Американська дієта. Голлівудські зірки рекомендують!

Зміст:

Американська дієта (голлівудська) набуває неймовірно широку популярність. Вона високо результативна, нетривала і доступна.

Всього за тиждень здорового способу життя і харчування без здоби, цукру, солі, спецій та алкоголю голлівудські зірки і світові топ-моделі (Розмарі Деуітт, Бонні Соммервіль, Холі Бері, Сара Джессіка Паркер, Демі Мур) приводили свої талії та стегна в стан ідеальних пропорцій.

Меню Американської дієти

На відміну від Голлівудської дієти, Американська дієта передбачає як сніданок, обід і вечерю. Тому відчуття ситості не залишить вас, що можна віднести до незаперечних переваг.

Понеділок

  • Сніданок: Кава з молоком натуральний, не солодкий – 200 мл; 1 куряче яйце-пашот, або зварене некруто; 1 скибочка тосту; 1 середній грейпфрут.
  • Обід: пісна варена риба – 200 грам; овочевий салат з стебла селери і лимонного соку – 100 гр.; зелений чай не солодкий – 200 мл
  • Вечеря: м’ясо пісне відварене – 150 грам; бульйон м’ясний, зварений з подрібненою цибулею і збитим яйцем – 200 мл; 1 скибочка чорного хліба; яблуко.
  • Перед сном – 200 мл нежирного молока.

Вівторок

  • Сніданок: кава з молоком натуральний, без цукру – 200 мл; 1 куряче яйце-пашот, або зварене некруто; 1 скибочка тосту; 1 середній грейпфрут.
  • Обід: салат зі свіжого шпинату і лимонного соку – 200 гр.; яловича печінку, обсмажені з двох сторін по дві хвилини на оливковій олії – 170 грам; картопля, запечена або зварена в «мундирі» — 2 штуки (150 грам); зелений або чорний чай без цукру – 200 мл
  • Вечеря: м’ясо птиці пісне відварене; 1 яйце-пашот, або некруто; салат з овочів (огірки, капуста, стебло селери), з лимоном і рослинною олією – 150 грам; 1 скибочку висівкового або житнього хліба; йогурт натуральний, нежирний, без цукру – 220 мл

Середа

  • Сніданок: кава з молоком натуральний, не солодкий – 200 мл; 1 куряче яйце-пашот, або зварене некруто; 1 скибочка тосту; 2 мандарина.
  • Обід: йогурт натуральний, нежирний, не солодкий – 220 мл; салат із зелених овочів – 170 гр.; 1 скибочка житнього хліба (або з висівками).
  • Вечеря: Два середніх томату – 150 гр.; чотири перепелиних яйця, зварених круто; нежирний йогурт натуральний без цукру – 220 мл; 1 скибочка тосту з висівкового хліба.

Четвер

  • Сніданок: кава з молоком натуральний, не солодкий – 200 мл; 1 куряче яйце-пашот, або зварене некруто; 1 скибочка тосту; 1 середній грейпфрут.
  • Обід: мікс-салат з капусти і стеблом селери з лимонним соком – 150 грам; 1 скибочка житнього хліба; зелений або чорний чай не слащенный – 200 мл
  • Вечеря: паста сирна з цибулею різанець і болгарським перцем – 50 гр.; два, круто зварених курячих яйця; салат з коренеплодів редиски, або дайкона – 100 грам; 1 яблуко, середньої величини; 1 тост з висівкового або цілісно-зернового хліба.
  • Перед сном – 220 мл нежирного молока.

П’ятниця

  • Сніданок: кава з молоком натуральний, не слащенный – 200 мл; 1 куряче яйце-пашот, або зварене некруто; 1 скибочка тосту; 1 середній грейпфрут.
  • Обід: паста сирна з цибулею різанець і болгарським перцем – 50 гр.; два, зварених круто, курячих яйця; овочевий салат з коренеплодів редиски, або дайкона – 100 гр.; 1 яблуко, середньої величини; 1 тост з висівкового або цілісно-зернового хліба.
  • Вечеря: овочевий зелений салат (огірок, мікс-салат, стебло селери) – 150 грам; омлет з двох яєць з овочами під грилем; грейпфрута½.
  • Перед сном – 220 мл нежирного молока.

Субота

  • Сніданок: кава з молоком натуральний, без цукру – 200 мл; 1 куряче яйце-пашот, або зварене некруто; 1 скибочка тосту; 1 середній помело або апельсин.
  • Обід: морська пісна риба, запечена у фользі – 200 грам; овочевий мікс-салат з капусти, селери і огірків, заправлений соком лимона; 1 скибочка житнього хліба, чай зелений або чорний – 200 мл
  • Вечеря: яловичина або телятина відварна – 150 гр.; салат овочевий з стебел селери і огірків – 150 гр.; яблуко – 1 шт; молоко нежирне – 220 мл, на ніч.

Неділя

  • Сніданок: кава з молоком натуральний, не слащенный – 200 мл; 1 куряче яйце-пашот, або зварене некруто; 1 скибочка тосту; 1 середній грейпфрут.
  • Обід: філе курки без шкірки, варене – 200 гр.; рис нешліфований відварна – 100 гр.; салат з овочів (зелених), приправлений соком лимона – 150 грам; скибочку висівкового або житнього хліба; молока нежирного – 220 мл
  • Вечеря: 2 котлети з пісної риби або пісного м’яса – 100 грам; скибочку висівкового або житнього хліба; яблуко; нежирний йогурт – 220 мл

Список продуктів

Американська дієта допускає можливість змінювати меню місцями. Все ж потрібно дотримуватися основного правила – у добу споживати певну кількість продуктів:

  • хліба цільно-зернового – 50 гр.;
  • молочних продуктів – 220-440 мл;
  • цитрусових фруктів і яблук – 300 гр.;
  • салатних зелених овочів – 400 гр.;
  • пісне м’ясо і риба – 300-350 гр.

Рекомендації

  • Кількість порцій в грамах надано для дорослої людини, ведучого активний спосіб життя (з розрахунку калорійності – 1200-1300 Ккал у день).
  • Для повноцінного схуднення рекомендується вживати мінімально від двох до трьох літрів води, і виконувати фізичні навантаження від 60-ти до 120-ти хвилин в день.
  • Як прискорювач обмінних процесів добре підходить кава для схуднення. Краще пити вранці, щоб підбадьоритися.
  • Фрукти допускається з’їдати або відразу після їжі, або в якості перекусу між прийомами їжі.

Результати схуднення

Кінцевий підсумок тижневої дієти буде залежати від початкового ваги, від скрупульозності виконання дієт-меню і від фактичного способу життя. Якщо всі рекомендації будуть дотримані, через сім днів чекайте зниження маси тіла на 3-5 кг, обсягів талії і стегнах по 3 см відповідно.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment