Дієта Гармонія для жінок з порушеннями гормонального фону

Дієта Гармонія для жінок з порушеннями гормонального фону

Дуже часто доводиться чути, що численні дієти для схуднення мало допомагають жінкам, у яких порушений гормональний фон. Спеціально для них наш дієтолог Ірина Більська розробила дієту “Гармонія” – вона допоможе вам не тільки схуднути, але й тримати під контролем рівень вашої гормональної активності.

Принципи гормональної дієти Гармонія

  • У дієті використовуються продукти, які дозволяють жінці контролювати свій гормональний баланс. Всі ці продукти можна купити в супермаркеті або аптеці – будь ласка, не змінюйте їх на “аналоги”, тому що в такому випадку результативність дієти може різко впасти.
  • Тривалість представленої дієти – 5 днів. Повторювати дієту можна через 2 тижні.
  • Якщо ви приймаєте гормональні препарати, дієтолог радить на час дієти скоротити дози приблизно на чверть.
  • Під час дієти обов’язково споживання рідини, яка потрібна для гарного водообміну. Пийте по 2 літра в день, радимо скрізь носити з собою пляшку води. Якщо ваш організм затримує воду, пийте кожен день, незалежно від меню, чай з листя брусниці, за 15-20 хвилин перед сніданком і вечерею.
  • На рівень жіночих гормонів дуже впливає стрес – поговоріть з колегами по роботі і близькими, щоб вони, по можливості, намагалися захищати вас від стресових ситуацій. Намагайтеся не дивитися по телевізору новини – навіть мені після деяких випусків новин хочеться “піти втопитися”, так все навколо погано і похмуро ))).
  • Після закінчення дієти намагайтеся максимально більше використовувати в своєму раціоні харчування такі продукти: насіння льону, авокадо, мигдаль, капусту брокколі, морепродукти.

Меню 5 денної дієти для жінок з порушеним гормональним фоном. 1 день – йогуртовий.

Увага – вибирайте звичайний натуральний йогурт без цукру і яких-небудь добавок. Саме він корисний для гарного гормонального фону.

  • Сніданок – Йогурт, 5-6 ягід червоного винограду
  • Обід – Йогурт, чайна ложка насіння льону – продаються в аптеці.
  • Вечеря – Йогурт, столова ложка будь-яких пророщених насіння. Якщо подібні насіння знайти важко, проростіть їх самі – як це зробити, ми розповідали в статті як правильно пророщувати насіння. Краще використовуйте овес або пшеницю, їх проростити простіше.
  • Додатково – пляшка кефіру, яку ви можете пити протягом дня.

Бобово-гранатовий день

  • Сніданок – Йогурт з жменею зерен граната. Якщо граната під час вашої дієти немає, купіть заморожені ягоди – журавлину або брусницю, головне щоб вони були кислі.
  • Обід – корейська спаржа, 150 грамів (на фото). Мало хто знає, що корейська спаржа – це витяжка з соєвого молока, можна сказати, його “вершки”. Вони містять мінімум жиру і при цьому дуже багато потрібних жінці вітамінів і мінералів.
  • Вечеря – стручки зеленого гороху, приготовані на пару. Заморожені зелені стручки продаються в кожному супермаркеті – візьміть жменю, приготуйте на пару (я елементарно кладу друшляк на каструлю з киплячою водою, ось вам і водяна баня). Не забуваємо про жмені граната або ягід.

День авокадо

  • Сніданок – йогурт, чайна ложка насіння льону, зелене яблуко
  • Обід – салат з авокадо і зеленого яблука. Авокадо очистіть, видаліть шкірку і кісточку, наріжте кубиками, потріть в салат, яблуко. Можна додати листя салату.
  • Вечеря – салат з авокадо і кальмарів (на фото). Авокадо очистіть, видаліть шкірку і кісточку. Відваріть 1 кальмара. Все дрібно поріжте, посипте петрушкою і полийте чайною ложкою соєвого соусу. Можна додати зелень і свіжий огірок.

Лососевий день з омега-3 кислотами

  • Сніданок – вівсяна каша на воді з чайною ложкою меду
  • обід – йогурт зі столовою ложкою пророщених насіння і 2-3 капсулами риб’ячого жиру
  • Вечеря – невеликий відвареної або приготована на пару стейк з лосося з зеленню, политий лимонним соком.

День брокколі і мигдалю

  • Сніданок – йогурт з 5-6 розмеленими горішками мигдалю. Протягом дня з’їсти ще кілька горішків.
  • Обід – відварна капуста брокколі або на пару, з жменею зерен граната.
  • Вечеря – відварні креветки, 200 гр, з лимоном і соком кореня імбиру. Сік робимо так – трьом корінець імбиру і видавлюємо через марлечку сік. Дуже смачно.

Радимо поглянути:

Leave a Comment