Дієта 5 столових ложок: привчи себе мало їсти! Худне живіт і стегна.

Зміст:

Дієта «5 столових ложок» — це збалансована система живлення. А сам процес схуднення при її дотриманні відбувається з-за суворої лімітування кількості їжі, яка споживається за один прийом. А до того ж це методика, яка призводить до значному зниженню маси тіла, а також скорочення обсягу шлунка.

5 столових ложок – це нормальна порція.

З якої причини дієту «5 столових ложок» вважають дієтою для правильного схуднення? П’ять столових ложок — якраз стільки за обсягом повинна вміщати порція, яка сприяє скороченню зайвих кілограмів.

Такий обсяг був визначений Європейською Дієтологічної Асоціації (European Federation of the Associations of Dietitians) на тринадцятому міжнародному конгресі фахівців в області дієтології.

Згідно з останніми дослідженнями НДІ харчування РАМН, особливо результативною є така методика харчування, яка передбачає не обмеження конкретного виду їжі, а скорочення її кількості, яка потрапляє в шлунок за один прийом.

Згідно зі статистикою, до 90 відсотків людей, які страждають проблемою ожиріння, мають шлунком, розмір якого приблизно дорівнює розміру шлунка великої рогатої худоби. Згідно відомостям, наведеним гастроентерологами Російської Федерації за 2010-ий рік, значний обсяг даного органу травлення властивий людям, які мають зайву вагу.

Вищевказана патологія спровокована розтягнутими м’язовими стінками органу травлення, який, перебуваючи в здоровому стані, не повинен бути більше, ніж кулак людини.

Посилаючись на дану фізіологію, був прийнятий відповідний розмір порції, яка зробить вплив на скорочення жирових відкладень, а як раз п’ять повних столових ложок.

Такої кількості їжі (п’ять ложок) вистачить для того, щоб вгамувати ваше відчуття голоду і заповнити енергетичні запаси організму. Таке харчування навіть рекомендують при грейзінга дієті. А до того ж, отримуючи одноразову дозу їжі, не перевищує п’ять столових ложок по масі, ваш шлунок з часом почне зменшуватися в розмірах.

Даний процес можна порівняти з тим, як «сідати» одяг з вовни після проведення прання або як повітряна кулька зменшується, коли з нього усувають повітря.

П’ять столових ложок або 150 грам їжі – якраз така порція сприяє організму в схудненні.

Хороший результат після дієти 5 столових ложок.

При дотриманні будь-якої дієти процес схуднення не принесе вам користі, якщо за той період, який ви бачили на дієті, розмір шлунка не зміниться, а залишиться початковим. Так як, враховуючи природні потреби, які генетично закладені, організм не здатний безперервно споживати продукти харчування виключно білкового, або виключно вуглеводного походження.
Дієта «5 столових ложок», як і будь-яка інша методика зниження ваги, обіцяє довгострокове і правильне схуднення, повністю змінює фізіологію системи травлення, скорочуючи шлунок, розтягнутий споживаної їжею, до його нормальних розмірів.
Ось чому, завершивши-яку дієту, ви набираєте свій первісний вагу, повернувшись до звичного і улюбленому раціону харчування. Адже протягом усього життя харчуватися несмачною їжею, яка рекомендована тієї чи іншої дієтою, ви не хочете, чи не правда?

Ось чому часто виявляються нерезультативними навіть овочеві або фруктові дієти, оскільки якщо ви з’їсте п’ять-десять яблук за один прийом, орган травлення розтягнеться так само, як якщо б ви вжили кілька шматків свинини високої жирності.

Безумовно, яблука не зрівняються з м’ясом по калорійності, з цієї причини за семиденний строк дотримання такої дієти ви зменшите вагу. Проте через деякий час з-за грає апетиту і значного обсягу органу травлення, стрімко поверніть ліквідовані кілограми.

