Дієта для відновлення гормонального балансу у жінок: розігнати метаболізм і схуднути без ліків!

Зміст:

Правильний гормональний баланс робить жінку красивою, задоволеної собою і впевнена у своїй привабливості. Як тільки відбуваються які-небудь зміни, все відбивається на її зовнішності.

Існує думка, що відновити правильне вміст гормонів можна тільки медикаментозним методом, але при цьому всі знайомі з найжахливішим наслідком такого лікування – збільшення ваги. До того ж, одужавши на гормонах, практично неможливо швидко схуднути.

Чи можна цього уникнути? Так, якщо підійти до цього питання з боку живлення. Поговоримо про це докладніше.

Взаємозв’язок харчування і гормонального балансу

У кожному продукті міститься певний набір мікроелементів. Корисні вони чи ні – залежить від самого продукту. Ті або інші речовини роблять свою роботу з нашим гормональним балансом, нормалізуючи або руйнуючи його.

Щоб не похитнути цю важливу «пірамідку», потрібно знати дві речі:

  • Стан гормонального фону на конкретний момент;
  • Які продукти необхідні для відновлення балансу речовин в організмі.

Причини та ознаки порушення гормонального фону

Причинами порушення балансу гормонів в організмі жінки може бути дуже багато, адже кожен випадок індивідуальний.

До загальним негативним чинникам відносять:

  • Авітаміноз;
  • Протизаплідні на гормонах;
  • Куріння;
  • Недосипання;
  • Фізичні навантаження;
  • Аборти;
  • Стреси;
  • Інфекційні захворювання.

Порушення гормонального фону має свої специфічні ознаки, поява яких повинно стати причиною термінового візиту до ендокринолога.

Серед основних таких сигналів:

  • Недостатній або посилений ріст волосся;
  • Різке збільшення маси тіла;
  • Маленька недорозвинена груди;
  • Посилена пітливість;
  • Тривала депресія;
  • Дратівливість або нервозність;
  • Часті головні болі.

Якщо у вас діагностували дисбаланс гормонів, не поспішайте починати медикаментозне лікування. Перш за все, змінити свій спосіб життя і харчування, які, як правило, і є «винуватцями торжества». Заглибившись у тему харчування.

Продукти харчування – гормональний фон – схуднення

Денний раціон безпосередньо впливає на баланс речовин в організмі. Важливо споживати рослинну їжу – гриби, овочі, фрукти і ягоди. Крім того, ці продукти містять фітоестрогени, властивості яких схожі з жіночими статевими гормонами.

При дисбалансі гормонів, щоб нормалізувати рівень власних гормонів, потрібно додати в раціон продукти, які містять селен і цинк.

Ці речовини є у:

  • Яловичині;
  • Салі;
  • Вівсянці;
  • Молоці;
  • Зелені;
  • Горіхах;
  • Гарбузовому насінні;
  • Часнику.

Щоб боротьба з «неслухняним» гормональним фоном була успішною, потрібно виключити зі свого меню:

  • Мед;
  • Цукор;
  • Шоколад;
  • Здобу;
  • Згущене молоко;
  • Крохмаль;
  • Ковбасу;
  • Консерви.

«Метаболічна» дієта для відновлення гормонального балансу у жінок

Якщо через гормонального дисбалансу, збільшився вага, допоможе гормональна або метаболічна дієта. Вона приводить в норму синтез адреналіну і тестостерону (активізують спалювання жиру), а також уповільнює виробництво естрогену і інсуліну (викликають накопичення жиру).

Гормональна дієта складається з трьох частин (фаз) спалювання жиру:

  • Швидке (14 днів);
  • Стабільне (без визначеної тривалості);
  • Утримання ваги на рівні.

Правила метаболічної дієти

Конкретного меню немає, так як всі продукти розділені 5 великих груп зі своїм кількістю балів. 4-бальні продукти дають найвище відкладення жирів, а від продуктів групи «0 балів» вони швидко спалюються.

Отже, таблиця продуктів:

  • риба, морепродукти, яйця, біле м’ясо, овочі, зелень, хрін, нежирні молочні продукти (до 2%), гірчиця, гриби.
  • квасоля, ягоди, овочеві фреші.
  • яловичина, масло, хліб, фрукти, варений бурак і морква, бринза, вівсяна каша, рис, гречка, жирні молочні продукти (більше 4%).
  • пшоно, гіркий шоколад, сир, фруктові фреші, йогурт.
  • качатина, свинина, м’ясні продукти, мед, випічка, морозиво, кондитерські вироби, манка.

Застереження для меню всіх фаз дієти:

  • За один раз – не більше 300 мл їжі;
  • Перерва між прийомами повинен становити не більше 3-х годин;
  • Підтримання водного балансу (2 л води в день).

Графік дієти для відновлення гормонального балансу у жінок:

  • Сніданок: до 10 годин;
  • II сніданок: до 12 годин;
  • Обід: до 15 годин;
  • Полуденок: до 18 годин;
  • Вечеря: до 20 годин.

Скільки балів в меню кожної фази?

  • I фаза: допускаються продукти тільки з нульової групи. Якщо різко темніє в очах або виникає слабкість, потрібно випити чай з цукром або медом і переходити до наступної фази.
  • II фаза (в балах): сніданок – 4, другий сніданок і обід – по 2, полуденок – 1, вечеря – 0. Щоб вийти на необхідну кількість очок, слід комбінувати продукти з різних груп. У цій фазі вага знижується з періодичністю, тому як тільки досягнутий бажаний результат, слід переходити до заключного етапу дієти.
  • III фаза: до одного із прийомів їжі можна додати 1 очко. Слідкуйте за вагою. Якщо він продовжує знижуватися, додайте 1 до ще одного прийому їжі. Така «арифметика» діє до тих пір, поки вага не припинить зменшуватися.

Коли ви схудли, їсти потрібно за усталеною схемою.

Відновити гормональний фон за допомогою харчування досить просто, важливо лише мати добру силу волі і бажання. Тримайте себе в руках!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment