Дієта для шкіри, волосся і нігтів — створюємо красу зсередини!

Зміст:

Щоб залишатися молодими і привабливими, сучасні жінки відвідують салони краси, тренажерні зали, купують дорогу косметику по догляду за собою.

Виконуючи однакові процедури, деякі дівчата вже в ранній молодості незадоволені своєю зовнішністю, а інші дами протягом багатьох років пристосовуються виглядати молодше свого віку. У чому ж секрет?

Чим «годувати» шкіру, волосся і нігті?

Справжня краса і здоров’я забезпечуються зсередини і багато в чому залежать від того, що ми їмо.

Вітамін А

перешкоджає випаданню волосся, відповідає за еластичність шкіри. Продукти, які його містять: жовті, червоні, зелені фрукти й овочі, безліч ягід і трав.

Вітаміни групи B

омолоджують шкіру, запобігають утворенню зморшок, посилюють ріст нігтів, волосся, роблячи їх більш міцними, крім того, вони перешкоджають появі білих плям на нігтях і мінімізують шкірні висипання:

  • B1 – свинина, фундук, квасоля, горох, овес, паростки пшениці.
  • B2 – соєві боби і масло, пшеничні висівки, яєчний жовток, капуста броколі, сир.
  • B5 – печінка, гриби, рис, дріжджі.
  • B6 – зелені листові овочі, апельсини, банани, горіхи, яйця.
  • B12 – морські водорості, ікра, молоко, сир, яйця, риба, м’ясо, дріжджі, печінка.

Вітамін С

стимулює вироблення колагену, якого потребує будь-яка шкіра. Завдяки йому локони стають міцними і шовковистим, нігті стають ламкими. Вітаміну С міститься в цитрусових, солодкому перці, редьці, чорній смородині.

Вітамін Н (біотин)

називають вітаміном краси. Він служить основою, яка формує шкірний покрив, волосся і нігті. Біотин є в горіхах, грибах, насінні, буром рисі, яловичій печінці, молоці.

Вітамін E

перешкоджає появі лупи, сприяє росту волосся і нігтів, покращує кровообіг, надаючи шкірі рум’янець. Міститься в рослинній олії (оливкову, кукурудзяну, соняшникову), паростках пшениці.

Також шкірі, волоссю і нігтям необхідні цинк (буряк, часник, помідори, молоко), магній (насіння, горіхи, фрукти), кальцій (у продуктах тваринного походження, менше в злаках), кремній (в стеблах рослин), селен (кокос, яловичина, морська риба), фолієва кислота (трави і листові овочі) і інші вітаміни.

Джерело молодості і краси

Натуральні соки і компоти, домашнє молоко і какао, трав’яні та фруктові чаї – все це безмежно корисні напої, які повинні бути в раціоні кожної красуні. Але жоден з них не можна порівняти з водою.

Саме проста чиста вода служить активним помічником в боротьбі з тонкими січеться волоссям, ламкими нігтями, лупиться шкірою і ранніми зморшками.

Кожний новий ранок потрібно починати зі склянки води і протягом дня не забувати про неї.

Меню семиденної дієти для шкіри, волосся і нігтів

Збалансоване меню – головне ліки для чарівно сяючої шкіри, блискучі волосся і міцних нігтів.

Грамотно складена дієта краще будь-яких бальзамів і масок заповнить жіночу красу і молодість. Вона підбирається індивідуально, а завдяки багатому раціону дозволяє вживати найрізноманітніші і кожен день нові страви.

Варіант дієти на 7 днів:

Понеділок

  • сніданок: вівсянка з медом, родзинками, сухофруктами і імбирним чаєм.
  • перекус: бутерброд (цільнозерновий хлібець, маложирний сир, огірок, кунжут).
  • обід: тушкована індичка з картоплею, салат з руколи, латуку, шпинату і огірка з ложкою сметани.
  • перекус: апельсин або грейпфрут.
  • вечеря: відварна куряча грудка, яйце некруто, будь-які овочі і липовий чай.

Вівторок

  • сніданок: сир з горіхами, курагою, чорносливом і склянку чистої води з лимоном.
  • перекус: будь-який фрукт на вибір (помело, манго, нектарин, скибочка кавуна або дині).
  • обід: стейк лосося, обсмажені на сковороді гриль без масла.
  • перекус: інжир, курага, чорнослив.
  • вечеря: бурий рис з запеченим баклажаном і зеленню.

Середа

  • сніданок: гречана каша з тушкованою печінкою і овочевий салат.
  • перекус: редис з зеленню, заправлений оливковою олією.
  • обід: гарбузовий суп-пюре і шматочок пастроми з курячої грудки.
  • перекус: сезонні фрукти.
  • вечеря: тушкована зелена квасоля і склянку гранатового соку.

Четвер

  • сніданок: пшоняна каша з кмином, кунжутом і чашкою зеленого чаю.
  • перекус: на вибір фрукти (чорна смородина, ківі, виноград).
  • обід: овочеве рагу або щі зі свіжої капусти, запити томатним соком.
  • перекус: середній банан.
  • вечеря: заливна риба і склянка знежиреного йогурту.

П’ятниця

  • сніданок: омлет з помідорами, петрушкою, лляними насінням, кунжутом і кропом.
  • перекус: будь-які горіхи (крім арахісу).
  • обід: тарілка вегетаріанського борщу або суп з кольрабі і моркви.
  • перекус: цільнозернові булочки, яблуко або груша.
  • вечеря: порція відварених креветок і стакан яблучного соку.

Субота

  • сніданок: сирна запіканка з ложкою сметани.
  • перекус: фініки або інжир.
  • обід: рис з додаванням морепродуктів і чашка зеленого чаю.
  • перекус: салат з моркви з лимонним соком (можна просто з’їсти цілу морквину).
  • вечеря: тушкована тріска з овочами і стакан кефіру.

Неділя

  • сніданок: бринза, заправлена оливковою олією і болгарський перець.
  • перекус: мус з ківі, малини і нежирного йогурту.
  • обід: відварна сочевиця або спаржа з овочами.
  • перекус: половинка авокадо або середній гранат.
  • вечеря: курячі котлети з овочами на пару.

Ця корисна дієта не тільки поверне чистоту шкіри, блиск і міцність нагідок, але і поліпшить обмін речовин, нормалізує функції видільної системи, допоможе схуднути і стане помічником у загальному оздоровленні організму.

Меню умовне, необов’язково суворо виконувати всі його пункти. Можна скласти свій індивідуальний список страв, що складається з корисних продуктів, керуючись власними бажаннями і потребами організму.

Від чого краще відмовитися

У період дієти (і в буденному житті також) не бажано вживати продукти, які погіршують обмін речовин і негативно впливають на стан волосся, шкіри, нігтів. Це:

  • солодка випічка і білий хліб;
  • жирні сорти м’яса і сиру;
  • газовані напої;
  • жирні соуси, майонез і сіль;
  • консерви і напівфабрикати;
  • кава і міцний чай;
  • алкоголь і сигарети.

Крім корекції харчування потрібно завжди висипатися і звести до мінімуму стресові ситуації.

Коли будуть видні результати?

Правильне збалансоване харчування для здорової шкіри, волосся і нігтів не приносить моментального результату.

Але вже через місяць корисні речовини вживаних продуктів почнуть свій сприятливий вплив: на щоках з’явиться рум’янець, волосся перестануть випадати і придбають натуральний блиск, а нігті стануть міцнішими.

Радимо поглянути:

Leave a Comment