Дієта для талії: нехай світ крутиться навколо осі

Зміст:

«Моя талія мене покинула» – напередодні літа і сонця зайва вага викликає найсильнішу головний біль. Природа подбала про всі умови продовження роду людського і «нагородила» жінок здатністю накопичувати жир в області стегон і живота. Ситуація ускладнюється високою стресовою ситуацією сучасності, у відповідь на яку виробляється велика кількість гормону кортизолу – ще одного винуватця повноти.

Як позбутися від непривабливих складок на животі? Як знайти дівочу талію і підкреслити її облягаючими сукнями? В області харчування білих плям немає: відомі всі секрети схуднення, в тому числі – локального зменшення обсягів.

Дієта для талії існує. І завдяки їй будь-який опуклий живіт стане плоским.

Дієта для талії – секрети схуднення в області живота.

Будь-яка дієта сприяє загальному схудненню. Позбутися від жиру в одному конкретному місці, зберігши обсяги в інших, неможливо. Традиційно зниження ваги починається з грудей, потім худне живіт і «на десерт» – стегна і сідниці. На жаль, набір ваги відбувається в зворотному порядку. І все ж для кожної проблемної зони можна підібрати найбільш підходящу систему харчування.

Гарна й тонка талія – це відсутність жирових складок, опрацьований прес і хороша перистальтика кишечника. Жодна система живлення не здатна виліпити м’язовий каркас.

Щоб обзавестися пресом і підтягти м’язи, доведеться згадати про фітнесі і приділити вправам хоча б 15 хвилин щодня.

Підйоми тулуба, нахили, кругові обертання – не жалійте живота свого. Будьте безжальні до жиру, який обліпив вашу чудову фігуру.

Раціон харчування для красивого і плоского живота виглядає наступним чином:

  • повна заборона на вживання цукровмісних продуктів і всіх швидких вуглеводів – кондитерських виробів, випічки, напівфабрикатів, фастфуду;
  • зниження кількості жирів до 10% від усього обсягу їжі, віддавати перевагу джерелам ненасичених жирів (горіхам, рослинної олії, риби);
  • мінімум 40% раціону – це білки, які в комплексі з фізичною навантаженням приведуть в порядок м’язи і шкіру;
  • візуально зменшити обсяги можна, знизивши кількість солі в меню – це сприятиме відтоку зайвої рідини і легкого схуднення на 2-3 кг;
  • пиття великої кількості води при малосолевой дієті – ще один крок до стрункості, виведення рідини тільки посилиться при насиченому питному режимі, набряки часто бувають обумовлені недоліком води в раціоні (організм «економить» воду);
  • клітковина і ще раз клітковина – харчові волокна, якими багаті фрукти і сухофрукти, овочі, крупи, необхідні для очищення ШКТ і стимулювання перистальтики; «засмічений» кишечник – це погане самопочуття і випирає живіт;
  • дробове харчування малими порціями скоротить обсяг шлунка, що візуально зменшить живіт;
  • без зниження калорійності раціону неможливо створити дефіцит енергії, дотримуйтеся рекомендованих ВООЗ 1200 ккал (ця кількість не змусить організм перейти в режим економії енергії і забезпечить «мінімальний прожитковий рівень»).

Меню для стрункої талії може виглядати наступним чином:

  • сніданок: вівсяна каша, яблука, зелений чай;
  • сніданок 2: сир з чорносливом;
  • обід: риба на грилі, брокколі, скибочка сиру;
  • перекус: несолодкий йогурт зі свіжими ягодами;
  • вечеря: запечене куряче філе, овочеве рагу;
  • перед сном: кефір.

Порція їжі повинна поміщатися в чашку 250-300 мл протягом пари тижнів шлунок зменшиться і живіт помітно пострункішає.

Дефіцит калорій допоможе спалити жири, а вправи виліплять жорсткий м’язовий каркас в проблемній зоні.

Дієта для талії – як худне Софі Марсо?

«Тонка талія» – дієта, яку воліє знаменита француженка Софі Марсо. Шанувальники творчості елегантною актриси підтверджують: система працює.

Дієтологи називають цей раціон харчування низькокалорійним, але збалансованим і здоровим. Переконатися в ефективності меню «від Марсо» або спростувати його дієвість можна за тиждень – стільки триває дієта.

День 1.

  • сніданок: чай з додаванням молока, круасан;
  • обід: порція рису, яблука, зелений чай;
  • вечеря: шматочок запеченої риби, помідор, листовий салат.

День 2.

  • сніданок: апельсиновий сік, цільнозернові хлібці;
  • обід: вегетаріанський суп, відварне куряче філе;
  • вечеря: будь-які овочі, негазована мінеральна вода.

День 3.

  • сніданок: 200 мл несолодкого йогурту, 200 мл молока;
  • обід: 3 запечених картоплини, відварна телятина;
  • вечеря: будь-які фрукти, зелений чай.

День 4.

  • сніданок: вівсяна каша, 50 г твердого сиру;
  • обід: томатний сік, огірки;
  • вечеря: терта морква з рослинним маслом, мінеральна вода.

День 5.

  • сніданок: 3 відварних яйця, чорний чай;
  • обід: варена брокколі, мінеральна вода;
  • вечеря: куряча грудка, 200 мл апельсинового соку.

День 6.

  • сніданок: будь-які фрукти, зелений чай;
  • обід: свіжі овочі (салат);
  • вечеря: яблука, медово-лимонна вода;

День 7.

будь-яке меню з попередніх шести.

Розмір м’ясній порції 100 г, овочі і фрукти вживаються за один прийом у кількості не більше трьох штук. За курс можна втратити до 6 кг, отримати струнку талію навіть без спорту і забути про обмеження мінімум на місяць.

Талія повинна бути красивою.

Це додає впевненості і надихає сильну половину на подвиги. Варто приділити проблемній зоні трохи уваги – і вона перетворюється на територію переваг.

Позбавтеся від жиру, звільніть своє красиве тіло від непотрібного вантажу. Пора міняти гардероб і дозволяти собі найбільш провокаційні вбрання!

Радимо поглянути:

Leave a Comment