Зрештою, у худне людини нормалізується апетит, голод не відчувається настільки часто і гостро, а незначна кількість їжі утримує відчуття ситості ще протягом приблизно п’яти-шести годин.

Стабільний результат дієти «5 ложок» відбувається внаслідок природного скорочення обсягу органів травлення. Загалом, дана дієта сприяє правильній і здоровій роботі процесів травлення.

А це означає, що незалежно від часу, який минув після закінчення дотримання режиму дієти, ви не наберете знову непотрібні кілограми. Скільки кілограмів на цій дієті ви не скинули, п’ять, десять або двадцять, ваша маса тіла буде незмінною і після завершення цієї методики зниження ваги.

Яке меню у дієти «5 столових ложок» і як харчуватися.

Цієї дієти дотримуватися досить-таки легко. Схема живлення розроблена досить вільно, за винятком однієї обставини – кількість їжі, спожитої вами за один раз, не повинно перевищувати обсягу п’яти столових ложок (або 150-200 грам).

Вибір їжі залишається за вами. Може бути, ви використаєте невеликий шматочок відбивної або торта, може бути, йогурт або вівсяну кашу з додаванням масла…

Найголовніше — з’їдати не більше п’яти столових ложок їжі за один прийом!

І, наостанок, між першим і другим прийняттям їжі повинно пройти мінімум три години. Перерва між принятиями їжі повинен бути не менше трьох годин! Продукти харчування та страви, які ви будете споживати в період цієї дієти – лише на ваш вибір.

Ви, безсумнівно, вже усвідомили, що головний пункт методики п’яти ложок, який і сприяє скорочення ваги, це власне кількість, а не вид споживаної їжі.

Детальний раціон дієти «5 столових ложок».

Їжа:

  • Кількість ухвалення їжі є необмеженим.
  • Обсяг їжу, спожитої за один прийом – п’ять столових ложок (або 150-200 грам якого-небудь продукту).
  • Вид споживаних продуктів і страв – якою завгодно.
  • Проміжок між принятиями їжі – не менше трьохгодинного терміну.

Рідина:

  • Кількість очищеної питної води є необмеженим.
  • Напої без цукрового піску (чай, соки, кава, вода мінеральна) — не лімітовано. Споживання фруктози дозволено в розрахунку одна чайна ложка на 250 мл рідини (одна склянка).

Відповідно до вищеописаного, в цій дієті відсутні будь-які обмеження стосовно виду споживаних продуктів і страв, а до того ж кількості ухвалення їжі за один день. Значення має лише розмір порції – не більше п’яти столових ложок один раз за три години. Чи стане це п’ять ложок згущеного молока у вареному вигляді або м’ясного рагу, зовсім не важливо. Ось там мало харчуючись можна і не набрати навіть 700 калорій за день.

Однак слід зазначити, вам потрібно лімітувати споживання газованих солодких напоїв та інших рідин, які містять цукор і різні підсолоджувачі. Приймати їх суворо забороняється, тому що подібні напої є в буквальному сенсі рідкими калоріями. Такі напої, як какао, чай або каву можна пити, проте, безумовно, не додаючи в чашку жодної ложки цукру.

Часті питання по дієті 5 столових ложок.

Якщо мені захочеться з’їсти, наприклад, шматок м’яса, яким чином «черпати» його ложкою, щоб виміряти необхідну порцію?

Безсумнівно, вживаючи м’ясні продукти, Вам не потрібно буде використовувати ложку, як єдиний прилад столовий. Просто-напросто, відріжте шматок м’яса, який, згідно вашу думку, зміг би поміститися в одній столовій ложці.

Відповідно, подібних шматків дозволено з’їсти лише п’ять штук, які рівнозначні за обсягом п’яти столових ложок. В даному випадку сумарна маса м’яса буде дорівнює приблизно 150-200 грам.

А ще можна одразу зважити шматок, рівний дозволеним вазі і вжити його. Те ж саме відноситься і до м’яса птахи, і риби. Як правило, в цьому ваговому діапазоні знаходиться незначний шматок м’яса або риби, величиною не більше долоньки.

Яким чином їсти на дієті «5 столових ложок»?

Абсолютно всі продукти харчування, які не мають рідкої або кашоподібної консистенції, ви зможете приблизно (в дієті не потрібна принципова точність) зіставляти з об’ємом п’яти столових ложок.

Для їжі в твердому вигляді сумарна маса дорівнює приблизно 150-200 грам, іншими словами двом звичайним бутербродів.

Дозволяється я застосувати чайну ложку замість їдальні?

Звичайно ж, якщо для вас буде зручніше використовувати чайну ложку замість їдальні, робіть це. Саме головне, запам’ятайте, що в одній столовій ложці можуть вміститися три чайні, таким чином, замість п’яти столових ложок, ви зможете вжити п’ятнадцять чайних за один прийом.

Є цільні овочі або фрукти на цій дієті, яблука, наприклад?

Якщо ви маєте намір з’їсти фрукт цільний, слід спочатку зважити його. Середня маса продукту, який вміщується в п’яти столових ложках, становить приблизно 150-200 грам. В таких межах знаходиться вага одного яблука, трьох мандаринів, одного банана, одного граната, одного апельсина, однієї груші.

Якщо Ви помітили, що вага обраного вами фрукта дуже перевершує дозволену масу, слід від нього відокремити шматок, вагою приблизно 150-200 грам, це і буде необхідна порція, яка порівнянна з обсягом п’яти столових ложок. Те ж саме відноситься і до овочів.

Ще можна трохи схитрувати, натерши за допомогою терки або порізавши певний фрукт або овоч, наприклад, так часто надходять з морквою, яблуками, капустою… В даному випадку ви з легкістю отмерите необхідну порцію п’ять столових ложок.

Яку кількість прийомів їжі може бути у мене за один день?

Кількість ухвалення їжі в даній дієті не лімітовано. Іншими словами може бути стільки, скільки ви самі побажаєте. Найголовніше, щоб між ними дотримувався перерву, рівний не менше трьох годин, а ще одна порція (тобто одне прийняття їжі) згідно з обсягом становила не більше п’яти столових ложок (або згідно з вагою не перевершувала 150-200 грам).

Є продукти харчування, які заборонено їсти на цій дієті?

Протягом всієї дієти тільки ви вибираєте, які саме продукти харчування і в який конкретно час доби споживати. Заборонені лише газовані солодкі напої, а ще рідини, які містять цукор та інші підсолоджувачі, за винятком фруктози. Фруктозу дозволено додавати в розрахунку одна чайна ложка на 250 мл (одна склянка).

Дозволено споживання приправ, цукру та солі в період цієї дієти?

Сіль, цукор і приправи можуть вміщуватися в складі їжі. Найголовніше-дотримуватися правила дієти про тригодинному проміжку між прийняттям їжі, а до того ж споживати не більше п’яти столових ложок їжі за один раз.

Однак запам’ятайте, що надто гострі і солоні страви можуть призвести до необґрунтованого підвищення апетиту! Цукровий пісок може вміщуватися їжі, тільки не в складі прийнятих рідин.

Для того щоб зробити напій солодким, застосовуйте фруктозу в розрахунку одна чайна ложка на 250 мл (одна склянка).

Результати Дієти «5 столових ложок».

Результати даної дієти будуть помітні для вас і оточуючих вже через семиденний строк її застосування! А в цілому певні результати ви зможете визначити по терезам вже через кілька днів при дотриманні її режиму.

Проміжок часу, протягом якого дозволено слідувати методиці, не лімітовані. Середнє зниження ваги за семиденний термін — приблизно чотири-шість кілограмів, за тридцятиденний термін – приблизно п’ятнадцять-двадцять кілограмів. Успіхів вам!

Радимо поглянути:

Leave a Comment