Американська дієта Superbody – до 10 кг за тиждень.

Зміст:

Американська дієта SuperBody дозволяє ефективно і швидко схуднути. При її застосуванні нормалізується робота внутрішніх органів, так як раціон збалансований по мінерально-вітамінним складом.

У перекладі на російську мову «Super body» — «ідеальне тіло». Потрібно лише зауважити, що критерії ідеальності досягаються за рахунок чергування «лінивих» і «активних» днів (lazy and energy).

Американська дієта Superbody – що робити активні дні (Energy)

Суворого режиму в активні дні американська дієта не передбачає. Але це не означає, що потрібно споживати торти, шоколад, тістечка та інші калорійні продукти.

Щоб створити «Super body», можна повторити обід, вечерю чи сніданок попереднього дня.

Два інших виду вибираються за власним розсудом.

Головною особливістю активного дня є 30 хвилинні фізичні вправи (заняття на тренажерах, фітнес, качання преса, табата, їзда на велосипеді).

Чітких рекомендацій щодо вибору спеціального комплексу гімнастики для дієти Superbody автори не наводять.

Це зроблено свідомо, так як дослідження асоціації фітнес центрів показали – якщо людина думає про вправи самостійно, він правильно їх виконує.

Тривалість лікувальної фізкультури не повинна бути більше 35 хвилин, так як при більш тривалих заняттях м’язи починають втомлюватися, а людина відчуває дискомфорт.

Підіб’ємо підсумок активного дня – що потрібно робити:

  • Вживання їжі: сніданок (на розсуд); обід (на вибір); вечеря (за бажанням);
  • Активний комплекс гімнастики тривалістю 30-35 хвилин.

Серед американців популярний чорний чай з кубиками льоду і всілякі гамбургери на сніданок і вечерю. Обід – кілька «щільніше».

Як проводити ледачі дні дієти Superbody

Ледачі (lazy) дні американської дієти не вимагають занять активної фізкультурою, але припускають правильну організацію раціону харчування. Калорійність продуктів не повинна перевищувати 50 ккал (в 100 грамах). Виняток сформовано тільки для м’ясних продуктів: їх калорійність на 100 г ваги людини – не більше 100 ккал.

Що можна їсти в lazy day’s:

  • Птиця та м’ясо: курка, яловичина, індичка;
  • Ягоди і фрукти: ківі, апельсин, ананас, грейпфрут, будь-які ягоди, лимони;
  • Овочі: капуста (білокачанна, кольрабі, броколі), баклажан, цибуля порей, ріпчаста і зелена), морква, перець, огірки, редиска, помідори, салат.

Для відповідності вимогам дієтичного харчування громадяни Америки воліють сироїдіння. Воно сприяє зниженню та збереження корисних властивостей фруктів і овочів. На перетравлення моркви, яку людина прийняла в «сирому» вигляді, йде близько 90 ккал енергії, а на переробку вареного аналога – лише 30 ккал.

Популярністю користується «розвантаження на огірках». Їх можна з’їсти 5-7 штук за один прийом їжі, що дозволяє наситити організм корисними вітамінами при низькій калорійності.

З напоїв пропонуємо лимонний чай з льодом. Для його приготування слід заморозити 1-2 чайні ложки води і аналогічна кількість лимонного соку. Після заморозки в спеціальній формочці виходять кубики, які додають у чорний чай.

Приблизне меню американської дієти

Наводимо приблизний перелік меню та режиму дня при американській дієті.

1 день – ледачий:

  • Снідайте салат з редиски, капусти і моркви з додаванням оливкової олії;
  • На обід приготуйте салат з тушкованого помідора з баклажаном. З напоїв радимо чай з льодом;
  • На вечерю на пару зваріть 100 грам яловичини. Додайте в неї салат, шпинат і гілочку кінзи. Запивати рецепт можна склянкою води з додаванням соку лимона (чайна ложка).


2 день – активний:

  • Характер харчування на вибір;
  • 30 хвилин качання преса.

3 день – lazy:

  • На сніданок: кава без цукру, 2 яблука;
  • Ленч: ½ ананаса зі склянкою соку апельсина;
  • На вечерю відчиніть 200 грам курки. Запивайте чаєм з льодом.

4 день – Energy:

  • Обід, сніданок і вечеря – на розсуд;
  • 30 хвилин занять на тренажерах.

Схема роботи «SuperBody» зрозуміла. Слід зауважити, що американська дієта при дотриманні всіх вимог досить ефективна. Вона дозволяє схуднути на 5-10 кг за тиждень.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment