Американська безхолестеринова дієта. Худнемо із задоволенням.

Зміст

Представлена методика схуднення вважається однією з найбільш прославлених і ефективних у світі. Це цілком зрозуміло, оскільки цю дієту придумали в США, де останнім часом дуже гостро стоїть питання епідемії ожиріння і зниження ваги. Тому американську дієту застосовують як політики, зірки шоу-бізнесу, актори, моделі, так і звичайні люди.

Основна її перевага полягає в тому, що абсолютно не обов’язково готувати якісь незвичайні дієтичні страви, чітко дотримуватись раціон, лімітувати споживання улюблених продуктів. Слід просто дотримуватися мінімального набору правил, додавши кілька ключових обмежень.

Дієтичне меню харчового обмеження складається з буденних, загальнодоступних продуктів, які можна купити в будь-якому супермаркеті, на базарі і навіть невеликому магазині. Тому мучити себе голодом зовсім не потрібно.

Ті продукти, які рекомендовано вживати при даному способі схуднення, наповнюють шлунок, тамуючи почуття голоду, але мають невелику енергетичну цінність, оскільки містять невелику кількість жирів і звичайних вуглеводів.

Звичайно, в ідеалі потрібно вживати лише плюс натуральні екологічно чисті продукти. Нижче буде представлена американська безхолестериновая дієта, а точніше — її покроковий раціон.

Меню американської дієти

Понеділок

  • Сніданок: 1-2 яблука або 1 апельсин, також 1 яйце некруто, 1 шматочок хліба (або 1 грінки).
  • Обід: 145-195 гр. риби (смаженої або вареної), 100 гр. селери без олії, проте з лимонним соком, чашка кава або чай (не міцного, без цукру і молока).
  • Вечеря: 100 гр. яловичини (вареним і дрібно нарізаною) з додаванням 1-го жовтка і 1 чайної ложки подрібненого цибулі; 1 шматочок хліба або пара грінок, 1 яблуко або 1 стаканчик не дуже жирного молока.

Вівторок

  • Сніданок: 1-2 яблука або 1 апельсин, до того ж 1 яйце некруто, 1 шматочок хліба (або 1 грінок).
  • Обід: 200 гр. свіжого шпинату (слабо погашеної), 1 яйце некруто, 1 шматочок хліба (або 1 грінок.
  • Вечеря: 1 склянка знежиреного йогурту, салат з овочів, який заправлений олією (рослинним), 1 маленький шматочок хліба або 1 грінок, 1 яйце некруто, 1 шматок пісної шинки.

Середа

  • Сніданок: 1-2 яблука або 1 апельсин, також 1 яйце некруто, 1 шматочок хліба (або 1 грінок).
  • Обід: 1 стаканчик томатного соку, 1 грейпфрут або апельсин, 200 гр. не дуже жирної яловичини (підсмаженою), зелений салат з лимонним соком, 1 чашка чаю або кави (у відсутності молока і цукру).
  • Вечеря: 1 склянка знежиреного йогурту, 2 помідора плюс 2 яйця круто, маленький шматочок хліба або 1 грінок, 1 груша або яблуко.

Четвер

  • Сніданок: 2 яблука або 1 апельсин, до того ж 1 яйце некруто, 1 шматочок хліба (або 1 грінок).
  • Обід: 200 гр. м’яса курчати (підсмаженого або вареного), 150 гр. салату з кочанної капусти плюс лимонний сік, 1 маленький шматочок хліба або 1 грінок, чашка кави або чаю (у відсутності молока і цукру).
  • Вечеря: 45 гр. сиру (без сметани і цукру), сирий яєчний жовток, шматок свіжого болгарського перцю, 6 редисок, 1 маленький шматочок хліба або 1 грінок, 1 яблуко і стакан знежиреного молока.

П’ятниця

  • Сніданок: 1-2 яблука або 1 апельсин, також 1 яйце некруто, 1 шматок хліба (або 1 грінок).
  • Обід: 250 гр. моркви (объемисто натертої і злегка підсмаженою на сковороді), 150 гр. м’яса (вареного), 1 велика картоплина в мундирі, чашка кави або чаю (у відсутності молока і цукру).
  • Вечеря: яєчня з 1-2 яєць з додаванням свіжих зелених овочів, до того ж салат з помідорів з додаванням соку (лимонного) і зеленою цибулею (тонко нарізаним), 1 яблуко.

Субота

  • Сніданок: 1-2 яблука або 1 апельсин, до того ж 1 яйце некруто, 1 шматочок хліба (або 1 грінок).
  • Обід: 150-200 гр. риби (вареної), 150 гр. зеленого салату плюс сік (лимонний), 1 яблуко і стакан знежиреного молока.
  • Вечеря: 150 гр. вареної яловичини з додаванням тертого хрону, трошки зеленого салату плюс лимонний сік, 1 яблуко і стакан знежиреного молока.

Неділя

  • Сніданок: 1-2 яблука або 1 апельсин, одне яйце некруто, 1 шматочок хліба або 1 грінки.
  • Обід: 195 гр. курячого м’яса (вареного), 95 гр. рису (вареного), 95 гр. зеленого салату плюс сік лимонний, одне яблуко і стакан знежиреного молока.
  • Вечеря: 1-2 маленьких котлетки, 1 склянка йогурту, 1 маленький шматочок хліба або 1 грінок, 1 яблуко

Потрібно пам’ятати, що в процесі застосування американської дієти категорично забороняються наступні продукти:

  • алкогольні напої;
  • вершкове масло;
  • жир;
  • перець (гострий);
  • оцет і сіль.

Необхідно відзначити, що вечеря (Dinner) має бути не пізніше 18 години, інакше ви почнете набирати зайві кілограми. Американська дієта аж ніяк не обмежена якимись часовими рамками – по ній дозволено харчуватися все життя.

Американської безхолестеринова дієта та її особливість

Представлену дієту основна маса жінок знає по іншій назві — «вечеря Мінус». Ця низькокалорійна дієта базується на зниженні кількості вживаного жиру, виключення зі свого раціону спиртних напоїв, спецій і продуктів, які мають у своєму складі містять жир.

При всьому цьому, велика кількість прийомів їжі зростає до 5 разів на день. Втім, як вже говорилося — заключна трапеза ніяк не повинна бути пізніше 18 годин.

Дієта без холестерину — результати

Сама американська безхолестериновая дієта складається з двох етапів: 1-ий триває більше двох тижнів і орієнтує людський організм на новий режим годування. Ну а 2-ой етап дієти – «Американські гірки» – триває 3 тижні і концентрується на активному спалюванню жирових клітин.

Таким чином, за 4 тижні американської дієти ви вже не тільки поміняєте власні харчові прихильності, але і значно схуднете.

Ще одна дуже важлива деталь — американська дієта зовсім не ставить перед собою певну мету стрімкого позбавлення від надмірної ваги. Вищезгадана дієта дає можливість плавно перейти на здорове харчування і худнути без будь-якої шкоди для здоров’я.

Подібна методика схуднення сприяє стабілізації вашої ваги по завершенню дієти.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment