Австралійська дієта: як схуднути, не відмовляючись при цьому від майонезу

Зміст:

Австралійська дієта отримала свою назву не тому, що складається виключно з продуктів, які присутні в раціоні жителів віддаленого континенту. Розслабтеся, красуні, вам не знадобиться шукати м’ясо кенгуру. Цей принцип харчування розробив доктор Барушек, родом з Австралії. І цим все сказано.

1500 ккал в добу

Австралійська дієта:

  • Триває, як і багато дієти, не більше двох тижнів;
  • Протягом цього часу можна втратити до 9 зайвих кілограмів;
  • Добова калорійність харчування по австралійському принципом становить не більше 1500 ккал;
  • Ця дієта повинна легко переноситися, її не можна назвати суворої, тому що під час неї не заборонено їсти майонез, правда, не більше двох столових ложок на добу. Але і цього цілком достатньо, щоб не відчувати себе обділеним.
  • В якості перекусу можна калорійні горішки в кількості 30 грамів. А більше і не з’їсте, так як горіхи – дуже ситний продукт.
  • У день можна вживати і пару-трійку столових ложок рослинного масла.

Голодними точно не залишитеся!

Приблизний раціон на один день австралійською дієті виглядає так:

Сніданок:

  • зелене яблуко
  • гречана каша, зварена на воді з додаванням оливкової олії
  • молоко
    Якщо і цього мало, можна дозволити собі тост з тонким шаром майонезу

Обід:

  • шматок пісної курки або телятини
  • скибочка хліба з борошна грубого помелу
  • овочевий салат без заправки

Додатково можна з’їсти один із запропонованих варіантів:

  • трохи нежирного сиру
  • невелику жменьку горіхів або сухофруктів
  • стаканчик знежиреного натурального йогурту
  • зелене яблуко

Вечеря:

  • овочевий супчик
  • салат зі свіжих овочів без заправки
  • на десерт – будь-який фрукт, крім банана

Не наїлися?

Тоді до вечірнього прийому їжі дозволяється додати один продукт зі списку:

  • шматок відвареної телятини або курячої грудки
  • трохи нежирної риби, приготованої на пару
  • одну варену картоплину
  • порцію вареної квасолі
  • трохи макаронів або рису
  • шматочок житнього хліба

З напоїв краще вживати:

  • воду
  • чай
  • нежирне молоко
    з розрахунку 1,5 склянки на добу.

Другий варіант дієти австралійської

Не розслабляйтеся. У нас є для вас другий варіант австралійської дієти. Вона, на наш погляд, дещо суворіше, ніж та, що описана вище, так як передбачає різке скорочення споживаних вуглеводів.

Розрахована система рівному на 14 днів, за які можна стати легше на п’ять, а то і всі дев’ять кілограмів.

Під час дотримання цього принципу харчування заборонено є:

  • Всі види фруктів
  • Хліб будь-яких сортів
  • Макарони
  • Овочі з високим вмістом крохмалю (морква, буряк, ріпа, бруква, картоплю, боби, кабачки, патисони, гарбуз)
  • Молочні продукти

Можна:

  • Пісне м’ясо, нежирна риба
  • Яйця
  • Рослинні масла всіх сортів і видів

Приблизне меню виглядає так:

Сніданок:

  • омлет з нежирної шинки
  • цикорій без молока

Обід:

  • салат з авокадо, помідори і шматки відвареної курячої грудки, заправлений оливковою олією
  • стакан звичайної води

Вечеря:

  • парова яловича котлета
  • листя салату
  • невеликий огірок
  • негазована мінеральна вода

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment