Чому після дієти вага повертається? Докладно причини. Плюс поради.

Отже, для боротьби із зайвими кілограмами витрачено багато сил, вдалося позбавитися від декількох жирових складок.

Здавалося б, мрія збулася, на вагах приємна цифра, але радість виявляється нетривалою, і ті кілограми, які вдалося скинути, знову повернулися.

Які причини повернення зайвих кілограмів?

Проаналізуємо кілька поширених причин появи ваги назад.

1. Правило гомеостазу.

Якщо ви використовували для схуднення швидкі дієти, то зростання маси тіла відбувається у відповідності з законом гомеостазу, а саме, властивістю вашого організму свої функції і хімічний склад тримати в постійності.

Організм відмінно знає, що його оптимальною температурою є показник 36,6°.

При підвищенні температури відбувається включення внутрішньої системи регулювання, приміром, підвищується процес потовиділення.

Аналогічна ситуація спостерігається з жировими відкладеннями. При тривалому наборі зайві кілограми будуть власністю вашого організму.

При різкому скиданні ваги тіло з усіх сил буде прагнути повернути втрачені кілограми.

Корисна порада.

Намагайтеся худнути повільно, щоб організм встигав адаптуватися до нових умов. Якщо кілограми набиралися протягом 5-6 років, намагайтеся за місяць скидати не більше ніж 3-4 кілограми.

2. Малорухливий спосіб життя.

Людині, на жаль, властиво така властивість як природна лінь. Навіть під час дієти багато людей намагаються не змінювати норми своєї поведінки. Вони просто знижують споживані калорії, не обтяжуючи себе фізичними тренуваннями.

Організм, потрапивши в стресову ситуацію, нестача енергії черпає в «з’їданні» м’язової тканини, не чіпаючи жирові запаси.

Знищуючи м’язові волокна, для яких потрібна енергія, організм обманює свого власника, так як суттєво знижується вага.

М’язи мають більшу вагу, ніж жир, а тому при зменшенні їх кількості, результати видно набагато швидше.

Корисна порада.

Визначте кількість жиру, м’язів, води у своєму організмі. Намагайтеся виконувати силові вправи, щоб відбувався постійний ріст м’язової маси. Безумовно, відразу ж зовнішніх змін не відбудеться, для цього потрібен деякий час.

3. Підрахунок калорій.

Дієтологи категорично забороняють здійснювати різкі скачки в калорійності харчування.

Необхідно знати приблизну калорійність вашого щоденного харчування, різниця у бік збільшення (зменшення) калорійності їжі не повинна перевищувати 200-300 кілокалорій.

Корисна порада.

При відчутті голоду через нестачу калорій не слід змінювати раціон харчування. Потерпіть 5-6 днів, щоб організм встиг звикнути до нових обсягів їжі. Через 6-7 днів постарайтеся знизити калорійність їжі, збільшивши інтенсивність фізичних вправ.

4. Неправильна постановка мети.

Для того щоб жінка сідала на дієту, починала стежити за своїм зовнішнім виглядом, їй необхідний чіткий стимул. В якості такої мети (стимулу) для позбавлення від зайвих кілограмів може послужити роман з улюбленим чоловіком або підготовка до важливого заходу.

При завершенні роману, закінчення свята мета зникає, а разом з нею йде і бажання стежити за собою, кілограми знову повертаються.

Корисна порада.

Важливо правильно поставити цілі схуднення. Візьміть аркуш білого паперу, ручку і напишіть всі цілі схуднення, розташуйте їх за термінами досягнення, намітьте найближчі, а також довгострокові причини позбавлення від зайвих кілограмів.

Намагайтеся записати максимальну кількість таких цілей. При досягненні однієї з цілей ні в якому разі не зупиняйтеся на досягнутому, переходите до виконання наступних завдань.

5. Розтягнутий шлунок.

Частина жінок, які намагаються схуднути будь-якими способами, для зниження відчуття голоду застосовують різні засоби, наприклад, п’ють перед їжею, їдять висівки, п’ють таблетки на основі клітковини, розбухаючи в організмі.

Але подібний план дій є помилковим, він призводить до збільшення розмірів шлунка, а не позбавлення від зайвих кілограмів.

Корисна порада.

Мікрокристалічна целюлоза і висівки повинні вживатися в їжу окремо, для їх засвоєння досить невеликої кількості води. Якщо ви не впевнені в тому, що зможете скористатися подібним радою, відразу приймайте «виросла» їжу з тарілки, не допускайте її росту в організмі.

6. Незбалансованість харчування.

При виборі дієти намагайтеся підбирати такий варіант, якого ви будете дотримуватися протягом тривалого періоду. Якщо ви перейдете на споживання їжі з пониженим вмістом калорій, тіло недолік калорій буде шукати в собі, і зупинити цей процес після завершення дієти практично неможливо.

Корисна порада.

Не використовуйте швидкі дієти, їжте через 3-4 години, намагайтеся вживати невеликі порції.

7. Не варто вірити своїм очам.

Якщо всього за 6-7 днів ви знизили свою вагу на 2-3 кілограми, рано радіти. Причиною зменшення ваги є відхід з організму води. Такий результат важко назвати стабільним, як тільки ви з’їсте солоні продукти, вага повернеться.

Корисна порада.

Намагайтеся менше уваги приділяти різким змінам вашої ваги. При зниженні обсягів тіла знижується вага? В такому випадку відбувається спалювання жиру. Якщо вага довго тримається на одному рівні, постарайтеся набратися терпіння.

8. Відсутність любові до себе.

Часто трапляється так, що жінки передають дієти один до одного. Від однакової дієти ефект у представниць прекрасної статі абсолютно різний. Якщо подрузі вдалося знизити 6-8 кілограмів, а вам така дієта не допомагає, часто починаються внутрішні закиди, самокатування.

У психологів подібна поведінка названо ефектом «внутрішнього дитини». Якщо на організм його власник злиться, то з боку організму посилюється ефект Ле-Шательє (протидія). Тому не слід дивуватися тому, що замість зниження кількість кілограмів, навпаки, збільшується.

Корисна порада.

Почніть з любові до самої себе. Ви повинні любити свій організм, в такому випадку тілу не потрібно буде збирати жирові відкладення, і ви швидко відчуєте позбавлення від зайвої ваги.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment