Чоловіча дієта для схуднення меню. Детально. 2 раціону.

Зміст:

Прагнення до ідеальної ваги властива не тільки жінкам.

Представники сильної статі також прагнуть до досконалості: спортивна фігура і плоский живіт свідчать про фізичне та сексуальне здоров’я, створюють імідж привабливого і успішного чоловіка.

Щоб прибрати жирові відкладення в області преса, слід вести правильний спосіб життя, робити зарядку, відвідувати тренажерний зал, підібрати ефективну дієту.

Особливості чоловічого схуднення

Основа схуднення – збалансоване харчування за принципом: спалювати більше енергії, ніж отримувати з їжею. З раціону виключають жирну і смажену їжу, не їдять перед сном і не переїдають.

Встановлюють дробове харчування: їсти треба не рідше трьох разів на день, а ще краще – п’ять разів.

Скидаючи вагу, чоловік не повинен морити себе голодом: жорстке обмеження їжі, активізує мозковий центр апетиту і провокує відмову від дієти.

У добу чоловік споживає зазвичай 1900 – 2400 ккал, якщо він займається фізичною працею — 2800 ккал.

Плануючи схуднення, слід поетапно (за 1 – 2 місяці) довести добову кількість калорій до норми. Вона визначається наступним чином: бажаний вага множиться на 22: якщо хочеться знизити вага до 85 кг, нормою є 1870 ккал.

Включати до і після тренувань можна коктейлі з протеїном або корисними добавками, наприклад спіруліни для схуднення або хлорели.

Специфікою чоловічого організму є уповільнене перетворення вуглеводів в жири. Враховуючи це, калорійність харчування підвищують за допомогою продуктів, що містять складні вуглеводи.

Що включають в дієту для чоловіка:

  • Хліб. У раціоні зменшують кількість пшеничного хліба та здоби, віддаючи перевагу виробам із житнього борошна, отрубному хліба, зернових хлібцям.
  • М’ясо. Рівень білків у харчуванні зберігає нежирна відварна яловичина, куряче та індиче м’ясо без шкіри. Рекомендується повна відмова від свинини і ковбас. На гарнір подаються овочі (крім картоплі). Макарони і картопляні страви вживають у незначній кількості.
  • Рибні і морські продукти. Вони обов’язково присутні в дієті (у відвареному або пареному вигляді), щоб підтримати мозкову діяльність.
  • Молоко і кисломолочні продукти. Знежирений сир в комбінації з зеленню і фруктами, кефір – найкращі варіанти для перекусів і розвантажувальних днів.
  • Каші. Це незамінне джерело вуглеводів. Пшоняна, гречана, вівсяна, кукурудзяна каші створюють відчуття ситості під час сніданку.
  • Напої. Норма споживаної рідини дорівнює не менше 2 л на добу. Краще пити негазовану мінеральну воду, зелений чай, морси, соки без цукру. Встановлюється обмеження на каву та алкоголь.

Варіанти дієт для чоловіків

Попередня консультація з дієтологом – важлива умова «правильного» схуднення. Фахівець враховує індивідуальні особливості організму, наявність хронічних хвороб, рекомендує оптимальний набір продуктів.

Далі наводяться можливі приклади страв для «чоловічої» дієти.

Збалансована дієта для чоловіків

Сніданки

  • Йогурт зниженої жирності без цукру, фруктовий салат або пюре.
  • Парова рибна котлета, грибний гарнір, хліб з висівками, склянку фрешу без цукру. Дуже корисні морквяний, гарбузовий соки. Виноградний сік змішують з водою, щоб зменшити дозу кислоти.
  • Вівсянка без цукру з фруктами.

Другий сніданок

Про перекуси вже написано вище. Кефір можна замінити фруктами (яблука небажані — вони підвищують апетит), додавши до них сир. Корисний томатний сік.

Обіди

  • 70 р. спагетті змішати зі 100 г яловичого фаршу, додати помідори, цибулю і зелень.
  • Відварна грудка курки, 150 р. картоплі, свіжий огірок.
  • 150 р. парової риби, близько 100 р. зеленого горошку, 2 картоплини «в мундирі», запити нежирним йогуртом.

Полуденок

Якщо сир вже трохи набрид, можна перекусити маринованими овочами з шматком сиру і хлібцем. Ще варіант: бутерброд з булки грубого помелу і яловичої шинки, овочевий салат і склянку кефіру.

Вечері

  • Яловичий стейк з овочами, невеликий шматок хліба, несолодкий чай з лимоном.
  • Суп на овочевому відварі, трохи макаронів під томатним соусом без жиру, фрукти або сік.
  • 150 р. вареної риби, салат зі свіжих овочів або овочеве пюре, половинка апельсина, несолодкий чай.

Швидкісна семиденна рослинна дієта для чоловіків.

Якщо чоловік у відпустці і витрата енергії не настільки велика, як при посиленому трудовому режимі, то швидко скинути вагу допомагає дієта для чоловіків, заснована на поєднанні молочних і овочевих продуктів.

З урахуванням назви дня, вживають відповідні продукти в кількості близько 1,5 кг.

  • 1-й день. Овочевий. Третю частину овочів з’їдають сирими, а решта – у відварному або паровому вигляді.
  • 2-й день. Фруктовий.
  • 3-й день. Ягідний.
  • 4-день. Кисломолочний. Випивають 1,5 літра кефіру або нежирної ряжанки. Можна з’їсти додатково 150 – 200 р. сиру.
  • 5-й день. Овочевий.
  • 6-й день. Ягідно-кефірний. Їдять ягоди лише одного виду, на ніч випивають склянку кефіру.
  • 7 – день. В цей день п’ють лише фруктові соки з додаванням овочевих.

При цій дієті добове меню дроблять на 6 – 7 порцій і випивають в день 2 літра фільтрованої води. Повернення до звичайного меню повинне бути м’яким і поступовим.

Перевага збалансованої дієти в тому, що схуднення проходить безболісно і комфортно. Відносний недолік – тривалість процесу. Рослинну дієту застосовують двічі на рік, щоб не нашкодити собі. Овочі і ягоди їдять свіжими, бажано прямо з грядки. А так краще дотримуватися роздільного харчування або збалансованому.

Ефект таким способом досягається швидко, але з помітною навантаженням на організм.

Оптимальний темп схуднення для чоловіків — не більше 5 кг щомісячно, талія при цьому стає тоншим на 5 – 10 див. Різноманітне харчування не приносить фізичних і моральних страждань.

Тому, позбавляючись від зайвої ваги, треба підтримувати баланс вітамінів, поживних речовин і мінералів. Щоб утримати результат дієти, поступово підвищують норму калорій і збільшують фізичні навантаження для заміщення жирової прошарку м’язами.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment