Дієта для стегон: позбавляємося від “галіфе” за допомогою правильного харчування

Зміст:

Стегна – одна з найбільш привабливих зон жіночої фігури, яка нерідко викликає головний біль і провокує розвиток комплексів.

Приховати недоліки можна, відмовившись від коротких спідниць і облягаючих суконь. Але кожна жінка в глибині душі мріє про струнких, підтягнутих стегнах без грама «галіфе». Мрії можуть втілитися в реальність.

З природою, яка так і норовить «утеплити» делікатну зону, можна боротися.

Доведеться докласти зусиль: розраховувати на легку перемогу не потрібно. Озбройтеся терпінням і старанністю, боріться з жиром всупереч спокусі з’їсти «маленький» шматочок тістечка. Дієта для стегон укупі зі спеціальними вправами перетворить ваші обсяги «90». Невиправних фігур немає. Поверніть ніг красу, яку вони заслуговують.

Дієта для стегон в комплексі масованої атаки на саму проблемну з зон

Можна говорити про домінуючий вплив харчування на формування фігури. Можна наполягати на першорядної важливості фізичного навантаження.

Але тільки комплексний підхід, який включає дієту, фітнес і косметичні процедури – є правильна відповідь на питання «як схуднути?».

Для стегон застосовні ті ж правила. Секретного механізму знищення жиру в цій зоні немає.

Не існує системи живлення, яка сприяє локальному схудненню. Це питання вирішується в кабінеті косметолога або пластичного хірурга. Ліпосакція, кавітація, мезотерапія – ці та інші процедури здатні вилучити надлишок жиру (або знищити його) з однієї конкретної зони.

Організація здорового харчування – захід, який благотворно впливає на стан всієї фігури. Скоректувати обсяги «нижніх 90» можна шляхом спеціальних вправ, які не спалюють жир локально, але підтягують м’язи в необхідній зоні.

Не треба загострювати увагу на стегнах або животі. Працюйте з тілом, використовуючи весь арсенал засобів.

І все ж спеціально для стегон існують свої маленькі хитрощі. Проблемою мільйонів жінок, красивими сідницями і «галіфе», займаються не тільки дієтологи, але і фітнес-тренери, які розробили низку рекомендацій щодо подолання естетичного дефекту.

Ефективна дієта для стегон – білки і зелень

Щоб схуднути «нижче пояса», про жирах і швидких вуглеводах доведеться забути.

Виключати жири повністю не поспішайте: ненасичені вкрай важливі і потрібні нашому організму. Їх недолік не тільки спровокує погіршення здоров’я, але й позначиться на стані шкіри, яка неодмінно стане сухою, нееластичною, потрісканою. Риб’ячий жир, рослинні масла, невелику кількість горіхів повинні включатися в раціон щодня.

Від інших жирних продуктів доведеться відмовитися:

  • замість свинини – дієтична яловичина, індичка, філе птиці;
  • будь-які ковбаси та продукти переробки м’яса містять величезну кількість прихованого жиру (навіть «докторські» і «дієтичні»), немає нічого краще цільного шматка нежирного м’яса, приготованого на пару або грилі без масла;
  • вершкове масло на ранкових бутербродах замінюємо сирною намазкой з прянощами;
  • не зловживаємо яєчними жовтками, а ввечері їх вживання і зовсім небажано;
  • вибираємо молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.

Вживаючи швидкі вуглеводи при пишних стегнах, пам’ятайте: все з’їдене прямо відправиться в проблемну зону.

Відмова від солодкого (випічки, десертів, напоїв, напівфабрикатів, фастфуда, рафінованих продуктів – не рекомендація, а правило.

Між тим повільні вуглеводи організму потрібні. По-перше, вони забезпечують тривале насичення. Ввв-друге, забезпечують наш організм енергією. Каші з круп, цільнозерновий і висівковий хліб, бурий рис і навіть макарони твердих сортів – ідеальна їжа на сніданок.

І якщо в обідній час ще можна дозволити комбінований варіант «білки вуглеводи», то вечеря при проблемних стегнах – виключно білковий з додаванням овочів або зелені.

Деякі зловживають білками в цілях досягнення швидкого результату. І забувають про те, що білковий перевантаження – небезпечне для здоров’я стан. Погіршується робота нирок, серцево-судинної системи. А при тривалій білковій дієті розвивається ряд незворотних змін у функціонуванні органів і систем.

Дієта для стегон (та інших зон) повинна завжди бути збалансованою і повноцінною.

Меню

  • сніданок: мюслі з свіжовичавленим соком;
  • сніданок 2: зелені яблука;
  • обід: запечений на грилі лосось, бурий рис, овочевий салат;
  • перекус: йогурт зі злаками;
  • вечеря: сирна запіканка з ягодами, м’ятний чай.

Дієта для стегон і маленькі хитрощі

Щоб підсилити ефект дієти, фахівці рекомендують скористатися наступними безпечними порадами:

  • при схудненні «тримайте» калорійність в межах 1200-1500 ккал, тільки дефіцит енергії призводить до зниження ваги і обсягів;
  • харчування зі зниженим вмістом солі сприятиме виведенню зайвої рідини, що візуально зробить вас стрункіше;
  • пиття великої кількості води (не менше 8-10 склянок) допоможе швидше позбутися целюліту;
    антицелюлітне дію на організм надає пиття чаю пуер, улуна і мате, а також імбирного настою;
  • обгортання – чудовий засіб локального впливу на проблемну зону, яка стимулює відтік рідини, виводить токсини, покращує якість шкіри;
  • скрабування, сухий брашинг (розтирання щіткою) – ці та інші косметичні процедури стимулюють циркуляцію рідин і підсилюють ефект від нанесення в подальшому будь-якого коригуючого крему;
  • для підтяжки м’язів регулярно використовуйте доступний комплекс вправ для стегон – махи вгору з положення лежачи на боці, присідання, випади вперед і в сторони;
  • сидячий спосіб життя «обважнює» нижню половину тулуба, частіше ходіть пішки і хоча б раз на годину розминайте тіло.

Стегна можуть бути стрункими і красивими.

На досягнення результату може знадобитися всього кілька тижнів, а можуть знадобитися місяці, але результат неодмінно буде за будь-яких стартових умовах. Не ховайте комплекси в коригуючий білизна, почніть кампанію по знищенню жиру з вашого тіла вже сьогодні.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment