Ефективне схуднення і зниження ваги дійсно може йти на білково-овочевій дієті. За 5 днів може піти до 4 кілограм. Передбачається, що під час цієї дієти потрібно займатися спортом. Тому що білок необхідний для побудови м’язів, а коли будуються м’язи, жиру доводиться розплавлятися.
Дієта добре переноситься і досить-таки ситна. У раціоні робиться акцент на споживання складних вуглеводів і високоякісних білків. Це означає побільше клітковини з фруктів і овочів, і «правильних білків» з курки і риби. Хоча важливіше дієта на клітковині, яка має більший вплив на стан організму.
Білково-овочева дієта для схуднення №1
Під час дієти виключається прийом газованої солодкої води, спиртних виробів і картоплі. Також бажано включити прийом вітамінного комплексу.
Перший день дієти на овочах
Салат зі свіжих овочів, відварені або тушковані овочі (на пару). З ранку 2 скибочки чорного хліба і на цілий день 1-2 літра томатного соку.
Другий і третій день білковий
- Вранці — скибочка з маслом, чай без цукру з 2 ч. л. меду.
- На обід — куряча грудка без шкіри і жиру, порція курячого бульйону, 100 грам квасолі і 100 грам відварених грибів
- Перекус — трав’яний чай з медом
- На вечерю — 2 відварених яйця, або 200 грам вареної риби або курки
- Четвертий і п’ятий день на овочах і фруктах
- Вранці — фрукти, порція йогурту або сиру
- На обід — перед обідом фрукти за 30 хвилин, а потім суп з овочів.
- Перекус — фруктами
- На вечерю — вінегрет або салат зі свіжих овочів, 200 грам сиру або йогурту
Ця дієта передбачає схуднення від трьох до п’яти кілограм.
У всі дні можна і потрібно пити багато чистої води.
Білково-овочева дієта для схуднення №2
На дієті можна сидіти три-чотири дні. Схуднути за цей час можна на два-три кілограми. Додавайте в раціон відвар з шипшини, трав’яні чаї, і до двох літрів чистої води.
- ЗА цілий день можна з’їсти 1 кг овочів, крім картоплі
- М’яса 100 грам, риба, курка або пісна яловичина.
- 50 грам сиру з низькою жирністю
- 50 грам нежирної шинки і одне варене яйце.
Білково-овочева дієта для схуднення №3
У запропонованому варіанті дієти можна сидіти на ній 4 дні. Худнути можна від 500 до 1000 грамів в день.
- Вранці — 250 мл знежиреного кефіру
- Перекус — 100 грам сиру і 250 мл кефіру
- На обід — суп з овочів, салат з листя салату з лимонним соком
- На вечерю — 100 грам відвареного м’яса і зелені овочі до 500 грам.
Білково-овочева дієта для схуднення №4
Це найдовший варіант дієти строком на 20 днів. Втратити за весь час можна 10 кг
- В 1 та 2 день — вранці скибочку чорного хліба і 1,5 л знежиреного кефіру
- У 3 і 4 день —
- Вранці — відварне м’ясо чи два варених яйця
- На обід — суп з грибів або яловичини і 150 грамів м’яса (грибів)
- На п’ятий і шостий день краще їсти вуглеводи з овочів свіжих і приготованих. У ці дні не можна томати, картопля, виноград і банани
- На сьомий день — теж саме що і перший або другий день
- На 8 і 9 день — повторюємо за 3 та 4 днем відповідно
- На 10 та 11 днів — повтор за 5 і 6 днем
- Після 12 дня знову починати з першого разу. Грубо кажучи, доведеться проробити 3 х тижневий сет з білково-овочевий баланс
- Всі 20 днів пити чаї на травах і чисту воду не можна пити алкоголь.
Під час будь-білково-овочевої дієти — жирів надходить мінімальна кількість також і простих вуглеводів.
З дієтою краще не затягувати, стежити за самопочуттям.
Ще для вегетаріанців краще сидіти на бобовій дієті, адже боби і сочевиця це рослинний білок.