Дієта без обмежень: виключи шкідливості і стрункі форми забезпечені.

Зміст:

Як раз для тих, хто не має наміру незмінно відмовлятися від солодощів і хлібобулочних виробів, розроблена своєрідна методика, яка дозволяє худнути, не страждаючи від безлічі заборон.

«Налаштуйтеся правильно на схуднення»

Не намагайтеся починати все з завтрашнього дня, робіть хоч що-небудь саме сьогодні. Не звинувачуйте себе в тому, що набрали надмірну вагу, і не намагайтеся починати скидати його з причини будь-якого важливого події, або тим більше людини. Худніть тільки заради самої себе. Дана мотивація вважається найбільш надійною! І саме головне запам’ятайте: «Людина, яка має сильне бажання, знаходить тисячу можливостей, а яка його не має — тисячу причин».

«Послідовно змінюйте свої харчові звички і покроково рухайтеся до власної нового життя»

Здорова їжа включається в раціон харчування не різко. Необхідно навчитися споживати їжу доцільними порціями — позбутися від тарілок великого розміру. А одночасно і відшукати для самого шкідливого улюбленого продукту харчування заміну, близьку за смаковими характеристиками.

«Спостерігайте за часом»

До дванадцяти годин дня дозволено їсти все, що ви побажаєте, за винятком молочного шоколаду.

В обід почнуться певні обмеження: необхідно забути про страви, смажені на олії (гриль дозволяється). До чотирнадцяти годин дозволено додати до страви одну чайну ложку сметани або майонезу.

Заборонено споживати спільно рибу/м’ясо з картоплею або макаронними виробами. Зате, як гарнір дозволяється застосовувати рис, гречану кашу і городні плоди. Якщо ви виготовляєте суп на м’ясному бульйоні, спробуйте не додавати картоплю в нього, або виготовте пісну варіацію з будь-якими овочами на ваш вибір. На десерт дозволяється вживати дозволені фрукти: цитрусові, яблука, сливи, кавун, ківі, ананас, чорнослив.

Вечеря (не пізніше 18-00): обмеження щодо сумісності продуктів харчування стають більш суворими. Пропускати останнім прийняття їжі просто неприпустимо. Дозволено з’їсти або м’ясо, або рис/гречку в поєднанні з городніми плодами або без, молочні або кисломолочні продукти, з фруктами (такими ж, що і на обід), або овочами (за винятком горошку, картоплі, грибів, кукурудзи, баклажанів, гарбуза, бобових, авокадо).

Система живлення, щоб їсти все без обмежень:

  • Сніданок не можна пропускати, щоб активізувати належним чином в організмі обмінні процеси. Не обов’язково він повинен бути надто щільним. Можна обмежитися двома-трьома житніми сухариками з сиром і кави/соком/чаєм.
  • Чай і каву, а також алкоголь дозволяються. Проте в чай і каву додавайте фруктозу, або цукор коричневий замість звичайного. Послідовно скорочувати вживання цукрів: якщо у вас є звичка поміщати в напій дві ложки, покладіть півтори, потім одну, потім половину ложки. З алкогольних напоїв слід віддавати перевагу сухе вино, а ще краще червоне.
  • Шоколад молочний заміщається гірким. Спробуйте поступово збільшувати відсоток вміщення какао.
  • Застосовуйте більше гречки і рису як гарнір. Для початку краще споживати пропарений рис, після чого поступово починайте включати в раціон коричневий або дикий рис. Пам’ятайте також про заморожені городні плоди.
  • Хліб білий дозволяється лише в першій половині дня. А в другій половині – виключно сухарики житні, або, в крайньому випадку, хліб житній.
  • Картоплю і макаронні вироби дозволені. Однак чим раніше, тим для вас краще, найбільш прийнятно – на сніданок, або ж без додавання м’ясної страви, якщо їх їсте на обід. Необхідно обійтися без них на вечерю.
  • Вечеря повинна бути не пізніше «6 годин». Чим раніше було останнім прийняття їжі, тим результативніше. Тільки без фанатизму, оскільки вечерю, прийнятий хоча б годин на п’ять годин вечора, забезпечує відсутність гострого відчуття голоду перед початком сну і позбавляє від безсоння. Переходити до дотримання даного пункту необхідно послідовно, переміщаючи час вечері приблизно на одну годину.
  • Не слід приймати води більше, ніж вимагає ваш організм. Потрібно пити стільки, скільки вам хочеться, але не стільки, скільки треба. З сіллю діє той же принцип.
  • Якщо останнє приймання їжі буде малокалорійним, тоді не буде ніяких проблем. Рис, городні плоди, йогурт – ідеальна варіація.
  • Усуваємо з раціону смажене вже після дванадцяти годин дня. Дозволений будь-який інший вид термічної обробки: дозволено тушкувати, варити, готувати за допомогою гриля, запікати.alco

Корисний алкоголь

Представниці прекрасної статі здебільшого є прихильниками смачних коктейлів. Однак «Дайкірі», «Маргарита» та інші алкогольні солодощі вміщують значну кількість зайвих калорій. Згідно з даними досліджень Університету Північної Кароліни в місті Чапел-Хілл, жінки вживають більше на 115 калорій у вихідні дні порівняно з буднями. «Дані допоміжні 300-400 калорій до закінчення року призведуть до збільшення маси тіла приблизно на два-три кілограми», — заявляє Баррі Попкин, головний автор дослідження.

Найбільш важливе в програмі неробочого дня – не проявляти зайву старанність! А ще слід обирати пряні, найбільш терпкі або сильно ароматизовані напої, наприклад, віскі з льодом або коктейль під назвою «Кривава Мері».

Не шкідливі закуски

Можна з легкістю уникнути найбільш популярні дієтичних пасток, чудово провести свої вихідні і навіть у понеділок прокинутися набагато стрункішою. Просто зверніть увагу на споживані закуски. Безумовно, ніхто вам не заборонить вживати арахіс, чіпси або ж баварські ковбаски, смажені курячі крила, проте вони стрімко додадуть зайві кілограми до вашої масі тіла. Ідеальний варіант – споживати здорову їжу: салат, овочі, виготовлені за допомогою гасіння і навіть звичайний шматок м’яса, виготовлений за допомогою гриля, вгамують ваш голод і забезпечать вашу стрункість!

Між іншим, щоб протягом вечірки спалити гранична кількість калорій – спробуйте багато танцювати! Тоді і всякі висококалорійні закуски не зможуть вплинути на вашій фігурі.

Фізичні навантаження являють собою щоденний комплекс вправ.

Кому підходить: Дана система є ідеальної тільки для тих, хто не страждає перфекціонізмом, маючи намір отримати очевидний ефект без зволікання.

Кому не підходить чи не підходить тим, хто звик отримувати чіткі вказівки, наприклад «одне яйце і двісті грам салату», доведеться нелегко. А ще, якщо ви твердо впевнені в тому, що вечірнє прийняття їжі у вашому випадку в будь-якому разі стане головною, тоді навряд чи варто і намагатися дотримуватися.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment