Дієта без шкоди для здоров’я: основні принципи вибору раціону харчування

Зміст:

Стрункість – це не тільки краса, але й здоров’я. Як мінімум дивно намагатися досягти її, завдаючи шкоди організму. Якби не особливість людського організму накопичувати жири запас, проблем у людей було б куди менше. Щодня більше половини населення земної кулі веде боротьбу із зайвою вагою.

І це не означає, що всі інші його не мають, швидше їм просто лінь. Адже навіть самий стрункий знайде на своєму тілі недосконалості, а особливо це стосується жінок. Вже чи не тому кількість дієт зростає в геометричній прогресії з кожним днем.

Ознаки шкідливої дієти

Поклавши руку на серце, хто з вас починали дієту з візиту до дієтолога, ну або хоча б чергового терапевта? Найчастіше консультантом в такому важливому питанні виступає колега, подруга, сестра, яка ніби чогось там скинула з якоїсь мудрованою тайської методикою.

«О, треба спробувати!» — вирішуємо ми, і тут же пробуємо, паралельно заїдаючи це ягодами Годжі, натираясь всілякими диво-гелями. Результату, як правило, знову немає і ми в черговий раз вирушаємо на пошуки тієї самої єдиної і правильної дієти всього свого життя.

Під час вибору дієти головним критерієм відбору має стати принцип «не нашкодь» і тільки вже потім розглядатися ефективність.

Отже, як розпізнати погану дієту?

  • Нестерпне відчуття голоду. При правильній дієті голод повинен бути легким і навіть приємним, але ніяк не повинно смоктати під ложечкою і кружляти голова.
  • Занадто багато «не можна». Нормально коли не можна їсти білий хліб і тортики з цукерками. Не нормально, коли не можна солити гречку, а їсти можна лише її.
  • Монодієта. Її можна використовувати лише в якості розвантажувального дня, протриматися кілька днів на одних яблуках або кефірі, а потім грамотно вийти з такої дієти може хіба що буддійський чернець осягнув нірвану. Для всіх інших місія провалена ще в самому початку. До того ж при зриві з дієти людина з’їдає все і відразу, а це тільки збільшить жирові запаси.
  • Не підходить особисто вам. Якщо дієта передбачає, що їсти після шести не можна, а ви приходите додому з роботи в сім вечора, то безумовно потрібно підшукати інший варіант схуднення, а не залишатися без вечері.
  • Виключення однієї з речовин. В організм повинні надходити білки, жири і вуглеводи. Все і крапка.
  • Абсурдність. Шоколадна, винна чи борошняна дієти інтригують уже своєю назвою настільки, що відразу хочеться спробувати. Особливо винну, цікаво, що на це скажуть ваші рідні та начальник?

Правильна дієта

Заручившись бажанням відшукати правильну дієту потрібно пам’ятати, що скинути вагу понад 15 кілограмів самостійно – неможливо, при такій перевазі необхідно обов’язково спостерігатися у фахівців.

Необхідно враховувати:

  • Схуднути на десять і більше кілограмів тільки за допомогою дієти – неможливо, якщо дієта це обіцяє, то вона бреше. А чи потрібно вам помилкові обіцянки?
  • Тривалість дієти. «20 кілограмів за два тижні?» Відразу представляється цуценя шарпея покритий складочками. Навіть якщо вам якимось дивним, і вже точно не здоровим чином, вдасться скинути таку кількість ваги за такий проміжок часу навряд чи ви сильно собі сподобаєтеся. Правильна дієта, розрахована на велику вагу, триває не менше місяця.
  • Відразу відмітайте дієти, які рекомендують на сніданок папайю. Ніякої екзотики або навіть тих продуктів, які ви раніше не їли. Дієта не найкращий період для розширення раціону.
  • Продукти, які вам необхідно включати в раціон у зв’язку з вашим родом діяльності, віком, професією або хронічними захворюваннями. Наприклад, відмова від печінки і буряків для страждає анемією загрожує серйозними порушеннями.

Коли потрібно припинити дієту

Кожен організм унікальний, і більшість процесів в ньому протікають, занадто складні для сприйняття простого обивателя. Поважайте своє тіло і прислухайтеся до власних відчуттів, особливо коли сидите на дієті. Ви повинні відчувати легкість в тілі, бути в доброму гуморі.

Коли слід негайно припинити дієту:

  • Ви відчуваєте нездужання і слабкість;
  • Різко погіршився стан шкіри, волосся і нігтів;
  • Ви не в змозі контролювати свій настрій;
  • Відчуваєте, що скоро зірветеся. Тоді краще плавно вийти з дієти, ніж потім мучитися від результатів різкого зриву;
  • Різке бажання з’їсти певний продукт може свідчити про те, що вашому тілу не вистачає того або іншого вітаміну або мікроелемента.

Пам’ятаєте жарт: «Сиджу на трьох дієтах відразу – жодною не наїдаюся?» Жарти жартами, але н отримавши результату від однієї дієти тут же пробувати іншу – вкрай небезпечно для здоров’я. Організм скінчиться, буде ослаблений імунітет.

Між дієтами як мінімум, має пройти кілька місяців, для того щоб організм міг повністю відновитися від стресу.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment