Дієта для схуднення живота: авторська методика дієтолога Синтії Сасс

Зміст:

Правильна дієта для живота і боків дозволить розвантажити цю проблемну область і почистити травну систему. Не кожен дієтичний режим сприятливо позначиться на стані талії.

Деякі з поставленим завданням майже не справляються, тому що не враховують специфіку утворення локальних «обсягів». Між тим як неприваблива талія навіть при наявності струнких стегон псує враження і настрій.

Дієта для живота і боків – причини утворення жирових відкладень

Підтримувати ідеальну фігуру жінці досить важко. Гормони, які виробляє наша статева система, сприяють швидше набору ваги, ніж зниження.

Так природа піклується про продовження роду – під час вагітності жирові відкладення в області стегон, талії виконують захисну функцію для плоду. Але і поза материнства при будь-якій загрозі або при неправильному харчуванні проблемні зони починають «запливати».

Причини появи живота і боків можуть бути наступні:

  • стрес або хронічна втома – в цьому стані в організмі виробляється велика кількість гормону кортизолу, який сприяє відкладанню жиру «на всяк випадок»;
  • надлишок вуглеводної їжі (особливо – повільних вуглеводів);
  • недолік рухової активності;
  • гормональний збій.

Очевидно, що ризики роздобути жир на талії при здорове, збалансоване меню і високої фізичної активності наближені до нуля. Але ритм життя не завжди дозволяє уважно стежити за тим, що ми їмо і як ми рухаємося.

Проблеми доводиться вирішувати за фактом і для цього існує величезна кількість засобів, в числі яких – дієти. Саме вони допомагають нам розлучитися з накопиченими кілограмами найефективніше.

Дієта для живота і боків – особливості харчування та меню

Позбутися живота і боків досить просто, якщо усунути всі причини появи проблеми:

  • нормалізувати ритм життя і усунути стресовий фактор;
  • відмовитися від солодощів і фастфуду;
  • більше ходити пішки і підключити щоденний комплекс для формування талії;
  • при підозрах на гормональний збій – здати відповідні аналізи і провести лікування.

У харчовому режимі існує ряд особливостей, що зумовлюють корекцію саме цієї зони:

  • харчування має бути дробовим, частим, невеликими порціями (по 200-250 мл) – у цьому випадку обмежений обсяг їжі визначає половину успіху;
  • частота прийому їжі – 5-6 раз на день, через кожні 3-4 години;
  • повна відмова від алкоголю, особливо пива (містить фітоестрогени), міцних алкогольних напоїв, лікерів та інших з високим вмістом цукру;
  • очевидно, що десерти і будь-які солодощі в цьому випадку недопустимі, відмовляємося від усіх швидких вуглеводів (тримаємо під рукою таблицю з глікемічним індексом продуктів);
  • знижуємо кількість жирів – достатньо 1-2 ст. л. рослинного масла для забезпечення життєвої потреби організму, при відсутності протипоказань п’ємо 1-2 ч. л. олії натще (для очищення ШКТ і посилення процесу ліполізу);
  • збагачуємо меню клітковину – для стимулювання перистальтики (фрукти, овочі);
  • вживаємо висівки – очищають ШКТ, вбирає, як губка, токсини і виводять їх;
  • знижуємо до мінімуму кількість солі;
  • п’ємо велику кількість води (1,5-2 літрів).

Таким чином, у щоденному меню присутні наступні продуктові групи: нежирні сорти м’яса, птиці, риби, яйця, овочі і фрукти, крупи у невеликій кількості, молочні продукти з невеликим відсотком жирності. Калорійність меню не повинна перевищувати 1400 ккал.

Дотримуватися такого харчування можна не більше двох тижнів, так як раціон – переважно білковий.

Орієнтовне меню:

  • сніданок: омлет з 2 яєць, апельсин;
  • сніданок 2: сир (150 г), зелений чай;
  • обід: риба на пару (200 г), овочевий гарнір;
  • полуденок: зелений чай, сухофрукти;
  • вечеря: куряче філе, запечене без масла, грейпфрут;
  • перед сном: кефір.

Методика Синтії Сасс

Дієтолог Синтія Сасс для стрункої талії пропонує авторську систему.

Першим її умовою є відмова від продуктів, що викликають здуття – а це капуста, квасоля, боби, молоко, питво кислих соків після їжі.

Для досягнення головної мети – ідеально плоский живіт – необхідно протриматися 2 етапу спеціальної дієти.

  • I етап (4 дні) – обмеження калорійності до 1400 ккал, виключення продуктів, що викликають метеоризм, акцент в харчуванні – на білках і овочах, припустимо невелику кількість повільних вуглеводів (бурий рис, цільнозерновий хліб), обов’язкове включення незамінних жирних кислот (лляне масло, риб’ячий жир).
  • II етап (28 днів) – обмеження калорійності до 1600 ккал, меню – здорове і збалансоване за БЖУ, обов’язково включити в меню авокадо і горіхи.

На першому етапі виключаємо чай і каву, а вживаємо авторський напій на основі мінеральної води.

Рецепт напою від Синтії Сасс

Приготування:

  • заготовляємо з вечора;
  • у воду додаємо тертий огірок, свіжу м’яту, 1 ст. л. тертого імбиру, сік одного лимона;
  • пити на наступний день після проціджування (замість чаю, кави).

Розвантажувальні дні

Дієта для живота і боків без розвантажувальних днів – малоефективна.

Найбільшою результативністю відрізняється кефірний, селеровий, огірковий, гречаний розвантажувальний день.

  • Любителі рису розвантажуються тільки на бурому, білий може спровокувати проблему запорів і опуклого живота.
  • Не варто очищатися на продукти, які спричиняють газоутворення – салатах з капустою, редькою, горохом.
  • Тривалість монодієти не повинна перевищувати 3 днів.

Чи здатна дієта вирішити проблему повністю? На жаль, для плоского і пружного живота одного здорового меню мало. Обертання обруча, елементарні вправи на прес, самомасаж, контрастний душ – краса завжди вимагає комплексного підходу. Але жертви варті результату. Будьте стрункими!

Також виконуйте вправи щоб прибрати жир з низ живота і зробити живіт плоским.

Ще допоможуть вправи для схуднення живота і боків, які виконувати не складно. Зате через пару місяців буде плоский животик без боків.

І на «десерт» подивіться відео з вправою планка, яке допоможе підтягнути живіт і підтримувати себе у відмінній формі:

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment