої калорійності.

Чергувати продукти слід з урахуванням вашого бажання скинути певну кількість ваги:

– Чергування овочів і протеїнів у пропорції приблизно 3/3 позбавить вас від зайвої ваги в розмірі до 10 кг;
– Якщо вам потрібно позбавлення від більшої кількості кілограмів, потрібно застосувати пропорцію 5/5.

Не слід занадто суворо обмежувати себе в прийомі різноманітних здорових страв. Це призведе лише до морального розладу. Головне дотримуватися дисципліну в якості чергування різних видів продуктів. Очікуване зниження ваги, в даному випадку, може становити до 1 кг за тиждень.

Дієта Дюкана – третій крок (Консолідація)

Починається поступове, але впевнене повернення до того раціону харчування, який був до початку даної дієти. До раніше викладеному списку продуктів варто додати хлібні вироби, спагетті, картопля і рослинне масло. Від таких фруктів, як банани або виноград варто утримуватися на всіх етапах проходження курсу. Тривалість цієї фази залежить від кількості втрачених раніше кілограмів.

Дієта Дюкана – четвертий крок (Стабілізація)

Характерний збереженням того раціону продуктів, який вживався під час проходження першого кроку.

Крім цього, треба врахувати, що слід додати додатково три пункти:

  • 3 столові ложки висівок з вівса щодня;
  • раніше дотримуватися старого способу харчування;
  • якомога більше рухатися.

Дана система визнана однією з кращих світових методик, створених для підтримки або відновлення чарівною фігури і поліпшення власного здоров’я. Настільки широке визнання дієти доктора Дюкана знайшла тому, що заснована повністю на натуральних продуктах харчування. Крім того, цей комплекс розрахований навіть на людей з низьким імунітетом, що істотно розширює сферу застосування.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment